更年期是困扰很多女性的难题，由于心理和生理上的变化，部份女性在更年期会出现一系列症状，例如潮热、头痛、腰酸背痛等。

　　更年期是一个特殊的生理时期。要想顺利度过这一时期，就必须做好更年期保健。多数女性都能顺利度过，但也有少数人症状严重，危害身心健康。因此，做好女性更年期保健养生非常重要。

　　如何帮助女性减轻这些症状，使她们平稳度过更年期？美国健康服务网站网络医生总结了以下8种针对治疗的方法。

　　1. 冷却潮热：潮热出汗是更年期典型的症状，表现为胸前突然有一股热气涌向面部，面色发红，进而大汗淋漓，每天可发作数次或数十次，是由于神经、内分泌失调所致。平时可通过日记的形式记录下导致潮热的原因，咖啡因、酒精、房间过热和压力都是常见原因。当潮热发生时，可采取缓慢的深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。如果潮热现象严重，应谘询医生建议。

　　2. 赶走夜间盗汗：晚间的潮热可持续3分钟以上，使人全身是汗，无法入睡。这时建议穿轻便透气的睡衣﹔将一袋冰豌豆放在枕头下，晚上睡觉时把枕头翻过来，将脸枕在凉爽的一面﹔在一层厚被子加几层薄毯子，以便在盗汗时根据需要掀开﹔在床边放一个风扇，保持周围空气流通。

　　3. 改善睡眠质量：经常失眠易醒是更年期的常见症状之一。、、打坐均能有助于改善睡眠﹔运动也有所帮助，但在睡前3小时要避免任何运动﹔睡前不要饮酒，这会使你兴奋﹔多喝热牛奶，因为牛奶中含有一种能使人放松的物质。如果仍然无法入睡，可起床看一会儿书，直到出现睡意。 如失眠现象严重，可以让医生开一些安眠药。但药物有副作用，只能短期服用。

　　4. 对抗情绪波动：更年期女性出现情绪起伏是正常现象，她们会无缘无故地发火、哭泣、烦躁。患有严重经前综合症的女性在更年期时随荷尔蒙的变化，可能会出现更大的情绪起伏。练瑜伽和太极能能帮助缓和情绪。与喜欢的人一起做事，这会令人放松。也可在医生指导下服用一些低剂量的避孕药和抗抑郁药，甚至用替代疗法帮助缓和情绪。

　　5. 缓解偏头痛：更年期前后偏头痛会出现或加剧。用日记写下偏头痛的原因并采取措施减轻症状。如果饥饿是导致头痛的原因，可在正餐之间加一餐﹔失眠是另一个原因，可在午间补一觉。治疗偏头痛的方法各不相同，均可减轻发作频率和严重程度。应先谘询医生。

　　6. 防止脱发：英国一项研究发现，更年期后近半数女性会发生不同程度的脱发，头发会变得稀疏，或脱落得更快，脸颊和下巴却会长出新的毛发来。这时要改用不含化学物质的染发品，避免太阳暴晒头发。为除去脸上的多余毛发，可在皮肤科医生指导下使用腊、漂白剂、拔毛等方法。

　　7. 消除“青春痘”：青春痘都是在青少年时期出现的，但不少四五十岁的更年期女性脸上也莫名其妙地长出红色丘疹，这也和体内激素水平变化有关。建议使用温和的保湿面霜、防晒油、洗面奶和其它护肤品，购买标注“不含油脂”、“不会堵塞毛孔”、“不会导致粉刺”、“不会导致痤疮”的产品。更年期青春痘患者在医生指导下通过一般治疗即可治愈。


　　8.预防记忆力衰退：更年期女性会出现记忆力减退，常常丢三落四，注意力难以集中。研究发现，有更多潮热症状的女性记忆力减退得更严重。解决办法是多动动脑筋，挑战大脑。可以学一些新的东西，例如发展一项兴趣或学一门新的语言﹔减轻压力也会有帮助。

　　女性更年期的保健需要用心经营，必须学会善待自己，更重要的是了解身体状况，如有需要，应及时寻求医师的帮助。另外，女性进入更年期之后，许多疾病的发生率均会增加，应保持定期健康检查的好习惯，可以及早发现、治疗。