鹤翔庄功

鹤翔庄功是近几年发展起来的一种仿生动功，源于华伦
“五禽戏”中鸟禽动作。是目前社会上较流行的之一。本
功法的特点是意识多随动作而转移。
l．六方和合
＊）预备功：两脚开立与肩宽，提起两脚跟，外开20度，
双膝微屈，松肩，两手自然下垂，松静站立，舌舔上跨，口
微闭，双目平视，全身放松，运气至丹田，然后引丹田经会
阴穴沿督脉上升，至大推穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。
（2）提翅：翻转手掌，使掌心向后，两臂以肩为轴，以
与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与后平后，掌指上翘，
掌心向前，掌的垂直方向与身体平行。用柔力向前收推上肢
3次。提翅时意念在两手劳宫穴，收推时，收的意念在双肩，
推的意念在两手劳宫穴。
（3）展翅：松腕，两臂向左右分开，成“一”字形，掌
指上翅90度，掌心向外，用柔力向两侧收推3次，意念同提
翅。
（4）合翅：两手放平，成“一”字形，以肩为轴，两臂
放松，从体侧缓慢落下，与身体成20度角时，转掌心向后，
手臂伸直，后推至 45度，同时将脚跟慢慢提起，躯体微向前
倾。合翅与后推意念均在两手劳宫穴。
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（5）折翅：两手从体后向腋下画弧。同时以小臂带动手
腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪
形，再由腋下掏出，将手甩向前方，手要成小喇叭形，拇指
要尽量封住劳宫穴，同时两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力
拄地，两膝微曲，转腕折翅时，意念在十指，夹臂甩出时意
念病气从十指尖甩出、抖掉。
（6）捧气贯顶：十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧
气似球，从体前缓慢托起，将气贯入百会。张臂开胸，手腕
放松，手、臂、肩成六边形，略停片刻。捧气意念劳宫，贯
顶意入百会穴。
（7）通天合阳：两手十指在头顶交叉，翻掌使掌心向上，
以颈椎为轴，左右松动双肩；然后以胸推为轴，左右松动双
肩，上拔胸椎部；最后以腰椎为轴，左右松动双肩，上下伸
腰椎。意念随动作而守相应部位。
（8）通地合阴：掌心向上，两臂伸直，同时两脚直立。以
腰为轴，两臂夹头缓缓下落，在两脚前正中部作第一次通地
合阴，松腰。在左脚前作第二次通地合阴，松腰、在右脚前
作第三次通地合阴，松腰。夹头下俯及第一次通地合阴意守
劳宫穴并入地，第二、三次则由涌泉入地。
（9）绕头抱球：重心移向右脚，同时分开两手，掌指伸
展，左手置身前中间位置，右手以左手为圆心，向左画弧，绕
至身体左前方，右手纵向，左手横向，右内劳宫对准左外劳
宫穴后，左手掌心向上，右手上提使两内劳宫相对，在丹田
前部如抱一球，同时腰部渐直立。意守劳宫穴。
（10）左、右回气：左回气：左脚从左前方迈出，脚尖先
着地，成左小弓步，右膝伸直，同时两手押气。右手下行至
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右外侧，掌指放松，微曲，掌心斜向内成45度角，左手画弧
上行至左前上方，掌心平眼，以眼视掌片刻，左手从头顶方
向内收，并贯气至百会，左手拇指张开，沿左耳经身体左前
例外导内行，将气导入下丹田。右回气操作同左回气，但方
向相反。
（11）收功：右手外导平脐时，右脚根外转约 45度，将
重心移向右脚，左手翻掌与右手平，然后分别向左、右各约
45度方向外推，同时尾阎成似坐非坐状，上身正直，含胸拔
