1、牡砺。只要每天吃两个，男性就可以获得一天所需的抗氧化剂—锌，帮助保护前列腺和修复受损的细胞。除牡蜗外，其他贝壳类食物也是锌的好来源。
      2、香蕉。含钾丰富的香蕉也被称为“能量之源”，对于心脏、神经系统都有好处，还有降低血压的作用。香蕉还含有丰富的维生素B6,，可以提高免疫系统的“工作效率”，促进血红细胞的形成。早餐和锻炼间歇，来根香蕉很不错。
      3、海鱼。肉要吃瘦的，但鱼一定要选越肥越好的深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。这些鱼中的不饱和脂肪酸比河鱼多很多，可以帮助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃4次三文鱼，所以很少得心血管疾病。
      4、菜花。菜花一直是蔬菜中的健康典范。菜花含有丰富的维生素C，可以让你在工作时保持清醒的头脑;其中的胡萝卜素可以保护你疲惫的眼睛。
      5、鹰嘴豆。这种坚果含有大量的镁以及男性必不可少的硒，可以保护前列腺免受伤害，还可以降低胆固醇和防止血栓的产生。
      6、谷物。麦片、糙米都不错，谷物里的纤维不产生热量，还能帮助消化、保护肠胃。
      7、大豆。大豆中富含的植物激素异黄酮不仅对女性好，对男性的前列腺同样有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆干都是不错的选择。
      8、樱桃。别小看那一粒粒樱桃，里面可是装满了对人体有益的抗氧化剂，可以为你提供全天候的营养。有条件的话，确保自己每天都能吃上这种水果。
      9、黄绿色蔬菜。青椒、南瓜、胡萝卜等蔬菜之所以呈黄绿色，是因为里面富含胡萝卜素，可以帮助修复皮肤细胞。
      对于在“面子工程”上不拘小节的男性来说，也不失为一种由内养外的好办法。