“手机党”、“电脑党”越来越多，关掉电脑，只不过是换成玩手机。电子产品虽给我们生活带来了丰富多样性，但也悄无声息的影响了我们睡眠的质量。睡眠质量不好怎么办?如何提高睡眠质量?睡眠又对体重有何影响呢?下面小编带领大家慢慢了解。

　　教你几个健康的睡眠习惯

　　如何提高睡眠质量


　　大家都想拥有“懒人瘦身法”，在睡觉的同时轻轻松松的瘦下来。首先，每天睡眠时间不低于7个半小时。然而并不是睡得越多瘦的越快哦。

　　1、睡眠时间规律

　　把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。 

　　2、良好的睡前习惯

　　可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。准备入睡之前关掉电脑和手机，不要让手机成为你拥有良好作息的羁绊。


　　3、减少对咖啡因和酒精的摄入

　　下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡不已，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。 

　　4、了解适合你的睡眠时长

　　根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。不如试着每天提前10分钟入睡，一直到能有适合自己的睡眠时长，直至早上能不需要闹钟自然醒的状态。