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你的年龄越来越大，身体也在发生变化。你的健康常规程序也应作出相应改变。一个小小的习惯改变都会为你未来的健康造成影响。以下六十条小方法则可供借鉴。 一、听取医生建议。把自己的医疗史向医生诉说，请医生提出保持身体健康应采取的措施。 二、全天不时伸展四肢。伸展四肢可以改善血液向肌肉的流动，增强身体的柔性。 三、做眼保健操。把眼压降至最低。方法是先顺时针方向，再逆时针方向转动眼睛，然后瞬目而视，上述动作重复5分钟。 四、经常开心笑。开心笑可以使人放松，从而释放内啡肽，改善血液流动。 五、坚持用剔牙线剔牙。定期做专业洗牙，随着年龄的增高，患口腔疾病的风险也升高，保持牙齿健康至关重要。 六、做记忆力游戏。信息时代是用数据在轰炸人的头脑，记忆力如同一块肌肉，大脑越用记忆力越强。 七、食用生的果蔬。经烹调后的果蔬，其营养价值和酶有所降低。 八、坚持爬楼梯。增强腿力，改善心血管，健康人在做中等强度的爬楼梯运动时，其对关节和脚造成的冲击力低于跑步。 九、学会演奏乐器。在奏乐时，脑功能在改善。 十、食用天然的甜味剂。以蜂蜜、糖蜜和尼舌兰(一种植物)代替精炼的白糖。 十一、通过在线课程了解与年龄相关的身体变化的特征，学会自我调节，以适应这些变化。 十二、饮用诱人的含维生素丰富的榨汁。 十三、多饮水。随着年龄的增长，人对渴的敏感度下降，脱水的危险性在增加。 十四、居室摆放空气洁净器。把居室的过敏源和细菌从空气中除去，有助于免疫系统的健康。 十五、用阅读锻炼思维。可以通过在线阅读或去当地图书馆阅读，既方便也廉价。 十六、参加跳舞课程。无论你是否愿意学习狐步舞还是探戈舞，学习过程中既可改善肌肉和协调性，也会结识新的朋友。 十七、学习或。这些柔性的形式可以增强身体的柔性，促使身心放松，培养健康感。 十八、坚持写信。手写书信传递着人的情感联络，这是电子邮件所无法替代的。 十九、冥思。研究表明，冥思有助于减轻压力和焦虑感，抗御疼痛，提升免疫力。 二十、做平衡锻炼。这有助于增强中心部位肌肉的力量，防止摔跤。 二十一、记日记。记日记有助于弄清自己的情感，减轻压力，乃至更好地认识自我。 二十二、学会游泳。游泳可以改善心血管的健康，增强身体柔性。 二十三、配戴太阳镜。选择大框架的镜框，以防止太阳光从眼睛上侧和旁侧照射。即便是多云的天气，紫外线也会伤害眼睛。 二十四、骑自行车。把骑车锻炼和观赏各种风景相结合。 二十五、遛狗。如果无法拥有一只宠物，可以去宠物收容所领一只与其做伴。 二十六、旁听大学课程。这可达到无需花费而刺激智力的效果。 二十七、适当举重。如果身体允许，举重锻炼有助于增强关节肌肉、韧带、关节周围肌腱的力量，从而预防关节炎。 二十八、多摄取维生素。这有助于降低患心血管疾病和某些癌症的风险。与推荐的20～30克相比较，成人每天一般摄入只有11克。 二十九、经常洗手。人的双手整天聚集着细菌，勤洗手是避免生病的最好方式之一。 三十、睡眠充足。60岁后所需睡眠时间与中年时期相同。睡眠不足影响记忆力，导致抑郁，进而引起全身不适。 三十一、测试听力。多数人60岁后听力有轻度下降，但直至发展到影响生活时才予以关注。应做扫描检查，确认医疗干预无效的情况下，再考虑佩戴助听器。 三十二、行车系安全带。安全带可把受重伤率降低50％、死亡率降低60％～70％。 三十三、检测骨密度。随着年龄的增长，骨质变弱，所以，应积极主动地检查一下自己是否存在患骨质疏松症的风险。 