男子功：

兜肾囊：　一隻手扶小腹，另一隻手将肾囊向上兜，可速做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。

抓拿睾丸：一隻手扶小腹，另一隻手抓拿睾丸，一抓一放，可连续做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。

挤睾丸：　用一隻手或两隻手同时挤捏睾丸，次数不限。

拉睾丸：　用一隻手或两隻手同时拉睾丸，一拉一放，可连续做三十次。

捏阴茎：　用两隻手同时进行，次数不限。

拉阴茎：　一隻手扶小腹，另一隻手拉阴茎，一拉一放，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。

搓会阴：　一隻手扶小腹，另一隻手轻轻搓会阴，可连续搓三十次，然后换手，也做三十次。

搓尾閭：　一隻手扶小腹，另一隻手搓尾閭，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。

摇阴茎：　一隻手扶小腹，另一隻手摇动阴茎，左右与前后各摇动十五次。

点神闕：　一隻手扶小腹，另一隻手中指尖点按在神闕穴上，默数六十个数，然后换手，用另一隻手的中指点按在神闕穴上，默数六十个数。

揉小腹：　两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。

压放呼吸：做完揉小腹后，吸气时，两手下压，小腹隆起，呼气时，小腹瘪，两手放鬆，一吸一呼为一次，可连续做三次。然后收功，收功时意守下丹田，时间可长可短。

女子功：

揉乳房：　两隻手同时揉乳房反正方向各三十圈，再左右与下下各揉按三十次。

抓拿乳房：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做三十次。

捏乳房：　两隻手手指尖同时捏乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，可连续做三十次。

揉会阴：　用一隻手或两隻手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，反正方向各揉按三十次。

搓尾閭：　一隻手扶小腹，另一隻手搓尾閭三十次，然后换手再搓三十次。

点神闕：　一隻手扶小腹，另一隻手中指尖点按在神闕穴上，默数六十个数，然后换手，再默数六十个数。

揉小腹：　两手重叠，内外劳宫相对，女子右手在下，反正方向揉按九圈。

压放呼吸：接上式，吸气时，小腹隆起，两手稍用力下压，呼气时，小腹瘪，两手放鬆，一吸一呼为一次，可连续做三次。然后收功，收功时可意守下丹田，时间可长可短。

　　本式可补肾培元，调节人体机能，防病治病，强壮身体，增强抗病能力，提高免疫功能，久练能延缓衰老，延年益寿，尤其适合中老年人操练。