高质量的睡眠能减去一天的疲劳，同时给第二天带来更加饱满的精神状态。一个舒适、清洁的枕头是完美睡眠的一个重要因素。

　　周太的老公一直因睡不好觉而烦躁，她刚好看到广告有介绍符合人体工学的健康枕，便上街买回家送老公。没想到，老公用了这枕头之后，睡不好的情况不但没改善，反而越来越严重。周太感觉很困扰。究竟什么样的枕头，才能让自己和家人睡得安稳又健康呢？专家介绍，选择枕头要注意高度和硬度。

　　枕头的高度
　　枕头过高、过低都不好。人的脊椎是柱状、一节一节的，靠着肌肉韧带来支撑，而颈椎有一个呈向后微弯的弧度，因此躺下来时颈椎需要有支撑，才能减轻肌肉、韧带的负担。枕头过高，连结头部与背部的颈椎就会呈现悬空状，颈椎附近的肌肉为了支撑，一整晚都无法放松。一觉起来自然觉得颈酸肩痛。而枕头太低又容易使人头昏脑胀、肌肉无力，还可能出现供血不足现象。

　　现在坊间的健康枕无论是什么材质，多是将枕头中间部位设计成凹型，两边凸起，目的是让颈部可以得到支撑。但因为人体在睡眠时，并非一整晚都保持固定不动，因此这样固定形状的枕头，可能因为翻身，头和颈处于不适合的位置，无法让颈部肌肉完全放松。所以，在购买枕头时，要根据自己的情况选择适当的高度。

　　研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8～12厘米左右为宜。但因每个人情况不同，所以专家建议的测量方式是，躺上去时，枕头边缘的落点刚好能填满颈部的凹槽。如果选择较软、有弹性的材质，当头一枕上去时，枕头会立刻被压下，而没有被头部压到的部位，可以刚好支撑颈椎。肩部、颈部、头部都照顾到，这样的睡法才最好、最健康。

　　枕头的软硬度
　　枕头太硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松；枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头的硬度以适中为宜，且有弹性，这样才能使枕头随着头的移动而变化，支撑颈椎，让肌肉整晚都放松。

　　枕头的颜色
　　枕头的颜色跟睡眠也有很大的关系。其实，不仅枕头的颜色，还有卧室里的颜色都直接影响睡眠质量。每个颜色都有着自己的灵魂与性格。因此，对于不同年龄，不同性别的人，都要把握好颜色的选择。


　　勤洗晒枕芯或定期更换
　　对被褥、床单、枕巾、枕套，不少人通常会定期清洗、晾晒，但枕心却常常被人们忽视。对此，专家提醒，枕心恰恰是最容易藏污纳垢的地方，因为在睡觉时，人呼出的不纯净气体、头皮分泌的汗渍、污垢、口水等会大量地渗入枕头，使枕头成为细菌和虫子的温床。由枕头引发的一些皮肤病、呼吸道疾病也很常见。所以枕头更要经常晾晒消毒，保持卫生。

　　专家建议每两周晾晒一次枕芯能有效除菌。羽绒枕晾晒前，可先用手轻拍，使其蓬松，然后再拿至通风处晒干，以除去汗味及水汽。有条件的家庭，除多晒枕头外，还应经常更换枕芯，枕芯至少每两年换一次。