谁都想年轻，都希望自己精力充沛，但现代社会的超快节奏和各种压力，使得许多人睡眠质量变差，甚至失眠，从而导致体质下降、精神不振、加速机体老化。其实，拥有一个好的睡眠质量并不难，本文提到的睡前常做的三个小运动，可以有效地改善人们的睡眠质量，令人更健康、更年轻、更有活力。

　　手指梳头保护头发、有助睡眠

　　每天晚上睡觉之前用手指梳头，能够有效地缓解白天紧张的心情，对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠就有深切的体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。” 清代外治医学家吴尚先总结梳头疗法的好处时说：“梳发，疏风散火也。”

　　传统中医很早就发现，经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能顺利地运行到身体的各个部位，五脏六腑的功能才可正常运作。人身体的经络或直接汇集到头部，或间接作用于头部。因此通过梳头，可以疏通气血，起到保健的功效。

　　十指梳头的方法很简单：松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，对头进行梳理，可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。

　　睡前梳头可以调节头部的神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，有利于治疗神经衰弱、失眠、神经性头痛等疾病，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

　　热水泡脚，行气助血

　　古语云“睡前一盆汤，胜过开药方”，这里的“汤”即指泡脚水。中医认为足底的穴位与人体各个器官相连，用热水泡脚是一种的好方法。在踝部以下至少有60多个穴位，足三阴经（脾、肝、肾）始于此、足三阳经（胃、胆、膀胱）止于此。

　　热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，随着局部热量的不断增加，更有推动气血运行、温和脏腑。热水泡脚是利用水的温度来刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经起到调节内脏器官功能的作用，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使腿脚和大脑感到轻松舒畅，有利于迅速进入睡眠状态。

　　但泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜；泡脚水也不能太热，以40℃左右为宜；饭后半小时之内不宜泡脚，最好是临睡之前泡。

　　睡前动一动，健美身材秀出来

　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，对身心健康都是有好处的：

　　1. 背靠墙站，注意头、臀和脚三点要贴紧墙，脚尖着地，抬头、收腹、挺胸，坚持三分钟，可消除腹部及小腿赘肉。

　　2. 空中脚踏车：把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下，有助消除大腿赘肉。

　　3. 然后平躺，两腿分别悬在半空90度、45度和30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

睡前最不该吃的八种食物
1. 酒：酒精会使食管底部和胃连接处的肌肉松弛而造成胃酸倒流。啤酒、红酒以及酒精饮料都会造成胃酸倒流。

2. 苏打饮料：苏打水和其他碳酸性饮料都是胃酸倒流的罪魁祸首。碳酸性饮料除了它的酸性外，所产生的二氧化碳还会增加胃的气压，导致胃扩张并损伤喷门处的肌肉，使得胃酸倒流。


3. 含高脂肪的食物：包括霜淇淋、饼干和乳酪汉堡包。这些食物都会使食道与胃部的阀门松弛。

4. 巧克力：除了含大量脂肪外，还含有咖啡因和鲜为人知的具有兴奋作用的可哥堿，因此说巧克力对胃部的损害效应是三重的打击。


5. 乳酪：这也是含高脂肪的食品，但如果你一定要吃，那就尝试一些意大利脱脂干乳酪和瑞士乳酪。

6. 坚果：坚果一般都含有较高的健康的不饱和脂肪酸，在睡前也应避免。其中以腰果、核桃、澳洲坚果和花生最为糟糕，而开心果和杏仁则稍好一些。


7. 柑橘类：是由于它们有很强的酸性。橙汁或青苹果汁是影响最大的。

8. 咖啡：不仅咖啡本身呈酸性，它还含有咖啡因，会刺激胃产生更多的胃酸。

那么夜间睡前肚子饿了如何解馋呢？科夫曼博士说，可吃一些低酸性食物，如香蕉或一碗低糖麦片， 也可以喝一杯低脂牛奶，她本人最爱来杯甘菊茶。她说：“这既有舒缓机体的作用，又能消除饥饿感，一举两得。”

拥有良好的睡眠品质，才能帮助隔天拥有好活力，更能帮助贺尔蒙正常运作，促进新陈代谢，对人体健康有着关键性的影响。喜欢宵夜的民众可得仔细衡量一下所选择的饮食，才不会在大饱口福之际失了健康。