人们每天必须从食物中摄取各种营养素，以促进生长、发育和生殖。人体所需的各种营养素不下数十种，缺一不可，但多了也不好，再者，大自然提供的食物种类万千，但就每种食物所含的营养素而言，差异极大。如何从各种食物中获取每天所需的营养素，这就是平衡膳食的主要内容。
      具体而言，所谓平衡膳食，是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当，膳食中所供给的营养素与机体需要保持平衡。平衡膳食不仅能满足机体的各种生理需要，也能预防多种疾病的发生，是人类最合理的膳食。
一、平衡膳食需具备以下两个特点：
1、膳食中应该有多样化的食物
      人们知道，人体需要多种营养素，如果只吃一两种或少数几种比较单调的食物，就不能满足人体对多种营养素的需要，长期吃较单调的食物对生长发育和身体健康是不利的。因为各种食物中所含的营养素不尽相同，只有吃各类食物，才能满足人体对各种营养素的要求。
2、膳食中各种食物的比例要合适
      人的身体需要多种营养素，而各种营养素在人体内发挥的作用又是互相依赖、互相影响、互相制约的。如人体需要较多的钙，而钙的消了担及收必须有维生素1)参与完成。
维生素D是脂溶性维生素，如果肠道里缺少脂肪，钙也不能很好地被肠道吸收，只有在吃维生素D的同时，吃一定数量的脂肪，维生素I)才能被吸收。而脂肪的消化吸收，必须有胆汁才能发挥作用，胆汁是肝脏分泌的。要使肝脏分泌胆汁，又必须保证蛋白质的供给。

      那么，蛋白质、脂肪、糖这三大营养素又是怎样相互作用的呢?如果人吃的糖和脂肪不足，体内的热量供应不足，就会分解体内的蛋白质来释放热量，补充糖和脂肪的不足。但蛋白质是构成人体的“建筑材料”，体内缺少了它，会严重影响健康。如果在吃蛋白质的同时，又吃进足够量的糖和脂肪，就可以减少蛋白质的分解，用它来修补和建造新的细胞和组织。由此可见，各种营养素之间存在一种非常密切的关系，为了使各种营养素在人体内充分发挥作用，不但要注意各种营养素的齐全，还必须注意各种营养素的比例适当。
二、最健康的食物金字塔
      食物金字塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。金字塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃30。一500克;蔬菜和水果位于第二层，每天应吃400一500克和100一200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125一200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50一100克，蛋类25一50克);奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。