所谓 的 「 呼 吸 」 邉 ， 并 非 我 们 熟 悉 的 「 胸 式 」 呼 吸 ， 而 是 能 动 到 横 隔 膜 的 「腹 式 」 呼 吸 。 可 惜 研 究 数 据 显示 ， 百 分 之 八 十 的 人 都 习 惯 用 胸 式 呼 吸 法 ， 只 使用 到 三 分 之 一 甚 至 六 分 之 一 的 肺 活 量 ， 所 以下 腹 肌 肉 容 易 鬆 弛 变 形。
包 括 资 深 气 功 老 师李 章 智、 来 自 美 国 的 瑜 伽 指 导 师 Ateeka 、 玛 哪 瑜 伽 的 Lulu 老 师 都 认 为 ， 如 果 能 有 意识 地 改 变 呼 吸 方 式 ， 每 天 不 间 断 地 练 习 腹 式 呼 吸 ， 可 说 是 最 简 单 省 钱 的 减 肥 方式 ， 尤 其 啤 酒 肚 很 大 的 人 ， 效 果 会 更 明 显。
去 年 十 月 就 有 报 导指 出 一位 二 十 七 岁 的 女 生 ， 在 节 食 和 动 之 外 ， 也 在 医 师 指 导 下 ， 每 天 早 晚 做 腹 式 呼吸 ， 结果 半 年 内 由 八 十 五 瘦 到 五 十 二 公 斤 ， 尤 其 是 腰 部 瘦 得 特 别 明 显 。 另 一 个例 子 则 是 有 妈 妈 读 者投 书 说 ， 她 因 为 罹 患 坐 骨 神 经 痛 ， 在 接 骨 师 建 议 下 ， 每 天早 晚 做 二 十 次 的 深 呼 吸 和 简 易 体 操， 三 年 下 来 ， 不 但 痠 痛 情 况 改 善 ， 还 发 现 有丰 胸 塑 腰 的 额 外 功 用 。
练 习 气 功 呼 吸 法 两个 月 的殷 小 姐 ， 则 靠 每 天 早 、 午 、 晚 各 做 五 分 钟 呼 吸 练 习 的 方 式 ， 轻 鬆 瘦 下 十 五 公 斤， 她 说 ， 没 想 到 只 要 用 对 方 法 呼 吸 ， 竟 然 可 以 抑 制 食 欲 ， 帮 助 燃 烧 脂 肪。
腹 式 呼 吸 的 好 处 不少 ， 因此 各 种 标 榜 可 养 生 、 排 毒 、 瘦 身 的 动 都 很 重 视 呼 吸 这 一 环 ， 各 门 各 派 传 授 的呼 吸 方 法 ， 简 直 令 人 目 不 暇 给 ， 我 们 整 理 出 流 传 最 广 的 排 毒 呼 吸 法、 瑜 伽 呼 吸法 、 太 极 呼 吸 法 和 日 本 传 来 的 辅 助 器 呼 吸 法 等 四 种 ， 请 艺 人 夏 如 芝 、 王 婉 霏 等人实 际 体 验 ， 提 供 测 试 报 告 给 读 者 参 考 。
 
 
规 律 练 习 活 颜 轻体
事 实 上 ， 由 较 层的 胸 式呼 吸 ， 改 为 深 度 的 腹 式 呼 吸 ， 除 了 能 让 腰 腹 肌 肉 增 加 弹 性 ， 改 善 下 垂 鬆 弛 现 象之 外 ，好 处 还 有 很 多 ， 国 外 早 有 研 究 发 现 ， 深 呼 吸 能 加 速 体 内 毒 素 代 谢 的 速 度， 达 到 平 常 的 十 五 倍之 多 。 一 位 台 大 的 护 理 长 还 以 自 身 经 验 指 出 ， 在 空 气 品 质良 好 的 山 上 ， 进 行 规 律 的 深 呼 吸 ，有 降 血 压 的 功 用 。
专 研 气 功 的 李 章 智老 师 指出 ， 由 中 医 观 点 来 看 ， 呼 吸 具 有 按 摩 和 滋 润 脏 腑 的 功 效 ， 更 有 断 的 作 用 ， 中医 有 「呼 出 则 心 肺 ， 吸 入 则 肝 肾 」 的 说 法 ， 一 个 人 如 果 呼 吸 不 能 深 长 ， 表 示 肾的 纳 气 功 能 不 佳 ， 可能 出 现 气 喘 等 病 徵 。
因 此 包 括 太 极 、 、 等 动 ， 一 开 始 都 会 要 求 练 习 者 先 专 注 于 呼 吸 调 气 ， 让 氧 气 充 分 到 达 腹 部 ，完 成 高效 率 的 氧 气 和 二 氧 化 碳 交 换 ， 促 进 全 身 血 液 活 络 ， 进 而 活 化 细 胞 ， 所 以长 期 练 习 下 来 ， 可 让人 容 颜 光 泽 、 肌 肤 结 实 ， 且 身 体 轻 盈 。
 
