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一 导引基础功 在练导引功之前，必须认真把基础功练好，使得丹田气足。在练功时必须做到松、静、自然，这样就可以为练好导引功打下基础，到那时便可随心所欲地把内气引到各条经络。这样一来就可尽快地达到治病强身的目的。 二 丹田功 长练此功可增强丹田之气，可使我们精力充沛，也可以为下一步练好导引功准备好必要的练功条件，练时需要松静自然意守丹田。 1、坐式练法 坐在方凳上，臀部坐在方凳上的位置是前面1/3，木凳的高低要使大腿面成水平。膝关节弯曲和小腿面成直角，脚心塌地(涌泉要有内收感)，两脚与肩同宽比脚尖微内扣，双手心轻放在双膝盖上，双手内劳宫对准鹤顶穴。双目微闭(眼肌放松、内视意守部位，眼外形要平枧前方)。舌舐上腭(叩齿合-|-#-!-Chun，鼻尖对准肚脐。)虚领悬顶(颈肌放松、下腭微内扣、百会上顶。)含胸拔背(两肩微里收，大椎微向上领)。沉肩垂肘(肩松至肘，使手、肘有下沉感。)松腰松胯(腰肌放松似东西落下，肛门放松如大便状。如图68。 在练功前必须先静1～2分钟。先用鼻轻轻向外送七段气后，即开始静坐功锻炼(即进入慢呼慢吸的状态之中。)这时双目视点从外渐向内，再从上渐下向缓缓视向下丹田(脐下)2寸半处，意念也慢慢集中于丹田部位(要内视合一)。呼吸自然开始入静坐功半小时至1小时，每日早晚各一次，约2星期至1个月待丹田有微热感。每次练好后人精神有舒适感为度，此时才可接下去练腹式丹田功；但必须注意，一定要在丹田功综成之后。才能接下去练腹式丹田功，否则不可。如心急提前练腹式丹田功容易成偏。 2、腹式丹田自然功 方法：接上式，由鼻孔向体内慢慢吸气，内气由上慢慢向下降至小腹，小腹随之向外突出，如图69。接着呼气，慢慢由口腔向外吐气，内气慢慢随之上升，小腹也随之内收，如图70。 要求：练此功时必须注意吸气时内气由体腔内渐渐向下，降至小愎时．小腹随之外突，但此时肛门要放松才成。在吐气时内气须顺腹、胸腔慢慢向下向上经口腔吐出体外。小腹也慢慢内收，同时肛门必须有上提感才成。但每次气必须慢慢吸足吐尽才能达到练功的效果。做到鼻吸口呼的方法才成。 3、腹式丹田逆式功 方法：接上式．接着由口中慢慢向体外呼气，随着呼气，内气由大椎胸腔慢慢向下降至小腹丹田，这时气吐净，小腹外突，并松会阴。如图71，接着由鼻孔慢慢吸气，随着慢慢吸气，内气由小腹经体腔向上缓慢升去。到胸腔大椎穴时气也吸足，井收小腹同时提肛。如图72。 要求：做此功时，呼和吸要缓慢细而均匀，做到吸足吐净。在吸气时，体腔内的气从会阴小腹升至胸腔大椎穴上。呼气时反之，将大椎穴胸腔的气缓慢下降至小腹、会阴穴止。每次练后须做到自然舒适才成，方可接下去加练“导引功”，否则容易成偏。 三 导引功 也就是我们在练功时，用身体某个部位，或手(或意识)在体表上沿经络怍同方向反复性的导引，使得这条经络气血起到同方的流注加速进行，这样导引后使得经络内的气血流注活跃，可使得肢体组织气血得到补充，功能和活力也得到加强，这时人的体质也一定得到健康和强健了。 1、自然呼吸内气上下导引法 方法：接上式，接着慢慢吸气，随着吸气将集中膻中穴中的内气缓缓下降至小腹丹田穴。这时气也吸足，小腹同时要外突并要松会阴穴。如图73。接着慢慢吐气，随着吐气将集中在丹田穴内的内气缓缓上升至膻中穴，这时气吐净，并收腹提肛。如图74。 要求：做此功必须做到松、静、自然。内气做到随呼吸次数轻松自然的在体内上下升降。(此须认真练习2周，每天不少于2小时的锻炼后才能初步掌握)。最后达到内气在体内自由上升下降不受外界条件或呼吸的控制。 