想慵懒地过年，不等于鬆懈饮食与运动计划，今年立志过个不一样的年。

　　每到过年身体就懒洋洋的，总是躺在沙发上不停地往嘴裡塞零食？2013年曾调查，有54％民众在过年期间不忌口，零食、含糖饮料样样来，而过完年半数民众体重平均增加1.9公斤。 

　　除夕

　　多吃蔬果，别让肠胃不开心



　　团圆饭少不了的火锅来个大变身吧，别再用大骨、鸡汤熬汤底，改用蔬菜如番茄、洋葱熬汤，不仅纤维多多，汤头也会更鲜甜。

　　象徵好运的长年菜（芥菜）记得多吃一点。因为芥菜富含胡萝卜素，是抗癌青菜之一，还可以保护眼睛、治疗头痛或感冒。

　　饭后别忘了吃颗柑橘。柑橘因为性凉，可抚平大鱼大肉引起的肠胃不适、口乾舌燥等胃热反应，甚至还有解酒的效果。其中的类黄酮素还可帮忙保护心血管、抗发炎、保护神经。

　　初一

　　趁拜年多走走路



　　许多人会在年初一到庙裡拜拜，祈求新的一年平安顺遂，又或者拜访好久不见的亲友，但是开车出门找停车位总是让人烦躁，也容易引起争执。

　　今年过年开始，车子停远点没关系，多走点路，试试看日行万步，不只可帮忙消耗年节期间吃进的热量，还能预防心血管疾病、糖尿病等。而且走路不只运用到大小腿的肌群，因为身体摆动，也会活动到上半身的肌肉。

　　专家提醒，走路时，记得膝盖尽量对准脚尖，避免内、外八，以免膝盖受伤，肚子用力收紧，更能稳定核心肌群、轻鬆瘦小腹。

　　初二

　　别贪嘴吃零食，改吃坚果

　　回娘家跟亲友打麻将、开讲时，少不了閒咳牙的零嘴。想吃得健康，最简单的方法就是将糖果盒裡的巧克力、牛轧糖改成坚果或瓜子吧！坚果中富含单元不饱和脂肪酸，可以减少低密度胆固醇（LDL）形成；坚果中的精胺酸还可转换成放鬆血管的一氧化氮，减少过年油腻饮食对心脏的负担。



　　一天只能吃一把（约23颗）

　　初三

　　与家人来场肌力比赛

　　虽然习俗是初三睡到饱，但别赖在床上了，快起来跟身旁的家人、伴侣或孩子一起来玩玩这个有点难度的双人核心训练──「双人直腿绕圈运动」，比比看谁的核心肌力好。比赛完的隔天，保证腹部会很有感觉。平时训练可以逆时钟、顺时钟各做10圈，一天3～4组，就可以紧实小腹。

　　1.首先两人正对彼此，平躺在铺著软垫的地上或床上，双手稳定在臀部两侧。

　　2.比赛开始时，抬起脖子看著双脚，同时双脚也要抬起伸直，身体呈现船的形状，两人的双脚在空中交互顺时针或逆时针画圈，腹部用力稳定，看谁支撑最久。



　　双腿一定要伸直！训练部位：核心肌群

　　初四

　　塞车塞久了，做做前弯伸展吧

　　全家出游，塞车塞得脚麻，到达休息站或目的地时，一下车就可做个这个前伸展运动，帮忙消除下肢水肿与不适。

　　1.自然站姿、双脚与肩同宽，上半身一节节往下弯，直到指尖接触地面。

　　2.稳定后吸气，双手慢慢地往左脚的外侧，看个人伸展的极限，停留5秒钟后，慢慢回正。稳定后吸气，再换边，可重複4次。

　　一般的前弯可伸展到大小腿的后侧，侧弯的变化可伸展久坐紧绷的下背。



　　依个人腿后侧柔软度，膝盖尽量伸直，若无法伸直可以微弯

　　初五

　　喝花草茶，早睡迎接新的一年



　　年假玩耍熬了几天夜，最后一天要收心，别再当夜猫子了。想早点睡怕睡不著，可以喝杯薰衣草茶、洋甘菊茶，帮助纾缓压力、抗焦虑，再洗个暖暖的热水澡，睡好觉才是最好的方法。