谁都想拥有一头浓密有光泽的头发，但现代人生活繁忙、压力大，容易造成头发干燥枯黄、脱发掉发。保养头发可从日常饮食做起，很多食物中含有滋养头发的营养素，多吃这些食物，便可为你的头发提供更丰富的营养。以下是健康网站Webmd推荐的10种有益头发的日常食物。

鱼类

鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼富含健康的ω-3脂肪酸。人的身体无法自己生产此类健康的脂肪，所以必须从食物或补充剂摄取。ω-3脂肪酸有助于远离疾病，帮助头发生长，并保持光泽和饱满。

希腊酸奶

希腊酸奶富含蛋白质，其所含的维生素B5（被称为泛酸）可帮助血液流通，有助于头皮和头发健康，防止头发稀疏和受损失。泛酸也是很多头发和皮肤护理产品的成分之一。

菠菜有助头发滋润

如同许多深绿色叶菜，菠菜富含神奇的营养成分。它含有维生素A、铁元素、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C，这些都是有益头皮和毛发健康的营养素。菠菜可以帮助保持头发滋润，防止折断。此外，芥兰也是另一个有益头发健康的绿叶菜。

番石榴防止头发断裂

这种热带水果富含维生素C，可以保护头发不断裂。一杯番石榴有377毫克维生素C，四倍于每日最低推荐量。

含铁谷物 防掉发

摄入过少的铁可导致脱发。一些谷物、强化谷类、面食、大豆和扁豆等含铁较多，其它如牛肉、动物内脏也富含铁。贝类和暗色绿叶蔬菜也是不错选择。

家禽瘦肉

人体若没有足够蛋白质，头发就会停止生长。如果没有新生发，而老化头发开始脱落，就会头发稀疏。可从肉类获取蛋白质，鸡肉或火鸡的瘦肉更好，因为它们比牛肉和猪肉含有更少的饱和脂肪。

红薯让头发有光泽

干燥的头发会失去光泽，红薯富含抗氧化剂β-胡萝卜素，人体可将β胡萝卜素转化为维生素A，有助于防止头发干燥无光泽。维生素A还可刺激头皮腺体分泌皮脂，也可防止头发干燥。

富含β胡萝卜素的蔬果包括橙黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果等。

肉桂

在燕麦粥、烤面包或咖啡上撒点肉桂，有助于血液循环，为头发毛囊带来氧气和营养。

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和铁，还有丰富的B族维生素，有助于头发生长。缺乏此类维生素会导致脱发。这些维生素也有助于防止指甲变脆。

牡蛎

牡蛎含有丰富的锌。如果在饮食中没有足够的这种矿物质，可导致脱发，甚至睫毛脱落。锌元素是人体毛发生长不可缺乏的营养素。牛肉、螃蟹、龙虾和强化谷物中富含锌。