当今社会，饱受忧郁之苦的人似乎越来越多。药物治疗固然可以改善忧郁症状；然而目前还有一种“认知行为心理治疗”(CBT)的方式，辅助效果非常好，甚至可以取代药物的治疗。纽约心理学教授理哥表示：认知行为心理治疗主要在于改正忧郁患者的思想与行为。而且这种疗法简单易行，患者不需经过特别训练，自己在家就能做。

　　有鉴于此，美国著名健康杂志《Health》特别举出一些要诀，提供读者──特别是忧郁患者做为参考。

　　不负面看问题

　　不妨想一想，生活中偶有不如意时，你会怎么去处理？你是否会因一时经济的困难，而想成“我将会没房子可住啦”？还有，在你失业时，你会想“我将永远找不到工作”或者是“我会找到另一份工作，只是要花点时间而已”？显然，凡事要从正面看问题，千万不能老往坏处想。

 

　　不回忆不愉快的事

　　如果你曾跟同事起冲突或与朋友打过架，你会常常回忆那些事以致越想越生气吗？从认知行为心理治疗的角度来看，这样会让你一直处在忧郁的阴影中。不妨转移一下注意力，或者静下心来打打坐，对你可能会有很大的帮助。

　　不预言未来

　　忧郁患者常认为自己好比水晶球，能够预言未来将会发生什么事；偏偏那些预言又都凶多吉少而徒增烦恼。想想，世上恐怖的预言真正兑现的有多少？何不把握当下珍惜眼前？这样才能少烦恼。

　　不追悔过去

　　你常为当时应该这么做或不该那么做而自责不已吗？少做事后诸葛，于事无补啦！要知道，追悔过去就像担心未来一样，都会给人带来无谓的忧虑。唯有好好把握现在，才称得上是明智之举。

　　恢复与人互动

　　忧郁患者常不愿与人互动，因此理哥教授一再叮咛：“打开心房去接触人群！你会获得他们宝贵的建议与鼓励，而且又能从中找回生活的乐趣。”看来，走入人群确实人人都需要；而对忧郁患者来说，更是特别的重要！

 

　　严守规律的生活

　　你每天都按时起床、吃饭、睡觉吗？即使你不很愿意，但也得这么做，生活才会有规律。还有，你白天是否常懒洋洋的躺在沙发上？这样会影响你晚上的睡眠。忧郁患者每天的生活要尽可能地规律化。这一点真的很重要！若能将社交生活也安排在里头，那当然更好。

　　避免两极化的思惟

　　忧郁患者倾向于用“非黑即白”的方式来思考问题，结果很容易产生负面的想法。当你遭遇挫折时，你是否常会想：我是个失败者；没有人会爱我；我永远找不到工作……？ 这种思维模式很容易使人身心俱疲，无力工作，而走不出困境来。试着改用灰色(黑白的中间色)来思考问题吧！不要一直想着“没有一个人会爱我”，而要这样想“就算不是每个人都爱我，但起码有很多人爱着我！”

　　别把负面思惟当成真

　　普遍来说，忧郁患者难免都会有负面的想法；而偏偏这些想法又常与事实不符。那究竟要如何排除？当你脑中浮现负面思惟时，除非你已找出了明确的证据；否则，就不要认为真有这么一回事。还有，在你担心别人是否有误解时，最好前去问个清楚。这也是化解负面思惟的好办法。

　　选择最为洽当的目标

　　为自己设定一些简易可行的目标。譬如说，如果你下定决心周末前一定要找到一份工作，那就不切实际。另举一例，如果你决定本周内要上网寄出两份履历表，这样的目标就简易、明确、可行而又有意义。

 

　　重新找回往日的兴趣

　　相信你一定有一些以前很喜欢，而在陷入忧郁后就不感兴趣的消遣活动，例如看电影、找朋友聊天，或者到转角咖啡屋看个报纸吧！把那些全部都记下来，然后一项一项安排到你的生活作息里；就算你不是很愿意，也会逐渐给你带来生活的乐趣。还有，帮忙做点家事，不管是清理环境，或者去缴个帐单，都会让你感到有成就而增加些生活的意义。

　　不要否认你有忧郁症

　　有些患者就是不愿承认得了忧郁症，只是一味地责备着自己，或者认为自己不过身体较虚弱而已。这样，可能会使他们的病情越来越不好。唯有坦然面对现实，接受应有的照顾或医疗，才能早日解除他们的痛苦。

　　好好对待你自己

　　我们常会严责于己，而宽以待人。对于忧郁患者来说，这种双重标准不是很恰当。最好本着单一标准──不管对别人或自己都要宽容以待，才是最理想！