三十四、寻求建立社会网络。点击鼠标，与中年人或老年人和同事建立网络交流。 三十五、放弃侥幸心理，做肠镜检查。90％的结肠癌发生在50岁以上者身上，肠镜可以检测出95％的早期结肠癌。 三十六、适当接触太阳光。人体需要自然阳光合成维生素D，从而有助于钙的吸收，以此保持骨骼和牙齿的强壮。早晨接受10分钟的阳光是最佳选择。 三十七、涂抹防晒霜。美国皮肤学协会指出，指数至少为SPF15的防晒霜可以为人体提供免疫UVA和UVB射线损害的广谱光保护，即便是多云天气或游泳，出汗后也要抹擦。 三十八、坚持按摩。研究已经表明，按摩有助于提升免疫力，也有益于控制高血压，还可缓解因关节炎甚至手术后带来的疼痛。 三十九、立即戒烟。尼古丁烟中含有4000多种化学物质，包括一氧化碳、苯、甲醛和氢氰酸。不吸入这些物质，身体会更加健康。 四十、做乳房X线照片。根据美国全国癌症协会的研究，妇女年纪越长，患乳腺癌的几率越高。乳房X线检查可以在有感觉之前平均1～2年便能探测出乳房腺肿块。 四十一、用电脑时让电脑摆放位置合理，以防止手腕和臂膀疼痛。当你坐下打字时，平面键盘摆放的位置高度应与手腕在同一水平线，而不要过高或过低。要让鼠标靠近身体，以免身体向前倾探或弯曲臂膀触摸鼠标。 四十二、站如松，坐如钟。坐立时无精打采或姿势懒散可导致背痛、头痛、肌肉疲劳和身体过度劳累。 四十三、选择一双舒适的鞋子。设计不合理的鞋子可以使人体的中心失去平衡，引起背痛，增加滑倒和摔跤的几率。 四十四、增强握力。轮换用两只手掌挤压乒乓球各15次，随后再活动手掌和指尖。 四十五、做性爱锻炼。对女性来说，这些锻炼可以增强骨盆底肌肉的力量，进而支撑起子宫、膀胱和大肠，降低小便失禁的风险。 四十六、保护听力。参加音乐会需要使用耳塞时，应配戴安全头戴式耳机。 四十七、保护双眼。做庭院活、打钻、锯木、喷漆时，应配戴安全护目镜。 四十八、注射流感疫苗。流感病毒每年侵袭数以百万人，可以导致严重的并发症。 四十九、中餐后打盹15～30分钟。打盹可以增强人的警觉性，减轻压力感，提高认知功能。 五十、伸展脖子。长时间坐在电脑前，应定期休息，缓慢做抬头运动，每一姿势保持5—10秒。 五十一、控制盐的摄入。美国心脏病协会建议，成年人每天钠的摄入量为2～4克，而实际平均摄入量则为此量的两倍。 五十二、如果身体的灵活性和稳定性有限，应使用手杖。 五十三、无论单身还是有配偶，旅行时都应有伴侣。 五十四、在居室和车库安装一氧化碳探测器，这种气体无色无味，但能致人于死地。 五十五、增强髋部的力量。抓住桌子或椅子，使身体处于平衡状态，缓慢地把一条腿的膝盖部位弯向胸前部，同时做到不弯腰不翘髋部，保持这一状态一秒钟，重复8～15次，然后再用另一条腿做这一动作。 五十六、采取积极的预防措施。善于知晓并学习有关接种疫苗方面的知识，询问医生适合于自己并有助于保持身体最佳的疫苗。 五十七、减少肉类的摄入。肉类不应作为每餐的主料，应多摄入蔬菜、谷类食物、豆类、沙拉等。 五十八、食用以活性菌培制的酸奶。多饮用酸奶可以提升蒙患与免疫力相关疾病的抵抗力，特别是肠道感染。 五十九、食用ω－脂肪酸含量丰富的食物，以抵御心脏病和高胆固醇，如鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃和茎叶类蔬菜可多食用。 六十、学会微笑。微笑可以释放内啡肽。微笑还是一种天然的止痛剂和血清素，有助于降低血压，缓减压力。 |