背，两脚平行站立。翻掌内收，指尖斜向在丹日前拢气抢球。
松肩提肛，两手向小腹收拢，再经两胯沿体外侧自然放下，同
时两腿直立。意守丹田。
2．柱地通天
O）预备功：同1预备功动作。
（2）提翅：同1提翅动作，但两掌心相对。
（3）展翅：掌心向下，食、中指并拢，其它三指弯曲后
成为剑指，两臂左右伸开成～”字形。意念劳宫和剑指。
（4）通臂：以颈椎为轴，先以左肩带左肘，左肘带左腕
向颈椎方向内收，使左小臂与水平线夹角成45度时为止，然
后再以同法收右臂。在收右臂时，左肩以内力推动肘至腕至
剑指向外点出，如此右收左点，左收右点，重复S次后成
L”字形。最后剑指为“丹顶指”，稍停片刻。意守大椎穴
和剑指端。
（5）观天：伸开五指，掌心向下，身体稍前倾，脚跟提
起，上身后仰，躯体成弓形，两膝不得弯曲；同时翻掌心向
上如抱球状，尽力扩胸，两臂上抬成弧形，仰头观天。
（6）合翅：躯体逐渐恢复后仰前姿势，脚跟仍上提，两
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’臂缓缓下落与体侧成20度左右夹角。
（7）折翅：同“1”中折翅动作。
（8）双回气：十指放松，双臂向前平伸与肩等宽，状如
抱球，从体前慢慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指
尖相对，外导内行，将气导入丹田，捧气意守劳宫，贯天目
守天目，导气则意想丹田。
（9）拢气入胸：两手在下丹田前左右分开。重心移至右
脚，左脚向左前约45度方向迈出，成弓箭步。同时两臂展开
成～”字形，转掌心向下为向前，五指自然并拢成凹掌，上
体右转90度，同时左手拢气入右胸，上体再左转约90度，同
时右手拢手入左胸，两小臂交叉于胸前，沉肩垂肘。
（l）柱地通天：左手下抽，上托右肘，左手沿小臂斜向
分手押气，左掌在百会上，掌心向上，右手撤至尾阎下方，掌
心向下，两手外劳宫穴相对，上身直立。意守劳宫穴。
（卫正）拢气入胸：重心移向左脚，右脚以脚尖为轴，脚跟
内转，再将重心放在右脚，左脚以脚尖为轴，脚跟外展，转
体约180度，成弓箭步。转体时左手向下，右手向上，两臂
成“一”字形，转掌心向前，上体左转90度，右手拢气人胸
中，上体再右转90度，左手拢气入右胸，两手臂交叉于胸前，
沉肩垂肘。
（12）柱地通天：同（10）。
（13）收功：身体重心移向右脚，左脚跟内转，然后重心
左移，右脚缓慢划弧收回，保持上身直立。两手松开四掌，右
手向下，左手向上，指尖斜相对，丹田前拢气抱球，松肩、提
肛，两手间小腹拢气，经两胯沿体侧自然放下，两腿直立。
3．鹤首通关
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（1）预备式。同勺”预备功动作，但引气至承浆。
（2）引颈：以颈为轴，下颇似鹤嘴，向斜下45度方向点
出，画弧后收，百会向上，两腿微蹲，如此重复3次，腿下
蹲3次，但不超过脚尖，前点时意念承浆，后收在大椎
穴。
（3）摇头：以颈椎为轴，幅度由大到小，速度由慢到快
地左右摆头六次，躯体随摆动逐渐恢复站立位。
（4）双回气：同“2”中“双回气”动作。
（5）分手理气：两手行至脐下后，指尖渐转向下，掌心
向外，沿体侧绕至两肾俞穴处，这时两手背正对肾俞部，意
念入肾俞。
（6）松腰转胯：放松腰关节，先顺时针转3周，再逆时
针转3周，意守命门。
（7）四转膝：两拇指压在劳宫穴，两手沿背至臀部，经
体例到体前手臂上抬与脐平，同时身体下蹲，两掌心压在骸
骨上沿，松开拇指，两膝靠拢，大腿部略与地平行，先顺时
针转3周，再逆时针转3周，然后两膝分别由前后后转3周，
再由后前转3周，两手压骸骨时意守劳宫，转膝时守膝。