 
肠 道 增 温 提 升 代谢
日 本 富 山 县 国 际 传统 医 学中 心 研 究 室 长 永 田 晟 则 发 表 研 究 报 告 指 出 ， 许 多 怎 麽 减 肥 都 瘦 不 下 来 的 女 性 ，平 均 体温 都 低 于 摄 氏 三 十 六 点 五 度 。 根 据 他 的 研 究 ， 体 温 在 摄 氏 三 十 七 度 左 右时 ， 肠 道 温 度 变 高 ，热 量 代 谢 速 度 也 会 提 高 ， 形 成 不 易 发 胖 的 体 质 ， 相 反 地 ，肠 道 的 温 度 较 低 时 ， 代 谢 速 度 就 会降 低 ， 导 致 脂 肪 囤 积 。
永 田 晟 指 出 ， 想 甩掉 多 馀的 脂 肪 ， 首 先 要 从 改 善 肠 道 的 低 温 现 象 下 手 ， 最 简 单 的 方 法 就 是 多 进 行 腹 式 呼吸 ， 让 横 隔 膜 上 下 移 动 ， 进 而 影 响 到 肠 胃 等 内 脏 器 官 ， 提 升 温 度 ， 并 促进 副 交感 神 经 的 活 动 ， 除 了 燃 脂 之 外 ， 还 可 改 善 水 肿 现 象 。
此 外 ， 现 正 值 各 种呼 吸 道疾 病 多 发 的 冬 季 ， 如 果 经 常 感 冒 或 有 气 喘 宿 疾 ， 在 进 行 腹 式 呼 吸 的 同 时 ， 也 可多 吃 能保 养 气 管 的 柿 子 等 食 物 ， 动 和 食 疗 合 一 ， 效 果 更 好 。
 
各 门 各 派 亲 体验
无 论 是 气 功 或 瑜 伽， 呼 吸方 式 的 要 诀 虽 然 有 点 差 异 ， 但 都 万 变不 离 其 宗 ， 重 点 都 是 腹 式 呼 吸 ， 吸 气 时 肚子 膨 胀 ， 吐 气 时 肚 子 缩 小 。 我 们 请 测 试 者 实 际 各 体验 三 天 ， 发 现 排 毒 呼 吸 法 的成 效 最 好 ， 每 次 做 完 都 有 腹 部 痠 痛 的 感 觉 。
 
排 毒 呼 吸 法
在 网 路 上 盛 传 的 排毒 呼 吸法 ， 除 了 将 氧 气 儘 量 吸 入 腹 部 外 ， 还 要 注 意 吸 气 、 憋 气 、 吐 气 的 时 间 比 例 为 1 ︰ 4 ︰ 2 ， 吐 气 比 吸 气 多 2 倍 时 间 ， 是 为 了 让 淋 巴 系 统 排 除 毒 素 ， 憋 气 为 吸 气的 4 倍 时 间 ， 则 是 为 了 让 血 液 充 分 用 氧 气 。 刚 开 始 不 熟 悉 时 可 在 嘴 裡 含 一 张卫 生 纸练 习 ， 确 定 全 部 用 嘴 巴 吐 气 。
方 法 用 鼻 子 吸 气 4 秒 ， 憋气 16 秒 ， 用 嘴 巴 吐 气 8 秒 ， 以 上 为 一 循 环 ， 每 天 早 、 午 、 晚 3 次 ， 每 次 做 10 个 循 环 。
体 验 报 告 这 个 方 法 毫 不 複杂 ， 很 容 易 记 ， 而 且 非 常 方 便 ， 搭 车 通 勤 的 时 候 也 可 以 做 ， 每 次 做 完 以 后 都 觉得 腹 部 用到 很 大 力 气 ， 感 觉 长 期 做 应 该 会 有 瘦 肚 子 功 用 。
 

呼吸
人都会呼吸，但是用在唱歌上的呼吸是要稍加训练的。婴儿刚生下来时大声的啼哭，如果你仔细的观察的腹部会剧烈的收缩，这其实是最正确的呼吸法。当我们渐渐长大，生活上以及讲话的习惯常使我们的气只吸到肺部的上半部也就够用了。于是邉佑俚娜撕粑簿陀鷣碛鷾，气都无法吸入肺尖，所谓的肺活量也就愈来愈小了。很多肺部的病变都是由肺尖开始的。要学唱歌，第一步就要先学呼吸，学习如何将气吸入肺尖。所以，学习歌唱的艺术对身体健康也是有绝大的好处的。

