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铜钟劲 （一）基求要本 摆正姿势后，精神无牵无挂无须意守，思想集中某一处，使大脑自然安静。在练习过程出现肩重、手胀、指麻、足跟部针刺感、脚板发热发烫，体质虚弱的容易视力疲劳、流眼泪等现象，经3--5日后即自行消失。 （二） 1. 起功 开始练功时，全身各处出现不规则虫爬蚁行的感觉，两肩及臂膀的肌肉如斜方肌、三角肌、大圆肌、肱三头肌出现收缩抽动，手臂轻微摇摆抖动，身体象风吹荷叶似的前后有规律的摆动。经几日的适应，身体重心稳定后，手臂的颤抖增大，逐渐形成弧圈式运动而不能自主。由于内劲的逐渐滋生增强，冲动频率的加速，手臂的弧圈越来越大，直到弧圈运动受阻于两大腿而形成两手掌在大腿两侧的有节奏的冲击拍打。冲击拍打动作是不由自主的，因内在动力的大小、强弱而出现，拍打至内劲减弱而自然渐停。 2．松劲 由内劲的冲击形成两手臂弧圈式的运动和冲击拍打，呼吸从急促到深长，这一过程均呈自动化调节，拍打停止后两手臂放于原来位置，此时全身热血沸腾，可体会到体内气血流动的轰鸣声，犹如大雨后瀑布倾泻而下在山谷中回荡发出的轰鸣声有万马奔腾之势的感受。书上写的“气血鼓荡能闻”大概就指此现象，只不过程度有差异而已。待检查身体姿势正确，调整全身肌肉，关节放松片刻之后，内劲再度冲击，周而复始。松劲要求在内劲冲击之后，注意调节全身固冲击运动而变移的姿势，放松运动后的肌肉收缩紧张，使内劲有休息积蓄的时间。 3．催劲 起功练习一周，使身心适应后再开始练习催劲。催劲旨在加强运动的力量，催发内劲与增强肌内的耐受力。第一次松劲后，呼吸均匀时将两臂缓慢外展，向身体左右两侧上举至肩平，各指向上展直，肘关节微曲，外形似曲非曲，要求不使关节僵硬而仍然保持松散。由于横臂在日常生活中是不常有的动作，肩臂容易疲劳，所以要用意志来坚持延长横臂时间，臂膀肌肉的抽动与腕、肘、肩关节的阵发闪动，使内劲油然而生。而横臂的姿势有抑制内劲冲激的作用，压仰的内劲积蓄越大，冲激力量越猛。约1～3分钟后由于疲劳的臂膀压仰不住内劲的激发，弧圈运动的速度增快，拍打力量增强，身心各方面在运动中不断得到改善。催劲的动作有左右、上下、前后之分，其作用是相同的，只不过是方向不同而已。 4．收功 由于铜钟劲的运动比较剧烈，所以时间不宜过长，一般在30分钟以内为妥。收功在松劲后进行，呼吸调匀后两手臂在身体前方做上下活动约20下。右手开始向上，掌心朝天，上举至肩时掌心翻转朝地，手臂往下至大腿，左手向右，交叉运动。膝关节开始松劲，微屈伸数下后再行起步、移步。未经以上整理收功动作即行移步，有时可感到腿重如千斤不能自拔，易扭伤髋关节。故数分钟内不可下蹲成弯腰，待全身恢复后方可自由活动。 |
