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百岁腿脚不老功
我经过十年的坚持，做“百岁腿脚不老功”，腿脚有力，走路轻快、持久。在做此功的过程中，又发现了几种新的锻炼方式，感觉更好。如能按这些方式练下去，便可以腿脚永不衰老。好方法不能独得，写出来大家共享。 第一式 平地撅足行走式 每天要有意识地用一定时间做撅足行走。走时步距比平时走路稍大一点。每只脚向前迈出踏地时，都要以脚跟先着地，随后脚跟抬起，重心随身体前行而从脚跟向脚掌丘移动，最后重心移至脚尖(脚趾)用力踏地，撅脚脖子。一脚动作完成后，换成另一只脚也如此行走。两脚交替依此方式前行。每天按这种方式行走一千步。逐渐打开从小腿肚的承山穴至脚跟部位的仆参穴位之间的一段距离的筋络，直接牵动承山、筑宾、飞杨、跗阳、昆仑、申脉等穴位。 第二式 探身拄桌蹬脚式 在离桌子一米远处，立正站立，两脚稍叉开，间距约7厘米。而后，身体向前倾斜，两手拄在桌沿上，两脚撅足蹬地，两腿绷直。而后以左脚用力蹬地踏实，腿绷直，成实脚；右脚脚跟翘起，脚尖点地，腿向前弓，成为虚腿。随后，脚眼翘起的右脚跟蹬地，右腿绷直变为实腿；原来蹬地的左脚实腿则变为前弓、脚跟翘起，脚尖点地为虚腿。就这样两腿一弓一直，两脚一虚一实地交替蹬地，反复做100至200次。一直做到两小腿有轻微的酸胀感为止。通过这样反复地蹬地活动，达到撅脚脖子和撅脚趾的作用，从而使小腿肚子以下至脚跟部位受到牵拉锻炼。 第三式 屈膝下蹲挺身式 身体立正站直，双腿并拢，两臂前伸，双手拄在桌子边沿或窗台上。而后做下蹲随即挺身站直，再下蹲随即挺身站直。下蹲时，膝盖前弓，脚尖用力支撑全身，脚眼提起；挺起时用膝部关节发力撑起身体。这样蹲下挺起，再蹲下挺起，反复做100至200次。以膝盖为轴，锻炼膝盖周围三寸左右的地方。一直锻炼到腿有酸胀感为止。一天最少锻炼一次。这一式是锻炼腿力的最好方法。 第四式 张开五指搓膝式 两手五指分开，按捂在两腿膝盖骨上，用力来回推搓膝盖周围。推时以掌用力下推；拉时用五指扣住膝盖向回拉。这样一推一拉为一次。反复推搓100次，搓到皮肤发热为好。一般可在起床后和睡觉前，坐在床沿或坐在椅子、凳子上均可。可促进膝关节周围的血液循环，治疗膝关节炎。常期坚持效果显著。 第五式 拉锯杠腿式 拉锯杠腿式是利用架起的木棍或椅背儿等高一米左右的地方，把腿架在上边，像拉锯式的来回推拉蹭腿谓之杠腿。最好是一米高低的铁棍。人在铁棍的一边适当的位置站立，而后先把右腿放在横棍上，用左腿站立支撑全身。开始在横棍上先蹭小腿部位，从脚脖子起向前推至膝盖窝处，而后向后拉蹭至脚后跟处。主要是来回拉蹭小腿肚子。一推一拉为一次，反复推拉100次。 在蹭完小腿肚子后，向前挪半步左右站立，再蹭这条腿的大腿背面。还是一推一拉拉锯式蹭大腿100次。从膝盖窝向上推至大腿近根部，而后向后拉至膝盖窝处，也来回蹭拉100次为止。 右腿蹭完后，以蹭右腿的样子蹭左腿的小腿、大腿各100次。 通过这样的杠腿，可以使腿部的血流加快，促进腿部的血液循环，达到舒筋活络，增加腿力。具有防止腿部静脉炎和静脉曲张的医疗作用，是一种强健腿脚的好方法。 第六式 骑马蹲裆云手式 骑马蹲裆云手式，是身体立正站直后，两脚叉开与肩同宽，两脚共向里扣，而后身体下沉或半蹲成骑马式。两手向前抬起伸平，随即从右前方向左前方做中的云手。向左云至左前方后，随即又返回向右前方划行。划到右前方后，随即又返回向左前方划行。在做这一动作时身体一直是半蹲骑马式，不要直立。在做云手时两手不要死板，在向左右滑行时可以稍上一点或稍下一点均可。而且可以用力甩动两臂，身体可以在两腿用力支撑情况下可以一起一落地上下颤悠。屁股可以灵活地左右摇动，腰也随两臂云手而拧动。头也随上身拧动而左右摆动。两眼微闭，舌舔上腭，心中默默数数儿，直有飘飘欲仙之感。这个动作能做多少就做多少，一直做到腿脚酸胀为止。待到立起，睁开惺松双眼，感到无比轻松。 这一节是锻炼腿力支撑全身的重要一节。根据每个人自己的身体情况练到极限以后，凡平时不超过你已练到的极限，你都不会感到吃力。因为你平时的活动都在你已锻炼的极限之内。你会感到走路轻快，登高不再吃力，一口气上七楼不成问题。 这些方法是比较工一些，笨一些，我觉得不管是土办法，笨办法，只要对身体有好处，能够使人健康长寿就是好方法。 |