唱歌用到所谓的呼吸，重点倒也并不是要练到气很长，可以唱很久都不需要吸气。最重要的是透过练习学会如何〝用气〞。这〝用气〞的学问可大了，钗h学习声乐的人前几个月都是在学习呼吸用气而已呢。如何用气确实是声乐的基础，就好像建房子的地基，基础若不稳固，就恐怕听你唱歌的人会觉得岌岌可危、如坐针毡了。而当我们的基础稳固了之后，音乐的表现也是需要用气的技巧才能够呈现出来。声乐的音乐要能够感动人，除了用心来唱歌之外，其他就要看你用气的技巧了。现在，我们还是先来学习声乐的腹式呼吸法吧。
先要学会呼 (吐气)
>就如前面所说的，现代人吸气只用到了肺部的上一半。那麽，我们要怎样才能将空气吸入肺尖呢？学习腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同时是替如何用气做一个先前的准备。等一下，为什麽我们要说〝呼吸〞，而不说〝吸呼〞呢？古人可能还真的对我们现在要谈的呼吸有些了解，也就是说我们在学吸气以前得先学如何呼气呢！其实我要说的是如何把肺部的空气先吐光。因为这样才能让空气很自然的进入肺部，而且很可能直接就进入肺尖了。所以将空气吐光，就是一个学习的项目了。若我说请将空气吐光，你也确实吐了，但是是否真的吐光了呢？其实未必。试试看在你认为吐光了之后憋住气，然后再用力吐一次，此时你的腹部一定会凹下，再憋住气，再吐一次气，当你觉得腹部已经快要贴到背部时，这时才真的吐光了，然后就张开嘴让空气自动的吸入肺部，由于天生的求生本能，空气会大量且直接的进入肺尖。

再学会吸 (吸气)
为了确保吸气时有吸到腹部，你可将手置于下腹部，约在肚脐下方一寸处按住，若是男生有皮带则应在皮带的下方，然后才照刚才所说的方法吐气吸气，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。若是手没有动静，那麽很可能是你太用力的吸气了，由于不良的呼吸习惯，又将气到肺的前半了，如果你的双肩抬起、胸部也扩张了的话那就是这个毛病了。记住身体要放鬆，吸气时肩膀一定不能抬。若是置于腹部的手还是没有动静的话，在吸气时就要想这一次吸气一定要把手推出，吸气时要往下想。不妨用手加点力向内按，将更容易把气引导至肺尖。必要时可请别人帮你按住腹部，尤其在吸气时还要加一点力气。通常用鼻子慢吸较容易吸入肺尖，但如果吐光了气时，用鼻子似乎来不及，由于求生的本能，大概张大嘴巴吸气会快多了，也较容易将空气灌入。
步骤
归纳以上所述，练习步骤如下：
１．身体放鬆，呼吸调匀。
２．压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。
３．重覆第２步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
４．用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

>在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第４步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部儘量不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。

>以上的方法最主要是对不会用腹式呼吸的人，让他能够享受这空气吸到肺尖的满足感。如果你已学会了，以后再要吸气时就不必那麽麻烦，轻鬆的就可以将气吸入肺尖的。其实人在一些自然状态下就是用腹式呼吸而不自知，例如当你平躺时，全身放鬆，将双手轻放于腹部，再将空气慢慢地吸入，你会发现双手有被推起的感觉。此时多往下想，让手被推起的部位更向下移，直到肚脐下两寸左右，若连这边都会微微凸起的话，你吸的气是绝对深入肺尖了。另外的一个方法是将双手举高，然后慢慢吸气，此时因为这个动作胸部无法再扩张，空气较易吸入肺尖。由于腹式呼吸是人类与生俱来的本领，要学会是一点也不难的事情，我还没有碰到过教不会的人呢！

检查
怎样确定你已学会了呢？有几个现象可以观察出来。
１．肩膀绝对不会向上耸。
２．腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。
>若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。吸气时最好胸部不动，注意力集中在腹部。
３．吸到深处时后腰也会扩张。
>这其实是我们的目标。原理很简单，当肺尖充满空气时横隔膜一定会向下移，然后身体内的其他器官一定会被挤到别的地方去了，现象就是腹部及整个腰部一圈都会扩张。你也阴`看到一些人在唱歌时双手叉腰，那就是要确定气有吸到肺尖，因为手会感觉得到。事实上当你习惯后便可自如地控制横隔膜向下的邉樱尶諝庾匀贿M入。就好像拉开针筒将空气吸入的原理是一样的。

>而当你学会腹式呼吸后就更要经常的哂盟尾部槟愕暮粑晳T。也就是说，随时要将空气吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。其实就是要学习控制哂脵M隔膜。于是每天早起后的深呼吸、做体操时的吸气、慢跑时、叹气前、想要大声叫喊前等等，总之，需要较多气息时都应该用腹式呼吸。