拥有一口整齐、洁白的牙齿，会使人在社交及日常生活中展现更多自信。笑容是人们进行沟通最简单、有效的方式，拥有完美笑容令人羡慕。如果牙齿暗黄不够洁白，一张嘴容易畏怯。美国《Prevention》杂志报导，有五个方法可以洁白你的牙齿。

　　1. 用吸管

　　吸烟和一些饮料，包括咖啡、茶、可乐、酸性果汁，某些口服药物，色素强的食物都会弄脏牙齿。这时如果无法避免，可以改用吸管来品尝，用吸管可以减少饮料与牙齿表面接触的时间，它可以减少蛀牙的机率，但吸管必须放在正确的地方。直接用嘴喝碳酸饮料，会使满口充满酸性物质，弄脏牙齿并损害牙齿。
 

　　2. 粗纤维食物

　　芹菜的粗纤维能清除牙齿上的食物残渣和污渍，刺激唾液的分泌，韭菜、苹果、胡萝卜和花椰菜也一样，好像小牙刷，咀嚼这些食物，可以帮助清洁牙齿的表面。吃番石榴也很好，热量低维生素含量丰富。有一项实验表明，每天早上开始先喝咖啡，和早上开始先吃苹果的，经过一段时间相比较，会显著的发现吃苹果对牙齿的清洁作用。 

　　3. 选择合适的唇膏

　　口红的颜色选择蓝色底色的会让牙齿显得更亮白，莓果色的效果也不错。在色彩学的色环上来看，蓝色正好是在橘、黄色的对面色，两边的颜色摆在一起会互相对立，蓝色多的时候橘、黄色就相对的不明显，牙齿黄就比较看不出来，有美白的错觉。注意橘色唇膏最容易带出你牙齿的黄。当然，还要配合肤色，所以可选择三或四个色调，比较其中的差异。


　　4. 增白剂

　　自己调配增白剂，用小苏打粉和水调成糊状，但不要太稀，一个月涂抹几次会有去除牙齿表面的杂色，美白牙齿的效果。细的颗粒可以达到抛光牙齿和污渍的效果，但却不会磨损你的牙釉质。市售的漱口水、美白牙贴、美白凝胶和牙膏，或者直接到牙科诊所做牙齿漂白，这些方法都有不同程度的效果。 

　　5. 每半年洗牙 补充维生素C和钙质

　　繁忙的生活，饮食不定时，和不良的饮食习惯，容易产生消化系统的疾病，胃酸倒流是症状之一。其他症状包括：反酸、胸口灼热、胸口疼痛等。胃酸倒流会引起食道溃疡、侵蚀牙齿，并会刺激食道细胞变异，可能引发食道癌。朱古力、梳打水、煎炸食物、酒精、高脂肉类等，都会使胃酸倒流的情况变得更严重，应特别注意。

　　此外，每半年找牙医洗一次牙 ，补充足量维生素C和钙，多摄取绿色花椰菜、西红柿、奇异果、草莓等富含维生素C的蔬果，每天正确的刷牙，都是牙齿洁白的重要因素。