功理 修新内功法是从《易经》、《黄帝内经》等经典古籍中吸取营养,融汇各种,取其精华,反复揣摸实践,不断研究,打破传统神秘观念、修整更新,而创编成的一套新,通过习练这一功法,可以吸收宇宙之高能物质,巧妙地作用于人体,疏通经络,调和气血,平衡阴阳,祛除病气,强壮身体,激发自身潜能。修新健身法是以中医基本理论为指导,中医理论把人体看成是一个脏腑经络有着内在联系的有机整体,把人和自然界一切事物都看成是阴阳对立统一的两个方面,认为对人体危害的疾病发生和发展的过程是阴阳失调、邪气侵正的过程,重视机体内因作用、重视预防,主张治未病,强调治病求本。《素问·上古天真论》指出:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。“提挈天地,把握阴阳”就是《内经》的思想基础。《素问·阴阳应象大论》指出:“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也”,所谓“神明”,就是万物变化无穷。还说:“故积阳为天,积阴为地,阴静阳燥,阳生阴长,阳杀阴藏,阳化气,阴成形”。《本义序》指出:“天地间只有动静两端循环不已,更无余事”,“此之谓易,而其动静则必有所以静动之理焉,是则所谓者也”。动静之间循环转化,动中有静,静中有动,动与静是相对而立,又相互联系共处于一个同一体中,这同一体就是“易”,就是太极阴阳之所在。《素问·宝命全形论》还指出:“人生有形,不离阴阳”。祖国医学把宇宙视作为一个大整体,而人就是其中的一分子,与周围一切物质共同存在于一个统一的整体之中。自然界的变化直接影响到人体的阴阳变化,而人体通过阴阳调节,与自然界相适应,这就是“人与天相参也,与日月相应也”。修新气功就是根据阴阳动静变化,人与天地相应的基本原理,对古老的传统功法以及现代各种功法特点进行研究,取其精华整理而成。如何调动人体的小宇宙与天地之间大宇宙气息相通,使之产生同步共振,是本功法的指导原则。 修新内功健身法以站桩功为主,强调整体观念,松静自然,动静结合,静中有动,动中有静,外动内静,以形领意,以意行气。练功时要求百会朝天以收天气,十趾叩地、涌泉穴悬空以吸地气,全身上下放松,这样人体小宇宙与天地之间大宇宙信息接通。接着调息,采用逆式呼吸法。吸气时小腹上收,胸胁向上向外,横膈膜下降,胸廓扩大,腹腔相对缩小,小腹受压,把内在真气鼓荡流动,随吸气而上行至胸“心肾相交,水火既济”,真气沿督脉上行至头顶百会穴,与天气相接。呼气时小腹鼓起,两胁向内向下合,横膈膜上升,胸腔缩小,腹腔相对扩大,胸腔受到压力,真气沿任脉下行贮存于下丹田,心肾相交以补命火。双手放在小腹前两侧以四十五度为度,两劳官穴相对,以下丹田为轴,螺旋式一上一下运转阴阳掌,一呼一吸为转一圈。下丹田为气汇集的所在,气是人体生命动力的源泉。下丹田是人体中一个非常重要部位,它位于膀胱之后,直肠之前,是一个夹室,有气则开,无气则合,为任、督、冲三脉所起之处,诸经会集之所,是全身经络的枢纽,是经气之汇海。双手均布有三阴、三阳经,左手为阳,右手为阴,以下丹田为轴,双手劳宫穴相对,一上一下双手阴阳掌不断运转,阴阳之气不断变换,周而复始,横切地球的磁力线,使天地之间和人体之间的阴阳之气汇集于同一体中,形成为一个太极体。由于宇宙阴阳之气与人体阴阳之气不断变化与交换,使人体内病浊之气不断排除,吸进清新之气。