金刚护体益寿功

金刚护体益寿功
第一步动作：吐纳法
吐纳：基本功学习
动作：两腿于肩同宽，从百会到阴遂直（人站正直）双手在胸前伸直，手心向上，吸气时鼻吸，双手往里拉，拉到不能拉停，吐气时双手向前送出，口音要求（嘘）。反复做，次数不定
第二步动作：护肺护心法
肺是练功之气箱，另外扩肺即是洗肺，所以洗肺法是扩肺练肺，洗肺使肺部纯洁，除去肺部一切疾病。
动作：两腿略宽于肩，足趾扣地足背内合，提肾提肛，收腹挺胸，舌抵上腭吸气。吸气时两手往两侧挨身上举，上举时中指向对只求两肩后撑达到扩肺目的。闭目意导中丹田，（胸心）将吸回之气顺转九圈后吐气。在吐气要求大口吐出三次（大口吐能排出除浊气），然后细长吐纳，吐气俯身弯腰两手下垂。再戏气直腰，两手上举循环第一个动作。
第三步动作：助肝法
肝是人体主要部分，如肝有病即会发生面黄，眼白发黄，四肢无力，所以练肝不可缺少的，但练肝动作中还练神，精，骨，力合一动作：左足平跨一大步，人成四平马步，两手向前平举，手心向下，（吸气）吸气时两手握拳里拉，拉至再不能往后拉时，两手推掌闭目，意念手心，吐气向外推出推至两臂伸直，如此反复
第四步动作：抱丹田
抱丹田是培养丹田之气，充实丹田之气，丹田之气可增力增劲，壮中气。

动作：左脚向前跨一小步，两手向前抱物状，抱时左足成弓步，右手背在左手上，中指对叠吸气，吸气时两手内抱，手心对脐抱时左腿弓变直右脚成弓，人微后仰，意念将吸回之气，在肚脐转九圈后吐气，吐气时将双手向前送物般送出，气末吐完人就后转，形如云手后转动，然后又伸手抱，如此反复。
第五步动作：青龙功
练神为主，使气与神外接天地之气。内使气流流通周身关节筋络使身合为正体，又助肝助肾，主治肝病。
动作：平马步，双手向前交X（岙）吸气，吸气时右手向右上方伸展，左手向左下方伸展，左手心翻腕朝天，左手要求伸直，右手上对百会穴五指分开，人向右倾头向左看，闭目意念转九圈，吐气时双手归原位。（在胸前交岙为此反复）
第六步动作：手推两山
此功练劲气力，气合劲。主练臂力。
动作：双手向前平举手心朝下同时左步横跨一大步成马步，手握拳往里拉回双手置于肩窝吐气大喊一声“啊”，双手向两侧推出，五指掌开，手指向上，意念掌心形正掌后闭气握拳拉回，放于肩窝吐气，吐气时俯身弯腰快吐完时，双手向外划弧，又成马步，恢复开始动作，如此反复。
第七步：丹田活动
功能培养丹田气。
动作：平举，手心向下，吸气，双手缓缓上提，等吸足气时，双手必须提到于眼相平，（闭气）将手心反下，（手心朝下）双手缓缓下压，在下压的同时，将胸部吸足之气也遂着双手而下，下至丹田，约等九秒钟时，双手在小腹变成手心向上而外端，将气吐完。如此反复。
第八步：发劲
该功使劲气结合，主练劲，神肾健壮腰有力。
动作：平马步双手向前平举，手心向下，吸气，用双手用力往里拉回后，合臂，大“啊”意念双臂猛往外发，要求双臂抬平，闭气用劲收回，吐气时俯身弯腰双手缓缓向下垂后划半弧，又成原来姿势，如此反复。
第九步：竖压丹田
练丹田气，将采来的气闭与人神合一，又快正气贯通挖五脏六腑，达壮中气之目的。

