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现代人生活节奏快、压力大，精神负担也在日益增加。人们不禁要问：社会发展了，科学、医学发达进步了，营养学、学懂得不少了，而疾病却为什么越来越多呢？如何保持青春活力和健康的生活，是人们不断探索和迫切需要的一种时尚和追求。 长期以来，活跃在民间的拳师，在继承我国武术事业的传承衣钵外，尚有许多不被文字记载的养生方法，经口传心授代代相传。这些养生之法、之道，内容朴实，大道至简，细细品来却是语意深长、耐人寻味，我们能从这里体悟出一些道理。 大多明白事理的拳师，在传授徒弟武功的同时，常常把内养心法放在首位，用他们的话来说就是：“养生还没有学好，怎么来讲技击呢？”也就是说，没有足够强壮的身体，是不可能战胜对手的。已故民间老拳师穆宏勋老先生，是漯河近代六合拳大师，与著名拳师李青山先生为师兄弟，同上海于化龙老先生同属一门。老人家在传授心术时，就很注重学者的年龄和身体情况，特别是对已婚的学徒，首先强调注意的一条就是要保精，即习练心意内功之时三日内不得同房。老人家提倡早睡早起，经常对徒弟讲晚上不要过多地熬夜，生活要有规律。 按现代医学的说法，青年人最好晚上11点前睡觉，老年人最好在晚上9点钟睡觉。但是，很多人由于心事较重，工作压力大，躺下了却怎么也睡不着。这里介绍一个武术意念静养的自我调节方法。 全身放松，面上而卧，双目微合，两手平摊于身体两侧，脑海中想象着自己躺在一片鲜花烂漫的草地上，蔚蓝的天空上飘浮着几朵白云，阳光柔和地照耀自己的身体。自己在这样的环境中呼吸深长、自然均匀，进入一种忘我的佳境，持续三五分钟，浑身的疲劳会很快散去。练过一段时间，还可以加深训练，意念想象着全身肌肤在呼吸新鲜的空气，自己的每一个汗毛孔都在接收阳光和空气的洗礼，这是高层次的训练。这种入静方法也适用于成年人房事后的身体调整，能很快驱除疲劳。 睡觉是人生第一件大事。睡得好不好，不在于睡眠时间长短，而在于睡眠质量的好坏，在于早上醒来有无疲劳感、精力是否充沛。中医常讲：熬夜的人，无论男女，会伤肾伤肝、气血双亏，照镜子时脸色都是土灰一片。其实这和人体自身的排毒时间规律有很大的关系。 资料表明，晚上9～11点，为免疫系统（淋巴）排毒时间。此段时间不要让心情处于焦虑状态，身心一定要放松。然而，真正能做到这一点的，一般是年龄在40岁以上、把功名利益看得很淡的人。年青人和脾气急躁的人不妨听听音乐，耐心使自己保持宁静。只有免疫系统顺利地完成排毒工作，你自身的免疫力才会增加。 晚上11点~后半夜1点，是肝脏排毒的时间，需在熟睡中进行。这段时间休息不好，肝的功能就会越来越差，脸色也会越来越难看。 后半夜1～3点，是胆排毒的时间，睡太晚的人伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往不好使，心情多愁善感。 凌晨3～5点,是肺排毒的时间。这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最厉害的原因。这个时间千万别用止咳药,以免抑制肺内毒素的排除。 凌晨5～7点，是大肠排毒的时间。此时应上厕所排便，否则大肠就容易将大肠中的粪水吸入血液循环，长期如此将加大肾脏负担，从而引发毒血症。 另外，半夜至凌晨4点是脊椎造血的时候。皮肤在晚上10～11点进入保养状态，此时是皮肤吸收养分的最好时机，应及时进行皮肤的清洁与保养。 “早起早睡身体好”，对此不能一概而论。国际上有报道讲，早上6～9点是最危险的致癌时段。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，如果一早起来就跑到小树林里锻炼，此时树林里又全是二氧化碳，再加上早上人体基础血压高、基础体温高，肾上腺素分泌比傍晚时高4倍，在这种情况下锻炼，有心脏病的人很容易出问题。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”，树林里只有到太阳出来后，日光跟叶绿素起反应了，才能产生氧气。因此建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而应改为晚上锻炼。而在拳师的眼里，他们选择锻炼地点时看重的是空旷的河堤和原野的草地，认为越静的地方越适合健身。 内家拳术中，有一种内五行的基础训练方法，可以调节人体心、肝、脾、肺、肾的基本功能。这里结合现在人的工作状况，介绍一些基本的方法供大家参考。 长期坐办公室的人、经常在电脑旁工作的人，因运动量少而气血循环慢，工作环境复杂还会导致头脑晕涨、心情杂乱、神经失调、经络不畅而百病丛生。这些人，每天可以抽出5分钟，两足分开，自然站立，双手轻捂心腹间，双目微闭，人体重心落于两脚后跟，含胸拔背，重心后坐，全身放松，如同骑在马背上有意地将两腿上下振动，从慢到快，从轻到强。这就像一盒散乱的粉笔，当人用手轻轻震敲几下后，粉笔自然就条理分明了。这个功法的目的就是让你懂得要调整心理、怡养性情、缓解压力。当然了，如果时间充足的话，每天能坚持20分钟的锻炼，特别是在上午阳光明媚的室外进行锻炼，身体调整会更加充沛，效果也更加明显。 “平衡饮食，平衡温差”也是民间功法注重的养生内容之一。俗话说“吃饭不要吃饱，穿衣不要穿暖”，七分饱、七分暖就行。不管从哪个角度来看，饮食和身体健康的联系至关重要，讲究的是宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物。冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃。夏天天热，要喝热水，越热越好，出汗后人体就舒服了。不要吝啬你的汗水，人多出汗是有好处的，出汗可以促进体内杂物的排泄。人们在炎热的夏季，特别是浑身大汗淋漓时，千万不要进食生冷的食物，尤其是冰凉的啤酒之类。此时进食生冷为万病之源，会“五脏俱损，百病丛生”。 |