这样周而复始使人体小宇宙与天地大宇宙信息相通,同步共振,从而达到天人合一,只要在练功的过程中保持恬淡虚无,精神内守,志闲不欲,心安不惧,真气从之,使气机得以升降开合,五脏六腑得以平安,阴阳气血得以调和,就能达到“阴平阳秘、精神乃治”、身心康宁、延年益寿的目的。 要领 一、调心法:练功过程中要保持心情平静,排除杂念,使大脑入静。“一念代万念”,就会在一、二十分钟入静,对防治疾病起到很好的效果。修新气功除导引以外,练功者个人不能带进任何个人杂念。在练功开始时,全身放松,心静神凝,思维相对单一寄存于双手在小腹两侧,以下丹田为轴,运转阴阳掌,这样使练功者身体的劳宫穴、上丹田、中丹田、脐中、双脚的涌泉穴、命门以及百会等穴很快敞开,使人体小宇宙与天地之间大宇宙信息很快沟通,在两分钟内甚至几十秒内得到麻、胀、热、凉、风吹或牵拉、磁吸等气感,促进练功者很快入静,气感越练越强。入静是相对的。出在静字上,在导引意念时不要紧张,要似意非意,似守非守,似有似无,恍恍惚惚,渺渺茫茫,调到“恬淡虚无,真气从之”的境界。不要想你的病痛,待练到一定程度,真气多了自然会直冲病灶,病痛渐消。在练功中,应时刻地“意守下丹田为轴”,不停地运转阴阳掌,逐渐诱导心与肾交,神与气合,从而使精、气、神统一,很快入静。 二、调息法:调整吸气和呼气也是帮助调心的重要方法。调息是全身由上而下慢慢放松,在一定程度上使身体部位器官产生特殊变化。祖国医学认为:“肺主气,司呼吸,主宣降,通调水道,主皮毛、开窍于鼻”。肺是独特的新陈代谢器官。修新气功调息方法采用逆式呼吸法:以鼻吸鼻呼。在呼气时小腹稍微鼓起,气下沉到丹田。吸气时小腹上收,使气逆行而上入脑。在调息中要求缓慢、柔和,呼之绵绵,吸之微微,逐渐做到慢、细、均、长、深。首先掌握好“均”字。逆式呼吸法适应前降后升的生理特点。任脉总管一身阴脉,故又称“阴脉之海”。督脉总管一身阳脉,故又称“阳脉之海”。任督二脉都起于胞中,出于会阴。所以下丹田为轴方法是前降而后升的气体运行方法。当呼气时,两胁向内向下合,横膈上升,腹腔扩大,而胸腔的气血受到挤压沿任脉下行入小腹(即下丹田),同时手三阴经的气血由胸趋于手指,足三阳经气血由头走足,与足三阴经相接,这样构成一个大循环,促进十四条正经的气血尽快疏通,使气血循环周身。通过练气功的气,心火下降于肾水,使肾水不寒,肾水亦潮济于心,使心火不亢,水火既济,心肾相交,上虚下实,阴阳平衡,气到病除。修新气功的逆式呼吸法,要求练功者当吸气时小腹上收,提肛收缩二阴。当呼气时,小腹稍微鼓起,气沉丹田,肛门渐渐放松。周而复始,水火相见,阴阳贯通。呼吸与吞津结合更促练精化气作用。练气功就是练气,练气主要是呼,呼得长才能呼得深,呼得深才能气沉丹田,因此要长呼气。对吸气则不管它,可由下意识支配。呼多少气,相应吸进多少,一点也少不了。长呼气使横膈肌运动倍增,对于腹腔器官起到了按摩作用,防病治病。 三、调身法:调形,即站、坐、卧、行,要求做到松静自然。 三项要领相辅相成,练功者逐步领会掌握,以期收到良好效果。 功法 站桩功 一、预备。自然站立,两脚分开与肩同宽,稍微成内,曲膝松胯,含胸拔背,顶天立地,百会朝天,十趾轻轻扣地,涌泉悬空,舌顶上腭,两眼微闭,眼看鼻尖,全身放松。 二、调整呼吸。两掌提至平小腹至肘内四十五度为宜,伸在小腹两侧前方,十指微屈,劳宫穴相对,以下丹田为轴,螺旋式一上一下往前运转阴阳掌,男同志右手下左手上转时为吸气,右手上左手下为呼气,女同志相反。一呼一吸阴阳掌运转一周,保持两劳宫穴相照。动作缓慢、柔和、均匀,呼吸运转协调一致,松静自然。 三、扣齿吞津。