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七星功 以其架式为七个，动作如星运而得名。它吸收了、易筋经、五禽劝和各式体操的精华，结合多年实践编成。它有动作简单、姿势优美的特点，能使全身关节柔软灵活，气血调和，起到保健强身、延年益寿的作用。 七星功总表 次序七字决架式名称运动形式练功要领 一开左右开弓横方向左右屈伸运动着重“开”字，双手应尽量分向左右撑开。 二顶顶天立地上下纵长运动着重“顶”字，双手和脚跟应尽量向上下顶。 三扭扭转乾坤横方向扭转运动着重“扭”字，身手头颈腰腿尽可能地向左右扭转。 四俯前俯后仰俯仰曲转运动着重“俯”字，身手尽量前俯，初以指尖着地，渐至掌关节靠脚后跟，头钻到胯下，老年不必如此。 五展大鹏展翅斜方向伸展运动着重“展”字，手足成45度角，尽量伸展出去。 六平前后平衡正方向平衡运动着重“平”字，身、手和一只后脚成一水平线。 七圆天体圆转全身圆转运动着重“圆”字，身、手、头、眼分向左右前后转一大圆圈。 练习方法 一、预备式 立正，两足尖离中心线30度。左足向左跨一步，两足距离比肩略宽，足尖略向内，两眼向前并稍向下视。两手自然下垂，全身放松，排除杂念。要诀为“三松一上”， 1．左右开弓 (1)以脚跟为轴，身体向左转90度。左腿伸直，右膝微曲，臀部下坐。在转体的同时，双臂微屈，双手握拳，双拳拳背靠拢。 (2)双拳提至胸前，同时左腿略收，左脚跟踮起成虚步。 (3)双拳向外翻转，手指伸直，双手伸直向下略向后分开，抬左腿，左膝弯曲，左脚提悬时开始深吸气。双手继续向后从下向上划一大弧形至前方伸直，掌心向下，将已吸足的一口气徐徐呼出，同时左脚掌利用脚踝骨由内向外划—小围，再向前伸出一步，脚跟先着地成左弓筋步。上体随着向前俯下去。 (4)左脚略回收，双手拉回。双脚从脚跟为轴，随着身躯向右向后转，做右开弓，重复上述左开弓动作，唯左右方向相反。 2．顶天立地 (1)接上式。左脚尖向左转约70度，右脚收回原地。双手随着身躯左转拉回到正前方，手心朝上。翻掌，掌心向下，握拳，成中桩。 (2)双拳收回至腋下伸掌，双臂从身体两侧下垂，同时身体逐步下蹲至大腿与地面平行。 (3)双掌接近地面时，掌心朝下再向前。 (4)双手前经方向上，身手同时向上伸直，掌心朝上，指尖朝后，脚尖踮起，双掌向上项。同时深吸一口气，然后徐徐呼出。 3．扭转乾坤 (1)接上式。双脚跟落地，双手从前方向左侧徐徐落，成抱球状(左抱球)，右手在上，左手在下，同时上身和腿膝向左移，左膝稍屈。接着从左向有，到右边双手翻转，成左手在上，右手在下的抱球状(右抱球)。 (2)身体随着重心左移并向左转，双手成交叉抱球，同时双脚以脚跟为轴向左转，身体继续间左转l 80度至原来位置的正后方。右手搓球到左肘下，左掌心朝下，右掌心朝上，脚尖向内合拢成三角形。左手向下向后，右手向前向上同时成弧形拉开。右手亮掌从额前到头顶，左手摆到后腰，双掌心朝外。 (3）以脚跟为轴，身体回转到正前方。同时右手从头顶到头后方，经身躯右侧随身腰极力向下弯而下落，左手由左侧从下向上弯向头顶，双掌心朝前方，右膝微屈，左腿伸直。 (4)左手放下，右手向上成右抱球，以下重复上述1-4动作，唯左右方向相反。 4．前俯后仰 (1)接上式。腰伸直成中桩，两手分向两边，两臂弯曲，掌心向下。接着双手向后，由内绕一小圈从腋下伸向腹前，掌心向上，两手交叉，前臂内收，掌心向内，左手在里。 (2)翻掌握拳，双拳向两边分开，身首极力向下俯。双拳向后，拳背紧靠脚后跟，头弯到胯下，两眼正视后方。初学及年老体届者，双拳下垂到膝即可。 (3)腰伸直，双手上提略比肩低，双拳松开，掌心向下，分向左右两侧下垂，同时上身极力向后仰。 5．大鹏展翅 (1)接上式。上身回复正位，双手从后两侧抄向前方成抱球式，右掌向下，左掌向上。重心放在右脚，左脚提起，利用踝骨，脚从右向左转一小圈。 (2)双手成剑指向左右两侧，左上右下，斜方向极力伸展，与地面成45度。同时左脚背绷直，极力从右脚后向右边伸直，四、五两脚趾着地。双手手臂与左腿平行，左手背翻转朝前，右手背翻转朝后，上身保持正直。头眼跟随双手中食指，先朝左，后朝右。 (3)左脚复原位，双手收回成抱球式。左掌向下，右掌向上。以下重复上述1—2动作，唯左右方向相反。 6．前后乎衔 (1)接上式。双手收回前方，掌心向上，双手靠拢。右脚复原位。左腿退后一步，重心在左脚，成前箭后弓步。同时两手伸直，掌心向前向两旁分开。 (2)随即重心移至右脚，成前弓后箭步，同时双手上抬。左小腿向上勾起，脚背伸直。双手成剑指，从两侧向上举到身边。 (3)左腿向后伸直，脚背伸直，双手伸向前方，意远到手指脚趾尖，手脚和上身成一水平线，抬头，目视前方。初学和年老体弱者如做不到，则左脚可落地，不勾腿，逐渐进步到勾腿提平。 (4)双手、左脚收回复原后，重复上述I一3动作，唯左右方向相反。 7．天体回转 (1)接上式。双手在胸前下垂，成马步桩。 (2)屈膝，身腰下弯，双手垂向右边，成剑指。从右经左向上，随着上身向左、向后仰，向右再向前俯弯，转一周。 (3)双手摆到左边，手撒开后再成剑指，上身和双手从左向右、向后仰，向左再向前俯弯一周。 (4)上身复位成马步桩，双手阴掌握拳上提至胸前。 二、收功 双拳松开，双臂放下。在松掌向下的同时，双腿和上身缓慢向上伸直，还原成预备式。 要领 七星功，要做到外动内静，三松—上：印堂，人中，两肩放松，眼角略向上。还要注意下列基本要点。 一、手法 1．掌：分阴掌、阳掌。掌朝下、朝内为阴，朝上、朝外为阳。全套功阴掌多，阳掌极少。 2．拳：一律是握实拳。方法是：五指并拢伸直，除拇指外，余四指曲卷，一二节捏紧，曲卷第三节紧握握实．大拇指曲卷盖在四指之上。 3．剑指：五指并拢伸直，无名指和小指曲卷，无名指尖点在手心正中劳宫穴，大拇指紧盖在曲卷的二指上，中指、食指伸直。 4．腕关节的运动：腕关节的运动要灵活。可分解为四步：(1)两手阳掌平摊，五指伸直，两小手指靠拢。(2)两手分开，两掌根合拢，两手全掌分向外翻转，使两大拇指靠拢，由阳掌变为阴掌伸直。(3)双手掌利用腕关节极力向下向腹内弯，手指尖指向胸部。(4)双手掌再向上翻转还原成(1)式。以上循环往复不断地翻动，是运动腕关节的方法。 二、眼法 开始做预备式时两眼向前平视，略向下。手开展动作后，眼神基本上跟着手的动作转。在拳架动作纯熟后，可以藏神：眼或轻闭，或垂帘，或平视都可以，做到视而不见，只党一气神行，任其自然。 三、身法 动作要灵活，运转如珠，如环无端。要保持庄严厚重姿势，上身除了动作中必要的俯、仰、侧、扭、翻转之外，始终保持正直。 四、心法 要空心止念。在动作熟练以后，可全不用意，保持“一片混沌”的境界。初学者如难于做到，可将意念存想丹田。 五、步法 1．平桩马步：俗称骑马桩。低桩、高桩都是两脚分开，与肩同宽，或略宽。高桩腿膝可微曲直立；中桩两膝曲成40度，臀部下坐，低桩两膝弯屈约成90度，臀部下坐。上半身耍正直。 2．弓步：左弓步，左足屈膝成弓形，右足斜直如箭形，名曰前弓后箭。右弓步与此相反。如左右开弓中的步法。 3．虚步：脚尖落地，脚跟提起。插步如大鹏展翅式，左(右)脚转动后，脚尖从右(左)脚后向右(左)伸插出去。 4．扭步：如第三式扭转乾坤中的动作分解。 |
