会吃千顿香，不会吃一顿伤。小小的胃要吞下如此多的食物，就要吃得有学问，吃得有方法，吃得有讲究，合理膳食才能有益健康。下面99xcs小编来介绍健康生活要如何合理膳食。
1、多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的塘、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。由丰富蔬菜、水果和薯类组成的膳食对保护心脑血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。
2、吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源，应适量摄人，但不要多吃，否则对健康不利。特别要控制肥肉、荤油的摄入量。

3、吃清淡、少盐的膳食
膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物，每人每天食盐量以不超过6克为宜，吃盐过多会士酌口患高血压病的危险。
4、常吃奶类、豆类或其制品
奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白的重要来源。豆类含丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，经常吃豆类食物，既可以改善膳食的营养素供给，又可以防止肉类进食过多而带来的不利影响。

5、谷类为主好处多多
谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它能提供人体所需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配。
6、饮酒应限量
白酒除能量外，不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。
7、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之会造成身体消瘦。体重过高易得慢性病，体重过低会使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，体力劳动较少的人应进行适量运动，使体重保持在适宜的范围内。