（8）气通关：以劳宫为轴，手内转分开扶膝内侧，拇指
扣住血海穴，上身始终正立，连续蹲、起3次，然后恢复预
备式。
（9）双回气：同“2”中“双回气”动作。
（10）收功：同＊”中“收功”动作。
4．仙鹤点水
＊）预备式：同勺”中“预备式”动作。
（2）双回气：同“2”中“双回气”动作。
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（3）提翅点水：两手于丹田处自然分开，掌心向下，两
臂以肩为轴，与肩等竞距离缓慢上提与肩平，同时抬起左腿，
小腿与地垂直，抬到脚离地10cm即止，然后上身保持直立，
左下肢姿势不变，用左脚尖点地3次。点地时，以肩带动两
臂缓慢下落，上起时，两臂又慢慢扬起，手的点不下脐，手
的起应不过眉。提翅点水时，意守在劳宫穴和左涌泉穴。
N）鹤步通臂：两臂微收，向左右展开成～”字形，然’
后阴掌变剑指，左脚缓慢提起，迈出画弧，至腿伸直后左脚
跟在右脚前 15cm处落地。然后重心移至左脚，右脚上提，脚
心向后，趾尖向下，在左脚后约 scm提起高约 10cm。以颈椎
为轴，左右通臂3次，剑指变丹指，动作同二中通臂。意守
劳宫、涌泉穴和剑指部。
（5）展翅点水：丹指变阴掌点水3次。意守劳宫、右涌
泉穴。
（6）提翅点水：臂缓慢下落使之与腋成20度夹角，右腿
保持通臂时姿势，掌心向下。动作同“3”，仅方向相反。
（7）鹤步通臂：动作同“4”鹤步通臂，但方向相反。
（8）丹指变阴掌，点水3次。动作同鹤步通臂，但方向
相反。点水后，左脚向左侧跨出半步，同时两臂仲平，从身
体两侧缓慢下落与腋成20度夹角。
（9）双回气：同“2”中“双回气”动作。
（10）收功：同“1”中“收功”动作。
5．混元归一
（1）预备式：同勺”中“预备功”动作。
（2）双回气：同“2”中“双回气”动作。
（3）左右调整：双脚原地不动，上体左转90度，头约左
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转180度。目向左肩方向平视。转体的同时，左手绕至身后，
手背轻拍命门穴，右手经胸前向上抬起，掌心向上平放于右
肩上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳，
大臂紧贴右肋。两脚原地不动，上体右转180度，头部转360
度，目向右肩方向平视，动作同左转。左右各转体3次后恢
复预备式。
（4）足运阴阳：两手拇指向后叉腰，左大腿抬至与水平
约成45度。小腿与地垂直，左脚尖绷直并踢出，然后左脚尖
上翘，小腿微收，用脚跟着力沿前下约45度方向蹬出。以左
踝为轴，用左脚尖画圆先外后内各转3周，然后左脚恢复提
起时姿势，再放下左脚。接着依前动作提右腿分别上翘，蹬
足、画圆，两腿如此各作3次。
（5）混元归一：两臂从身前缓慢扬起，左手略低肩，右
手与肩平，右大臂与右肩成水平直角，掌心向前斜成45度。
以腰为轴向上至右、至下、至左转3周，然后反向转3周，接
着两手自然垂向身体两侧。意守十指。
（6）双回气：同“2”中“双回气”动作。
（7）收功：同勺”中“收功”动作。
6．注意事项
（1）功中所采用的呼吸主要是自然呼吸或配合动作作适
当调济呼吸。
（2）意念在练功开始及收功时，主要集中在下丹田或引
气下行，功中意识多随动作转移。
（3）本功所采用的姿势主要是立式，且有部分人会出现
自发动功，故在选择场地时要注意安全。
（4）练功的一般注意点同其它功法。
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鹤翔功源于华忙之”五禽戏”，“五禽戏”经千年流传，并
经前人经验体会．确有强身健体之功。近年来证明，对心脑
血管病、糖尿病的治疗有很好的辅助作用