夏季，由于气候炎热，是中暑的高发季节。近日，北京气温奇高，全城人民共同经历了二次“高烤”！根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。只要大家做好防暑措施，保持身体凉爽，这种现象是可以避免的。

　外出

　　防晒霜：防晒霜的倍数根据你的出行情况而定，久久小编提醒你：防晒霜的指数只跟它的防晒时间长度有关，比如spf30倍，有效防晒时间为2小时左右，spf50倍的有效时间大概是4小时左右。如果是特殊需要，如海边，郊外等等，则不能单纯依靠曝晒时间来选择防晒指数了！

　　遮阳伞：要记得遮阳伞和雨伞可不是一回事哦！雨伞看似将阳光抵挡在外，可以防晒，将你收集在阴凉之下，其实，雨伞是不具备抵御紫外线功能的，躲在阴影下的你，仍在被迫接受紫外线的“光顾”！

　　着装：外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类等天然元素的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。另外，要选择颜色偏浅的衣物，深色衣物，即使是纯棉，也会让你如火中烧！不信的话，就在明天穿一件黑色化纤衫试试看，记得提前告诉小编一声，我准备为你拨通999急救电话！

　饮水

　　 一次喝多反中毒

　　一些人认为以为大量喝水可冲淡体内毒素。因此一次喝过多水，不仅对身体有害，严重的还会‘中毒‘。因为人在劳动、运动之后或者经过酷热煎熬后，身体出了很多汗，这不仅丢失了水分，同时也失去了不少盐分。如果一次大量喝进白水而不补充盐分，水再通过出汗的方式排出体外，这样又失去更多的盐分，结果血液中的盐分就会变得太少，吸水能力就随之降低，使细胞水肿，造成‘水中毒‘，人就会觉得头晕、眼花、口渴，中暑严重的还会突然昏倒，医学上管这叫做“脱水低钠症”。

　　不能等渴了再喝水

　　水是维持人体生命活动正常运转和防病最重要的物质。白水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水，也可散热。

　　食物

　　水果：如杏、桃子、甜瓜、西瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。

　　蔬菜：西红柿、黄瓜、生菜等的含水量较高的种类。

　　其它；补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如苦瓜、西瓜、西红柿等。

　　睡眠

高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。保证充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。切忌睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。