灿烂笑容是你最好的资产，能使人留下美好的第一印象。那么保健牙齿是第一要务，除了看牙医之外，以下十项也需注意，自我做好日常牙齿健康维护。

　　一． 少喝运动饮料：哈鹏是普通牙科学会执行长。他说：“科学家发现许多运动饮料的酸碱值程度会腐蚀牙齿，因为有很多酸性成分，会腐蚀牙齿珐琅质。”

　　二． 少抽烟：抽烟会使牙齿变黄，对牙齿有更多伤害。哈鹏说：“任何一种香烟都有多种方式伤害你的牙齿和牙龈。”他补充：“会导致喉咙、肺和口腔癌，甚至死亡。此外，香烟的焦油会在牙齿形成薄膜，细菌会隐藏在里面，滋生酸性物质，并引发毒素，这两者都会使牙龈发炎、牙齿腐蚀及受损。”

　　三． 少吃糖果：吃糖和吃碳水化合物产生的酸性物质会腐蚀牙齿。哈鹏认为吃糖会有酸性物质腐蚀珐琅质，并且衍生一堆其它问题，包括齿龈发炎及蛀牙。更糟的是你把糖分留在牙齿表面、齿缝内和牙龈。不论吃多少糖，立即刷牙及使用牙线。

　　四． 喝茶及咖啡适量就好：“红茶和咖啡含有丹宁酸，会造成珐琅质凹陷及表面粗糙有污点，让牙齿表面粘稠及腐蚀，产生细菌”哈鹏说。

　　朋雷是普通牙科学会发言人之一，他建议喝这些热饮，适度就好，并且每天要加倍喝水，在咖啡和茶里面加入牛奶，可以中和酸性。

　　五． 汽水也要少喝为妙：冷饮充满糖分，使你有蛀牙、牙齿腐蚀和牙龈感染的危险，可乐会使你的牙齿出现斑点，使你笑容乏善可陈。梅涅蔻也是普通牙科学会发言人之一，建议用吸管喝汽水，喝完冷饮用水漱口或嚼无糖口香糖来中和口内酸性。

　　六． 吃完柑橘及喝果汁后要立即洁牙：“虽然柠檬、葡萄和橘子汁不会直接蛀牙，而冷饮会，但是这些水果有酸性物质，会腐蚀牙齿珐琅质，减弱牙齿强度，容易损害牙齿。”梅涅蔻说。

　　刷牙、漱口和嚼口香糖都有帮助。特别是木糖醇为食物和水果的天然甜剂，1986年美国食品药品管理局认定木糖醇可作为食品添加物。无糖口香糖、薄荷和牙膏、木糖醇都可以抑制造成蛀牙的口腔细菌。“如果是蛀牙的高危险群病人，牙医生一般会建议一天至少嚼两次无糖口香糖”梅涅蔻说。

　　七． 喝酒请啜饮，勿沾牙：喝酒的人请注意：规律喝酒也会伤害牙齿珐琅质。哈鹏认为酒的酸度会溶解牙齿结构，而红酒和白酒都会增加牙齿斑点。但是要维持灿烂笑容，你不一定要放弃每天一杯葡萄酒。

　　朋雷说：“珐琅质被腐蚀是因为喝酒的人慢慢喝，酒一直在和牙齿珐琅质接触，所以喝酒是一小口一小口啜饮，然后用水漱口。”

　　八． 饮食注重营养：挑食和不好的饮食习惯，会让你缺乏必须的维生素和营养素。要摄取足够叶酸、B群维生素、蛋白质，钙和维生素C，这是健康牙齿和牙龈的必备因素。“营养不足会影响你整个免疫系统，很容易失调和受感染，包括牙周病。”哈鹏说。

　　九． 糖尿病病患要补充足够胰岛素：糖尿病会减少身体对传染病的抵抗力。“糖尿病有牙周病有直接关系，所以糖尿病患要定期看医生，控制三酸甘油酯和胆固醇在正常水准是很重要的。”朋雷说，他并且也指出研究显示糖尿病患者的胰岛素减少，必须要多摄取胰岛素来维护牙龈健康。


　　十.多使用牙线：使用牙线和刷牙同等重要。“使用牙线是你每天关心你的牙齿最重要的事情之一。预防牙周病最重要的因素，影响超过半数成人”梅涅蔻说。牙线可以移除粘在牙齿和牙龈的食物屑，擦亮牙齿表面让你的笑容更明亮。