每个人都有睡眠不好的时候，而睡眠质量长期不佳者也为数甚众。醒来精神不济，常会使我们没有信心面对新的一天：我们还能恢复精力、注意力和热情吗？是否还能拥有美好的一天？美国睡眠医学博士奈曼的回答是：能。

　　奈曼近日在《赫芬顿邮报》上刊文透露，很多人都说自己在不眠夜后仍度过了相当不错的一天，这经常令他吃惊。奈曼认为，这在很大程度上印证了人的应变能力，但其实也是调整适应的直接结果。他将这些调整策略归纳为10条：


　　1. 调整你的心态，接受、原谅自己的失眠和困倦。评判自己只会让你觉得更无力。你能想到自己或认识的人睡很少却照常活动的时候吗？对这种可能性保持开放心态，也让亲友和同事知道你没休息好，请他们体谅你。

　　2. 顺势而行。在一天中，人的精神状态有起有落，即便夜间睡眠很好，也会自然出现波动。随其自然，让自己行动放缓。抗拒或积极对抗疲劳只会浪费有限的精力。当我们承认自己需要稍事休息，之后很可能就会精力回弹。

　　3. 把计划好的事稍微拖延一下。当我们的体能大打折扣时，有理由尽量减少不必要的活动。弄清今天的目标，把不必马上完成的事情推迟到明天。这种拖沓实际上是有益的。就像名嘴艾伦‧德杰尼勒斯说过的，“现在就推迟——不要拖延！”

　　4. 做有创意的事。精力不济并不一定意味着你需要睡觉，可能只是需要小事休息。休息时，我们变得不再专注细心，头脑也放松了，懵懵懂懂中还更有创造力。如果可以，进行一些创造性的活动。一些极具创意的人如爱迪生还故意缩减睡眠以期增进创造力。

　　5. 遵循日常惯例。按时起床，努力维持正常作息。像平日一样为新的一天做准备，比如从事一些温和的运动，吃一餐健康的早点。一两杯绿茶会帮助提神——它的咖啡因成分只有一杯咖啡的五分之一，含有茶氨酸（一种自然舒缓剂），还能补充水分。

　　6. 让一天充满光明。起床后尽早到阳光下活动30分钟。清晨的阳光可提高人体的血清素含量，从而增加人的活力、改善人的情绪。它也能重置我们的生物钟，有助于改善睡眠。即便是阴天，室外的光线也比灯火通明的室内要好，如果不能出门的话，就尽量敞开窗子、打开灯，让室内越亮越好。

　　7. 避免大起大落。试着远离大量咖啡因、能量饮料或含糖食品引起的兴奋，因为这会引发嗜睡的反弹。除非必要，尽量避免继续打盹儿。这时去补觉，可能会进入深度睡眠，从而“睡醉”（表现为意识不清、举止不当），还可能会破坏生物钟。睡前也要避免喝酒，它会干扰到我们的睡眠和梦境。

　　8. 轻快地呼吸。一天之中的任何时候，如果你需要提升精力和敏锐性，都可以考虑采用“风箱式呼吸法”——用鼻子迅速吸气和呼气，每秒1到3次。一开始可以做15秒，逐渐增加到1分钟（最长）。

　　9. 要格外小心。这一点或许不必说，众所周知，小小的睡眠不足也会影响我们的身心状态，包括反应速度和判断力。如果你要开车上路或者操作机器，要特别注意安全。

　　10. 一天之终，花点时间让自己放松下来，吃清淡的晚餐，按正常作息时间就寝。当然，今晚你大有可能睡个好觉。而如果你已更加体认到睡眠的价值，就将健康的睡眠当作当务之急，下决心全面调整一下自己吧。