2、逆式呼吸内气上下导引法 方法：接上式，接着慢慢吸气，随着吸气将丹田穴中的内气由下缓慢上升至膻中穴。这时气也吸足，小腹同时内收并提肛。如图75。接着慢慢呼气，随着呼气内气由膻中穴向下慢慢降至小腹丹田穴，同时小腹外突，并松会阴，如图76。 要求：练此功时必须呼吸自然，全身放忪，在呼吸气时要做到细慢均匀的要求，也就是在吸气时内气由小腹慢慢向上升至膻中穴时，上升的速度要细慢、均匀，但同时要求小腹内收并提肛。在呼气时必须做到内气从膻中穴下降至丹田穴的速度要细慢、均匀，同时小腹外突并要松会阴。但每次呼和吸都必须做到缓慢吸足吐尽才能达到练功的效果。做此功时必须做到内气从膻中穴至丹田穴之间升和降。 以上自然、逆式呼吸内气上下导引法必须在腹式丹田自然功和逆式功练成后才可接下去练，否则容易成偏。也就是当我们练腹式丹田自然功和逆式一段时间后(必须认真苦练才能达到)。也就是我们练后要觉得身心爽快、精神充沛同时要能达到呼吸自然、缓慢、均匀的阶段。同时也要做到小腹内脏能随呼和吸上下翻动自然的阶段才能算成，到这时才可接下练练自然、逆式呼吸内气体内转圈导引法了。 以上的呼和吸实际上是吐和纳。也就是先向体内吸气(即纳)，即把大自然中新鲜空气吸进体内进行补充。实际上先吸是先充自己。后呼气(即吐)，也就是向体外发放。就是把自己体内的浊气向大自然空间发放。我们这时的吐和纳，实际上是放和收。如果这能做到外界空气和体内的内气随呼和吸和意识的指挥进行循环交换，那么这时我们的身体内气血周流必定旺盛。身体也必定康复强健，可达到延年益寿的地步。 3、自然内气体内转圈导引法 此功法要在上下导引法锻炼成熟后，也就是内气可随意识上下自由轻松在体内升降之后，方可练习此功法。 方法：接上式，当我们慢慢吸气时．体内的意气集于喉头下天突穴，随着慢慢吸气内气再缓慢地向下贴胸腹中线降至丹田穴会阴穴，这时气吸足小腹外突并松会阴。如图76。接着慢慢吐气，(这时意不可断并带有提肛感)。随着慢慢吐气的同时内气由会阴穴肝慢慢向上贴腰背，顺中线至大椎穴时，气也吐尽这时小腹内收并提肛，如图78。随之慢慢吸气(意气不可断向前成圆形至天突穴再向下，贴胸腹至会阴(内气降至小腹外突)。这样周而复始的意气在体内进行循环，为意气引上头顶循环打下了扎实的基础。 要求：做引功时要聚精会神。要松、静、自然，意气要随自己的思想意识在体内轻松自然的由前上向下．再由下向后、再由后下向上、再由上向前再向下成椭圆形走圈。要绵绵不断地循环着(此功法必须认真细心体会苦练二周，每天不少于2小时的练习后方能初步掌握内气转圈运行法)。 如要做到意气运行在体内轻松自如的话，是需要下一番苦功的。这时此功方算练成，待丹田气足，也是为下一步练好其他功和导引功打下扎实的基础。 4、逆式内气体内转圈导引法 此功必须在自然腹式体内转圈导引法练成后，方可加练此套功法，否则不可。也就是当内气在体内前后上下自然缓慢转圈，内气要绵绵不断地在体内循环后才可加练此功。 方法：接上式，全身松静后，再将意气集中于丹田中，接着慢慢吸气，随着吸气将丹田内的意气下降至会阴，再缓慢地过尾椎上升．再顺督脉上升至大椎穴。这时气也吸足，并收腹提肛，如图79。接着慢慢吐气，随着吐气再将大椎内的意气不断送至天突穴，再沿任脉缓慢下降至丹田穴止。这时气也吐净，小腹外突并松会阴，如图80。这样随着呼吸的绵绵不断，意气在体内呈逆向周而复始地进行循环。 要求：如同上节自然腹式内转圈导引法一样，只是意气在体内转圈的方向和上节相反。 
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