文章导读：　　人们经常认为要减肥必须花一个小时在房，或吃一份完整的超级食品才能达到目的，而当他们很忙达不到这个水平，只好宣布放弃。其实，健康的减肥是一个长时间的承诺，循序渐进不要轻易认输。专家教你如何在忙碌之余，也能减肥的好方法。

　　选吃小份

　　你不需要自己煮食物，甚至吃多种的食物来减肥，只需要时时养成习惯“少吃”，慢慢的胃变小了也会少吃就感觉饱了。最好跳过餐后甜品，或只尝一口过过瘾即可。

　　放弃故意不吃

　　不要故意不吃。不吃不是比少吃更能减肥吗？错。超过四、五个小时没吃饭会减缓新陈代谢，影响激素和胰岛素水平，对身体健康很不好。当你终于有时间坐下来吃饭时，往往容易失去理智而随便选择不健康的食物。许多超重的病人常有暴饮暴食的现象。

　　分段运动

　　能预留30或60分钟的锻炼时间是很理想的，容易燃烧较多的热量。但你可以在不太理想的情况下，找到早晨的10分钟，午餐10分钟，晚上10分钟，随意做些运动和一些额外的跑步，这样加起来也一样会达到减肥的效果。

　　食物互换

　　汉堡包原本是配蛋黄酱可以切换到蜂蜜芥末，以减少卡路里。日常饮品也一样，从可乐切换到矿泉水加上半粒柠檬（甚至减肥汽水），或者在你的咖啡少用或不用糖。

　　科技健身

　　我们很少有时间（或耐心）来追踪减肥的效果，例如吃进去的卡路里数，和消耗的卡路里，这时就可以利用科技的健身追踪器。新的科技可以记录各项资料，并追踪实际达到消耗的热量，和心脏跳动的速率。戴在手腕上的追踪器，也等于是时时在提醒你。

　　社交媒体

　　加入一些和减肥有关的社交媒体，在现实生活中互相加油，分享减肥成功的宝贵经验。例如加入一个Instagram的健身挑战，Tweet关于你的普拉提课，或启动一个Facebook群组，善用自己的时间。

　　能站不坐

　　坐太久会不利于你的心脏、大脑和腰围。即使是电脑工作者也要想办法离开座位，多走动就多消耗热量。在家看电视也不要一直坐着，去喝杯水或站起来甩甩手、动一动。

　　睡眠足够

　　白天感觉很忙没有足够的时间完成某些事，有人就熬夜来完成，熬夜时身体会渴望含糖和脂肪的食物，来帮助你保持清醒。你一忙就会拿东西随便乱吃，摄取更多的热量。

　　善用周末

　　利用周末购买一些健康营养的食品，并花点时间准备下一周的菜肴。周末是家人团聚的时间，你不一定需要去健身房锻练，可以与你的家人孩子玩几个小时，提升你的心跳速率，有益健康。加入体育性质的活动，或者和家人、朋友每周去散步或远足。

　　自家健身

　　你不容易找时间去健身房，你可以在家里与孩子做一些简单的健身活动，或买一些简单的器材，垫和一面镜子，养成自家健身的习惯是快速燃烧卡路里的好选择。

　　多吃纤维

　　多吃富含纤维的食物，如全谷类、豆类、水果和蔬菜，让你比较容易觉得很饱。填饱肚子，你就没有空间和机会，去吃那些高热量的垃圾食品。

　　释放压力

　　压力和减肥有关系吗？当你长期面对压力时，很可能因为心理而影响生理。压力会影响食欲、食物摄取量和体内循环，压力大的人也比较会暴饮暴食。有时候你会发现“事缓则圆”，不必给自己那么大的压力，对你的健康肯定有好处。