一、饮水不足：长期饮水不足会导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能，从而减少寿命。

     健康做法：每天保证充足的水分，勤上洗手间。

     二、不吃早餐：早上不吃饭会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

     德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5 岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

      健康做法：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

      三、晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。本文由久久常识网（www.99xcs.com）编辑。

      健康做法：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

      四、进食速度过快：进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

      健康做法：每天吃饭时坚持细嚼慢咽，每口饭菜要比平时多嚼5-10口。

      五、水果当主食：长期如此就会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养不良、营养失衡，甚至引发疾病。

      健康做法：日常生活中，应该遵循平衡膳食的原则，不要只把蔬菜水果作为主食，每餐中作为主食的米饭或面食是不可缺少的。

      六、宴席不离生食：这种做法极易导致各种寄生虫病。

      健康做法：1、适当控制生食。2、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。3、先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

      七、食用酒精过量摄入：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

      健康做法：要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶———酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

      八、吃烧烤过量：由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的 致癌物质。这种物质对人体影响最大的是它的强致癌性和致突变性。

      健康做法：烧烤最好不吃，平时可以多吃些新鲜水果与蔬菜。同样是吃，为什么不选择健康的呢？

      九、餐后吸烟：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

      健康做法：对于香烟，能戒就一定要戒，因为吸烟对于人体是百害无一利。

      十、嗜饮咖啡：嗜饮咖啡的害处有很多。1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2，容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。

      健康做法：少喝，并且多进行户外运动。