动作：两退于肩宽，手心向上吸气。吸气时两手缓慢上举，胸随气扩胀。两手举过头顶成，后将吸入之气，往下腹压，这时须含胸拨背，沉肩塌腰同时足跟点起，项筋用力挺顶，意念百会，挺至百会有感，后吐气。吐气时，全身放松。
主练掌力，臂增之功，使臂坚固有力。
动作：四平马步式，双手向前平举，手心向下，吸气时，双手如抓住物，用力往里拉，拉至胸前成切掌式，大喊一声”啊：猛地往下切要求劲气合一（意念掌沿）吐气时直腰，双手划两弧成原来预备姿势，如此反复。
第十一步：贯气
练此功可使腿有力，对高血压，冠心病，哮喘，肠胃病，老年发胖等均有疗效。
动作：两足平行站立如肩宽，足趾扣地，紧按地面（如老松生根，这样可以通调胃，肝，脾三条经脉），使百会--会阴两涌泉联线点一垂线上，两手上举，手心照百会，意念百会（会来云朵，或黄，灰，白）等有云彩时可将手下压入丹田放手头顶，这样的要求连续二次再停。
第十二步：千斤功
久练此功，能使背腰有力，强肾固本。
动作：两足大些平行站立，俯身弯腰，象举重起举时同（吸气），吸气时双手上举，句至肩高猛喊一“啊”！猛然上举，吐气时降到肩平再转下放，如此反复。
第十三步：虎扑
主治神经衰弱，此外还可治慢性气管炎，因为它能开张肺气，直冲气管，强身固体。
动作：左腿向前一步，两手象虎扑人样，重心向后，吸气，吸足气后，声音要直。将气吼出，吼，可双吼三吼！吼，吼，要求短促有力，吐完气后再吸，如此反复。
第十四步：气沉丹田
气沉丹田，含胸拨背，将吸入之气往下压，压住丹田，然后用腹猛力扩张腰部，上胸部将气吐尽。腰要扩，丹田气紧压。下丹田如要放丹田气，需吸回胸部，后再放掉，如此反复。
第十五步：连发劲
该功连神，精，骨力合。
动作：四平马双手平举，吸气，握拳收回合肘，（发声）“啊”，两肘向左右平发，两手发掌向外推，“啊”，肘向左右平发，两手发掌向外推，啊！啊！闭气拉回。吐气时双手下垂，手心向上还原，如此反复。
第十六步：搡腹法
练此疏通肠胃及健脾。除一切胃肠疾病。
动作：全身放松，右手心紧贴肚脐，顺转倒揉腹，以进九圈回九圈为一次，每练三至五分钟（要求手心不能离开肚脐）。
第十七步：爵唾法
健肠胃，将练功之液（即龙唾）咽下，健肠胃。
动作：全身放松，俯身弯腰，双手放在膝盖上，磨牙爵唾。爵唾三次，每次九次，咽津三次，完毕，起立抖动全身肌肉，使其不受偏差，附：（每当练功一次完毕，准备休息时。不论气在哪里，一定要收回胸部。
第十八步：收功
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金刚拳
一，拱身拜佛二，侧身夹拳三，下夹，四，左弓步左右冲拳，五，金鸡独立六，左踢拳七，冲拳八，备拳九，平击（马步）十，虚步亮相十一，跳踢十二，弓步冲拳十三，上步冲拳十四，拉回下夹十五，反身虚步勾手十六，震脚贯耳十七，马步下夹十八，童子拜佛十九，弓步平举廿，发肘廿一，发肘二廿三，发肘三廿四，回身击拳廿五，拍腿平击廿六，抡拳廿七左踢腿廿八，右踢腿廿九，伏虎卅，立正卅一，震脚踢腿卅二，擒拿卅三，震脚扫膛，卅四，转身备拳，卅五，（左）溜步冲拳卅六，（右）溜步冲拳拱手拜佛（收功）

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