肥胖会影响健康，也会影响人际交往的自信。恢复标准的体重，不仅身体健康，运势也会跟着好起来。以下整理出4种最快速有效的减肥方法，提供给想减重的人士参考。

　　每天30分钟有氧运动+辅助产品

　　有效运动至少要达到30分钟，想要有效消耗掉脂肪，最好的方式就是每天保证30分钟有氧运动。运动前的暖身运动也很重要，它可以先将体内的糖消耗掉，接着进行有氧运动时，可以提高效率。

　　运动时可以捈抹一些瘦身产品，加速脂肪燃烧，辅助运动消耗多余热量。

　　运动与饮食合力的最大化

　　早上运动是最快减肥方法中的一种。早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，先补充能量再去运动比较好。切忌空腹或饭后运动。运动后半小时可以吃少量早餐，1～1.5小时再吃早餐。

　　中午并不是太适合运动。但非要在中午运动，那么就要坚守正餐后2小时再运动，运动后1小时再补充较多的能量，因此上下午加餐要多吃些，午餐则简单清淡就好。

　　晚上运动时间较好安排。但也要秉持运动前2小时吃晚餐，运动后1小时再吃一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等。运动后不可大吃，不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
　　少食多餐的进食模式

　　少吃多餐是控制血糖水准和减少饥饿感的一种最快减肥方法，也是公认效果最好。将每餐的饭量慢慢减少，如果感到饥饿，再稍微的进食。最后一餐要在睡觉之前的5至6小时前进食。同时调慢用餐速度，更能减少脂肪堆积。 

　　不熬夜不睡懒觉，早睡早起

　　不合理的饮食习惯和作息时间不规律，以及运动量少，是造成肥胖的主要原因。睡觉可以消耗能量，是减肥中相当重要的一个环节，因为睡眠中机体进行新陈代谢时会燃烧身体脂肪来维持，而达到减肥效果。