过去生活条件不好的时候，一到立秋就赶紧抢秋膘，想法儿给自己身体补充养分。现在不一样了，许多人为了身材美丽苗条，都加入到降脂减肥的大潮中来了。那么，秋季如何预防体重增加呢？看看我们健康减肥频道准备的文章吧。

　　每当秋天来临时，人们的食欲也日渐旺盛起来，仿佛又到了脂肪堆积生长的季节，这可是减肥人最头痛的事。其实，要想减肥控制住体重并不困难，只要大家避开一些引起发胖的陷阱，令人讨厌的秋膘就不会主动找上门来。

　　一、睡觉之前别加餐：很多人一到秋天，吃食物的欲望就特别强烈，尤其是在无所事事的夜间，零食的诱惑就会让减肥的人失去抵抗力。此时，如果实在控制不住的话，可以选择一些低热量、易消化、还能补充能量的食物，比如稀饭、汤面等最适宜。避免吃不易消化的油炸、炖煮、烤制食品，因为吃得太油腻，会让减肥的人第二天站在秤上后悔不已。如果你的意志力尚未完全被欲望而打败，你可以选择食用一些低脂肪、低热量的食品，比如牛奶、水果、魔芋果冻等食物，因为这些食物不仅能平复心情，还能美容养颜，一举两得。

　　二、不用奶茶代水喝：人们在炎热的夏天，身体当中的水分会随着汗液流失很多，就算白开水平淡无奇也不会觉得无味。可到秋天就不一样了，汗液出的少，因此就不愿意多喝白开水了，反而是香浓的奶茶、可可更诱人。过一段时间，你就会发现自己的身体比以前胖了很多，其实这都是奶茶、可可惹的祸。如果你觉得喝白开水无味，可以在白开水中加一点柠檬，再加少许的蜂蜜，白开水就会变得酸甜可口，也会让你重拾喝水的欲望。柠檬的热量很低，加入水中稀释后，热量几乎等于零，饮用此水不会担心身体发胖，而且柠檬蜂蜜水的功效还很多哦！另外，你还可以选择花草茶、绿茶、杜仲茶等冲泡后代替水喝，这些茶中的天然香气是可可和奶茶无法替代的。

　　三、适当增加运动量：一定要养成坚持锻炼的良好的生活习惯，锻炼身体的时间不能越来越少，每星期最好抽出4天来锻炼身体，每天的运动量只需20－30分钟，这样就可以提高你身体新陈代谢的能力，如果能够坚持下来，就不用担心身体会发胖了。

　　下面，我们向大家推荐几种室内小动作：1、为了减肥，看电视时顺便转呼拉圈，转呼拉圈能消耗很多热量。以一个45公斤体重的人为例，每天转呼拉圈一小时，就能消耗热量225卡。2、跟着电视跳韵律操，这种方法对雕塑身体曲线就有效，既简单又没有场地限制，而且消耗的热量与呼拉圈相同。3、跳绳：选择跳绳运动来减肥，既简单又有效，而且消耗的热量是呼拉圈、跳韵律操的3倍。特别值得一提的是，跳绳可以帮助排毒。

　　四、尽量延长泡澡时间：随着天气的渐渐变凉，浴室的温度也会随之降低，浴缸里泡澡的水不一会就会变冷了，因此，一些人就缩短了泡澡的时间。健康生活小常识提示，泡澡之前最好先做一些暖身的运动，这样就会让身体迅速热起来，血液循环也会加快，新陈代谢也随之起步，此时在泡澡就会适应了。刚开始时浴缸里的水温不宜过高，水的部位最好放到胸部以下，如果怕冷的话可以披上浴巾，也可以逐渐往浴缸中加入热水使水温和水量慢慢上升。在泡澡的时候，别忘记做一些减肥的养生小动作，比如按摩身体等，效果俱佳。

　　五、避免吃高热量食物：健康饮食专家认为，许多人都有苦夏的经历，一到夏天就没有食欲。可秋天到来之后，有苦夏经历的人就会胃口大开，再加上路边摊小吃香气的诱惑，这些人就会大开杀戒，以往不感兴趣的油炸食品、烤制食品都会感觉味道极香，于是就会忍不住大快朵颐吃起来。

　　健康饮食小常识建议，假如你非常想吃油炸类食品，那你就必须降低每餐油量的摄取。比如，原本炒菜改为凉拌菜；如果想吃煎鱼，就应该以清蒸鱼代替了。如果你经常外出就餐，最好在吃饭时准备一碗热水或清汤，用清汤或热水把菜的油分洗掉。只要一天的总油量不超过标准，你就可以放心的享受美食了。

　　六、选对食材吃火锅：每当秋天来临的时候，火锅店的生意就火了起来，如果你选择吃火锅，就应该清楚地知道什么样的火锅食材容易引起肥胖。秋季吃火锅注意事项告诉我们：1、火锅料经过水煮后已经变成低脂食物了，但千万别忽视“可怕的火锅汤”。因为经过烧制后，所有的油分都溶解在了汤里，说火锅汤是“精华”一点也不为过。火锅汤能不能喝呢？坚决不能喝。2、吃火锅时，各种调料调味品必不可少，但这些调料和调味品都有超高的热量，千万不要陷入这些调料设置的陷阱中。3、吃火锅时，一定离不开各种肉片、肉丸等高热量食品，这些食品中油滋滋的肥肉可是导致肥胖的关键所在。