在运转阴阳掌的同时,扣齿三十六下,每扣一下,用舌上下搅拌,口水逐渐增多,扣完后分三次吞津,意念津液吞至下丹田。 四、导引。运转约十分钟时,两手停转下展,意念气自上而下导引,由大腿、小腿、脚背,病浊从涌泉穴排出。而后采地下清气从涌泉穴向两侧足跟后上行导引至小腿、大腿、脊椎,用中指点按命门,双手外展划弧向脑后上方叠起(男左手在内、右手在外、女相反),到百会穴上方贯气,呼气,引气到印堂、鼻、口,两手分开相接,将气向下导引到膻中、肚脐、下丹田,反复进行三次导引后,意念丹田气充满全身,双手又放在小腹两侧前,继续运转阴阳掌约—分钟,接着抱腹。 五、抱腹。当运转感到两手气感浓时,将手停转,双手放在小腹前离腹10厘米处(两手距离也10厘米),成抱腹状,两劳宫穴照下丹田,排除一切杂念,保持松静状态,站立。五分钟后收功。 六、收功。吸气,双手向两侧外展划弧,伸平九十度时手指动一动,意念气很多了,到百会穴上方收气,呼气,引气到印堂、鼻、口、膻中、肚脐,下丹田,反复三次,意念丹田气充满,男左女右,双手重叠在肚脐下丹田处。三次呼吸后,两眼慢慢睁开,双手轻轻放下。最后梳头、洗脸、抹手。 (一)吸气,将放下的双手缓慢沿胸向上抬起,掌心贴耳,双手搓至脑后,手指相接由下而上梳至头顶。(二)呼气,将双手大拇指分开将耳下压(似按摩),四指沿头顶前额面、鼻、口至下额,下放即可,拇指随之。(三)最后双手放下,合手抹手。功毕。 坐功 一、姿势:有盘腿坐(单盘、双盘、自由盘)、端坐两种。 (一)盘腿坐:用6厘米左右高的小软垫,坐臀部三分之一,以会阴悬空为宜。1.单盘:把右脚放在左腿上面,或把左脚放在右腿上面均可。2.双盘:把左脚放在右腿上面,再把右脚搬到左腿上面。 3.自由盘:将两腿脚相互交叉盘坐,或者一腿半伸半盘均可。 (二)端坐:凳子的高低以大腿能放平为准,小腿垂直。两腿平行着地与肩同宽稍微内八字,十趾轻轻扣地,涌泉穴放松。坐的凳子要坐三分之一(即臀部三分之一),会阴悬空。上体不靠背。 预备:选定某一坐式,坐好后调整使上体端正,含胸拔背,下颔微收,百会朝天,两眼留一线,看鼻尖,尽量做到“视而不见,听而不闻”。舌顶上腭,全身由上至下慢慢放松,两手掌心轻轻放在膝盖上。呼吸按调息法。练功要领同站桩功练法。扣齿吞津同站桩功。导引停转双手下展时,将两手掌心放在膝盖上,手十指朝向脚,意念及其他动作同站桩功导引方法。抱腹同站桩功。收功:同站桩功。梳头、洗脸,抹手同站桩功。 卧功 平仰卧于床上,垫好高低适合的枕头,双腿下伸微曲,脚分开与肩同宽,两手放在身体两侧 10厘米处,两目微闭,舌顶上腭,全身放松入静。调整呼吸按调息法。练功要领:以两肘关节慢慢带动前臂,两手轻轻上提至小腹即下丹田前两侧,两劳宫穴相对,以下丹田为轴,一上一下慢慢向前运转阴阳掌。随之扣齿三十六次后,作三次吞津,同时不停地运转阴阳掌。收功,当练至气感浓时,双手重叠放在下丹田。净呼吸三次,慢慢睁开双目。做梳头、洗脸、抹手。也可以带功入睡。 慢步行功 自然站立。两脚分开与肩同宽,舌顶上腭两门牙中间,两眼平视前方,双手在身体两侧,自然下垂,全身由上而下放松,进入气功状态。调整呼吸按调息法。练功要领:默念: “两手劳宫穴得气了”。脚步轻轻往前走,两手随着摆动,协调一致。如同平时逍遥散步一样。边行边想两手得气。保持松静自然,不讲话,呼吸均匀缓慢,练功时间可长可短,不拘场地,功后,梳头、洗脸、抹手。 辅助功 配合站桩功习练。其采用导引、吐纳、采气、贯气及排泄浊气等方法。