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可分为动气功和静气功两种，不过不要以为静气功并不动，只是动气功比拟容易入门，两 者的原理其实是一样的。而经过练静气功更易于了解气功的原理，也更容易使人认识和控制自 身的才能。再则动气功品种特别多，自己理解不是很多，所以我这理选择了静气功。 既然是静气功，练功时就有一定的姿式。其实，练功的姿式如何并不是很关键的事，不用考究 身体的每一局部是如何准确放置的，好的姿式是为了便于放松，使血脉畅通，以免影响练功。 姿式大致分为站式、坐式和卧式三种。卧式和坐式普通是为那些身体十分虚弱而不适于长时间 站立者所用的，而关于普通年青人来说，我倡议用站式，由于站式奏效快。站式详细是这样的: 双脚平行，站立略为分开同肩宽 膝盖不要伸直，微曲 上身根本坚持垂直，腹部不要往外凸， 含胸 (即胸部稍微凹进)，使背部伸展 双手自然下垂，贴近大腿两侧 头部垂直，使双眼能自然 地平视。姿式摆好后，能够轻轻活动活动每个关节，包括每块脊椎之间，留意不要大幅度的动， 以不影响摆好的姿式为宜，其目地是使关节放松。 姿式是练气功的外部，其内部就是意念了，这是最重要的局部，是气功的精髓和中心。这里所 谓的意念就是指人的大脑的思想，浅显的说法就是心中所想的。读者致此或答应猜想，练气功 就是要控制本身的思想，正是这样，而且是全面地、精密地、奇妙地，我置信这并不比参与一 场很难的考试来得简单。每一次练功的意念过程可分为三局部，分别是准备功、意守入静和收 功。在此之前先讲一下意念活动的基本准绳，其基本准绳是放松，这两个字的含义可能超出字 面的意义，包括关节放松、肌肉放松、思想放松等，其最重要的则是思想放松，思想放松就是 什么也不想，似乎这个世界上只要我一个人，没有任何懊恼，没有任何能够让我十分快乐的事 －即对我十分重要之事，没有任何值得我关怀的事，也没有任何事等着要我去做。其实，试想 一个人假如思想真的放松了，那么他的关节、肌肉怎样会慌张呢，难道要准备攻击或防御吗? 所以说思想放松是三者中最重要的。 明白了最根本的准绳后就能够开端练功了。准备功的做法是这样的，摆好姿式后就逐渐放松， 由头开端从上到下。先扫除邪念，只想着练功，切忌心猿意马 (一会儿想这，一会儿想那，思 想象猿与马一样此起彼伏，奔腾不休)。然后双目微闭，眼光朝正前方略向下，似视非视，意念 由上至下，经过颈骨，脊椎，髋骨，膝盖，不断到脚趾，逐一放松关节，能够试着想象每个关 节都被轻轻拉开一点。然后放松呼吸，就是呼吸不用力，意念也不要集中到呼吸上去。待这些 准备工作都做好之后就能够意守了。意守就是将思想集中在丹田，以最精密的觉得去觉得丹 田。关于丹田有许多不同的说法，较多的是丹田就是气海穴，顾名词义，就是贮气的中央，而 关于丹田的位置也有许多不同的说法，不过大致都处于腹部脐左近，我以为对初学者来说意守 脐较为容易，所以就以脐作为丹田了。丹田是一个穴位，在身体内部皮肤下面，而不是在皮肤 外表。然后运用腹式呼吸，就是吸气时横隔阂向下运动，腹部有凸出的觉得，呼气时横隔阂上 升，腹部收缩，呼吸时肋骨不动。而一切呼吸全都经过鼻，嘴能够略为张开，不过舌要抵上腭， 使呼吸不再经过口。呼吸要迟缓、平均、放松、不用力，一开端可能觉得气不是很长，这是正 常的，不要很用力，更忌焦急，只需练习一段时间，呼吸自然会深长起来。再与意念配合起来， 想着吸气时把天地之间的精髓深深地吸入丹田，呼气时就想着丹田。此时就好象身体内有一双 眼睛凝视着丹田，就是所谓的内视，其实是注力集中在丹田，而眼睛则不知在看什么中央。这 一切都出于很放松，很自然的状态下。此时假如有所出神，也不要急，只需再回到丹田上来就 能够了，所谓似想非想，不紧不松也。此时身体出于极为敏感的状态中，人的各种觉得器管都 会愈加灵活，有时会有各种各样的觉得，比方某一局部发痒，发热，或眼前呈现幻影，都不要 去管他 更不要去想为什么一些反响也没有，要记注，如今你是对什么事都无所谓了。要尽量 把这种状态坚持下去，开端一段时间可能会感到腿酸，腰酸，这是正常的，假如觉得不能再坚 持下去了，就能够收功，也不要免强。不过一开端最好做五分钟，随后延常到非常钟，最好做 二非常钟到半小时。 收功就是为完毕作准备，以免忽然中缀时认识将体内的气乱引。此时想象有一股气由丹田出 发，顺时针 (从人体外部看)绕丹田旋转，一圈圈往外转，圈子逐渐括大，以不到达心脏为宜， 这样转三十六圈，然再反向逆时针转回去，转二十四圈仍回到丹田，想象这一股气到丹田储存 起来了。此时睁开双眼，作几次深呼吸，手和腿运动运动，作些按摩，整个过程就算完成了。 要留意的几个事项 一、 切忌在心情十分动摇的时分练气功。 二、 刚饱食后忌练气功。 三、 练气功要有一个安静，没人打扰的环境，不可经常中缀。 四、 练气功要有规律，有衡心，不要想练就练，不想练就不练。 五、 要认识到练气功是个迟缓的过程，但任何疾病的发起都是一定积聚的结果，而气功也是 一种积聚，奏效可能不是很快，但力气确是十分强大的，要充溢自信心。 六、 在练功过程中如发作不适或各种问题，应及时收功，讨教教师或对气功十分有经历的人。 七、 练气功的人如不是对医学有深入的认识，切忌随意领气或突发新意，本人创造一些练功 办法而加以施行。 |
