对于操作电脑的人来说，饮食营养更为重要，除了正常的饮食习惯和食物摄入外，更要增加各类营养物质的摄取。99xcs小编在这里为IT族开一剂营养良方，让你在轻松的饮食中，获得更多的营养。
l维生素A
维生素A和视力有着直接的关系，是和视网膜相关的营养素。近距离、长时间地看电视、电脑屏幕，会消耗大量的维生素A。
食物推荐:动物肝脏、河鳗、胡萝卜等黄绿色蔬菜，甘薯(红)、芒果、蛋、鱼肝油等。
lB族维生素
B族维生素，尤其是其中的维生素B1、维生素B2、维生素B12与视神经的健康和保护角膜有关系。电脑族由于工作压力大，饮食中的B族维生素却摄取不足，缺乏的情况很普遍。
食物推荐:主食尽可能吃糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，多吃动物肝脏、酵母、酸醋、豆类、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜等。
l抗自由基物质
自由基会对眼球和视网膜造成伤害，电离产生的电磁波会使体内产生自由基。有助于消除自由基的营养素，如维生素C、维生素E、维生素B,及矿物质中的硒，对于护眼和防止电磁波辐射是非常重要的。
食物推荐:维生素C富含于蔬菜、橘子、芒果、木瓜等新鲜水果及果汁中。维生素E富含于全谷类、植物油、绿叶蔬菜、甘薯、豆制品、蛋类食物中。硒在海产类食物中的含量较高，此外，动物肝肾及其他肉类中也有。
l有益视力的矿物质
电脑族们还应注意对矿物质中的钙、锌等的充分摄取，以防止眼睛的弹性近视。
食物推荐:乳品是最好的钙质来源，锌则存在于海产品、肝脏、蛋黄、乳品等食物中。
l有害的食物
有些食物如汽水、可乐、酒、零食及过度精致加工食物、西式快餐等是电脑族们经常吃的。其实，对身体本身而言，摄取这些食物就是一种无形的“压力”，它们会增加以上所说的营养素的消耗，因此不宜常吃。