具有增强气感,疏通经络、滑利关节、强壮筋骨、消除疲劳等作用。要求动作、呼吸缓慢、协调、连贯。在调息上,除按调息法外,凡是手往上举时是吸气,手往下的是呼气;手往前伸的是呼气,手往后的是吸气;单右手动的是吸气,单左手动的是呼气。 提气调息:两脚自然平行站立与肩同宽,微内八字,舌顶上腭,两门牙中间,两眼平视前方,含胸拔背,两手自然下垂,上体直正,全身放松。吸气,两手轻轻提举,手心向下,十指微屈,如起势,边举手边意念将气提起,手举到略高于肩。呼气,两腿屈膝弯曲不超过脚尖为度。同时,两手轻轻按,手心向下,直按到下丹田两侧,意念将气压进下丹田,一呼一吸为一次,连续进行六次。 开阔胸怀(接上式):吸气,双手上提手心向下,提至胸前平膻中穴为度,膝关节同时伸直,变手心相对,双手分开,平行向两侧慢慢外展成一字。呼气,再将分开的双手由两侧慢慢内收至胸前平膻中穴,转掌心朝下慢慢将手下按至下丹田两侧(意念将气按压进丹田),同时膝部随手势慢慢下弯,不超过脚尖为度。反复进行六次。 拉气贯顶(接上式):吸气,双手轻轻地上提平胸,变掌心相对,上体向右侧倾斜,右手在下,左手在上,向头顶右上方举尽处,以左手带动右手向头顶牵拉,左右来回摆动两次,变掌心向内朝百会穴贯气。呼气,两手心向内,从百会穴上方沿头顶面前慢慢将气导引到印堂、鼻、口、膻中、肚脐、下丹田。吸气,两手轻轻地上提平胸前变掌心相对,上体向左侧倾斜,左手在下,右手在上,向头左上方举尽处,以右手带动左手向头顶牵拉,左右来回进行两次,变掌心向下朝百会穴贯气。呼气,两手心向内,从百会穴上方由头顶沿面前慢慢将气导引到印堂、鼻、口、膻中、肚脐、下丹田。左右交替进行各三次。 采气归元:双腿平行屈膝,双手下伸逐渐交叉双手腕成十字形,变掌心向内。吸气,将交叉的双手慢慢向上举至头顶,变掌心向上,同时身体挺立。呼气,将双手逐渐分开,由上而下慢慢向两侧划孤至下丹田两侧,变掌心向下,后慢慢逐渐屈膝双手交叉,变掌心向内。连续进行六次。 左右平运:吸气,双手轻轻提至胸部前方,变手心相对,两手相距与肩同宽,以左手推气,右手拉气,向右侧慢慢平运至右侧方尽处。呼气,变左掌拉气,右掌推气,由右向左平运至左侧方尽处。左右连续平运各三次,保持腰不动, 俯仰舒展:顺势弯腰双手下伸,手心朝内,两腿伸直。吸气,伸腰后仰,双手顺势后伸转掌,两臂划孤手心朝天,身体慢慢挺立,变双手心向上平举进行采气。呼气,双手由上而下慢慢下按,身体随之逐渐弯腰,两腿伸直。连续进行六次。 平掌采气:吸气,顺势右手变掌心朝上,用内劲逐渐由下而上托起伸中胸前定式,同时左手掌心朝下,轻轻自然下垂。呼气,左手掌心朝上,用内劲慢慢上托,伸到胸前定式,同时变右手掌心朝下,轻轻自然下垂。 托球望月:吸气,上体慢慢向右旋转,右手轻轻向右眉上方尽处举,眼睛上视右手劳宫穴,如望月姿势。同时,左手随之在下变掌心向上上托,与右手掌心相对,如托球姿势。呼气,上体慢慢向左旋转,变左手在上,手心朝下,轻轻上举左眉上方尽处,目视左手劳宫穴,如望月姿势,同时右手在下随之,掌心朝上,与左手掌心相对,如托球姿势。左右交替进行各三次。 推掌压腕:屈膝两手指微曲,分别放于身体两侧腰间。吸气,右手变掌,掌心朝前,用内劲慢慢向胸前推出压腕。呼气,左手变掌,掌心朝前,用内劲慢慢向胸前推出压腕。同时右手慢慢往后拉回,逐渐地掌心朝上,曲指放置腰间。 肩前云手:下蹲变马步。吸气,右手掌由下往前伸,手心朝下,逐渐肘关节下沉,轻轻抬举与眉同高时,手掌内收,虎口与太阳穴相对,同时左手放置下丹田左侧。