社会型态改变，现代人长时间久坐工作，爱好旅行和速食……这些生活型态是导致许多人都有便秘的困扰。宿便堆积在肠道内易造成肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱、肥胖等问题。要如何摆脱便秘？以下介绍这5种食物，能有效缓解便秘问题。
3天没排便说明你肠道内有宿便 
排便是人体排毒最重要的途径，正常健康的肠道每天会排便一次，如果天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上没排便，说明你的肠道内留有宿便了。
肠道问题是万病之源，当体内毒素无法由肠道顺利排出，便会经由其它管道排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗沉、过敏、发疹以及色斑等问题。
以下5种食物可以帮你排清宿便：
1.萝卜
萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。吃半斤左右生萝卜即可达到通便效果。[k]
2.生吃白菜心
白菜性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快就能便出来。凡心烦口渴，大便不畅，小便少黄者可常食用白菜。
3.西葫芦
西葫芦又称西洋南瓜，也称搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，维生素A的含量多，是低热量食物，还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。[k]
4.豆芽
豆芽除了有较多的纤维素外，其维生素C的含量极高，是低热量低脂肪食品，有滋阴通便利尿功效。所含的脂肪和碳水化合物是人体必需的微量元素。常吃豆芽还有防治肠癌作用。
5.白开水
每天早晨起来，喝几杯白开水，是最简单的通便方法。多喝白开水，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
便秘原因通常都是缺乏运动、缺乏纤维、或喝水不够。当怀孕、旅行及食物改变时，都可能加重便秘。当有便意时，忽略了要去上厕所，也是容易导致便秘的原因之一。
建议每天至少喝足1800～2400C.C.的水，吃25～30公克的纤维，养成运动习惯，都有助缓解改善便秘。