呼气,左手掌由下往前伸,手心朝下,逐渐肘关节下沉,轻轻抬举与眉同高时,手掌内收,虎口与太阳穴相对,同时右手从上慢慢放于下丹田右侧。左右交替进行各三次。 捞海观天:呼气,左脚向前上半步,上体慢慢向下弯腰,双手由两侧缓缓随弯腰伸至前足上方,左手掌指在上,右手掌在下相叠(女相反叠,)做捞海动作,重心在左脚,同时右脚跟抬起。吸气,上体慢慢往上挺直后仰,双手随上捧,过头顶上方时渐渐分开,掌心朝上伸展,二目上视手做观天动作,重心在右脚,同时左脚尖翘起。连续进行六次,要求身体随手势前后摆动,缓慢协调柔和,上下一致。 胸前推掌:呼气,将上捧的双手由头顶上方分开,划弧收置于胸前,屈肘掌心朝下手指弯曲,用内劲推出,压腕,重心放于前脚,同时后脚跟抬起。吸气,将推出的双掌轻轻往回拉,屈肘置于腋前,上体后坐,重心放于右腿臀部,同时前脚尖翘起。连续进行六次。要求身体随手势前后摆动,缓慢柔和协调一致。 展翅飞翔:吸气,接上式推出的双手,变掌心朝上,双手平行后拉至胸前,重心在后腿,双手用内劲向两侧外,肘关节伸平肩、掌心朝外,收缩再推出。同时前脚尖翘起。呼气,将伸出两侧的双手,轻轻地往下往前划弧至胸前向上捧气,重心放在前脚,同时后脚跟抬起。连续进行六次。要求身体随手势前后摆动,动作缓慢柔和,协调一致。 伸臂冲拳:收回前脚,双脚恢复自然站立姿势,两手变拳轻轻地握,拳心朝上,放置腰间两侧。吸气,将右拳用内劲缓慢、轻轻地伸出胸的前方,拳心朝下。呼气,将左拳用内劲缓慢、轻轻地伸出胸的前方,拳心朝下。同时将右拳缓慢地收回原处,拳心朝上。左右交替进行各三次。 落雁鸿飞:松拳,双手自然下垂,置身体两侧,平行直立,手心朝内。吸气,两臂用内劲向两侧轻轻提起伸平肩,手心朝下,收缩再推出。呼气,两手掌心朝下,缓慢下落划弧,双腿随之慢慢屈膝下蹲尽处,双脚跟内收抬起,足尖朝外着地,挺腰上体直正,两掌慢慢地由内向上收,十指弯曲相对,以做捧气姿势。吸气,双手慢慢向两侧抬起,身体随手势站立,两手提至平肩,手心朝下,伸缩再推出。做鸿飞动作。一蹲一立为一次,连续进行六次。 轮转乾坤:双脚恢复站立姿势,双手放置腹侧前。吸气,上体向右倾斜,双臂向右摆动,由下而上划弧,手掌心朝前,举至头顶上方。呼气,由头顶轮转朝左侧划弧,上体向左侧倾斜,下至胸前成圆圈形。连续轮转进行三次后,再向相反的方向重复进行三次。上体随手摆动。 整体按气:恢复站立姿势。吸气,右腿屈膝,脚跟轻拈地,重心在右脚,右手随之抬起平胸前,手掌心朝下进行采气。同时左腿弯曲,脚跟抬起。呼气,左脚轻轻放下,重心在左脚,左手抬起平胸前,手掌心朝下,进行采气,同时右腿弯曲脚跟抬起。左右交替进行各三次,动和协调,柔和,稳健。 收势:两脚平行站稳,稍屈双膝,含胸拔背,百会朝天,全身自然放松,两目微闭,舌顶上腭,双手置于小腹两侧10厘米处(双手之间距离也10厘米)作抱腹状。吸气,双手向两侧外展,手掌心渐渐朝上,划弧至肩平,手指动一动,意念气很多,手往上举渐渐掌心朝内,到头顶百会穴上方收气。呼气,手掌心朝内,将气导引到印堂、鼻、口、膻中、肚脐至下丹田。连续进行六次。双手重叠,男左手在内,右手在外,女则相反,然后放在肚脐下丹田,进行三次逆式呼吸后,两眼慢慢睁开,双手轻轻放下。梳头洗脸:吸气,将放下的双手缓慢向胸前抬起,举至掌心贴耳,双手搓至脑后手指相接由下而上梳至头顶。呼气,将双手大拇指分开把耳下压(似按摩),其余四手指沿头顶额面、鼻、口至下额下放即可,一上一下连续六次。最后双手下放,搓搓手,功毕。 |