益气养肺功

一、益气养肺功的疗效简介
　　“益气养肺功”是预防和治疗伤风感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引动功。根据对100例感冒患者及87例慢性气管炎患者和85例肺气肿患者的临床观察，证明有显著的医疗效果。
　　感冒患者体温在38℃以下，不用药，仅练功，一般3～5日即可痊愈。
　　慢性气管炎患者，练功半年，总有效率达98.5％，其中属于显著效果者达87％。如果从夏天开始练功，其疗效更佳。
　　肺气肿患者，练功半年后，有效率达92.6％，其中属于显著效果者达85.3％。
二、益气养肺功的特点
　　1.意守商阳　绵绵若存
　　练习“益气养肺功”要求意守商阳。商阳穴属手阳明大肠经脉穴位，所出为井，位于食指桡侧距指甲角约0.1寸处。意守时要注意火候适度，意守强度过小，杂念往往会随时滋生，不便全神练功，疗效也会受到影响；意守强度偏大，虽然杂念可以减少，但有可能产生紧张不适之感或者出现偏差，所以练功者的意守一定要“绵绵若存，似守非守”。随着的提高，大脑排除杂念的能力增强，即使是置身于繁华闹市、车马喧闹的环境之中练功，也会视而不见，听而不闻。但这种功夫是自然形成的，不是一味追求而来的。
　　2.腹式长息　轻吸重呼
　　一吸一呼为一息。练习“益气养肺功”时要求腹式长息。因为这种呼吸导引方式可使膈肌和腹肌的收缩和舒张的范围增大，促使消化液的分泌，提高消化系统之功能；可以使横膈肌得到锻炼，从而使力量增强。同时这种呼吸方式用力最省，功效最高，是呼吸系统疾病患者的最佳呼吸方式。
　　练习“益气养肺功”还要求轻吸重呼，就是在可能的情况下，吸气要做到细、匀、缓、长，不能过猛、过快，否则会给肺脏增加负担。所谓重呼，就是在可能的情况下，呼气要做到宽、迅、多、深，不能过缓、过细，这样有助于肺泡内的浊气排出。
　　3.循经作势　旋臂转颈
　　姿势千变万化，动作多种多样，为了畅通手太阴肺经脉和手阳明大肠经脉，在“益气养肺功”中特别强调两臂旋转缠绕，即所谓“逢动必旋、逢作必绕”，而且在放松和可能的情况下旋转幅度越大越好。
　　根据经络的阴阳关系，手太阴肺经脉与手阳明大肠经脉相表里，而手阳明大肠经脉与诸阳经脉相会于第七颈椎棘突下的大椎穴，刺激大椎穴有益于退热止疟，防治感冒、发热，疟疾，可以宣肺平喘，防治咳嗽、白血球减少、脑发育不全，尚可以宁神豁痰，防治癫痫病、精神病等。故“益气养肺功”除了强调两臂大幅度的旋转缠绕外，还强调头颈部的左旋右转。
　　4.循经取穴　以指代针
　　主要循手太阴肺经脉和手阳明大肠经脉选取穴位，以指代针，自我按摩。如“干浴迎香”势沿鼻翼两侧上下摩运，“轻舟平渡”、“拙童洗衣”两势中少商与商阳相接和相捏互压等就是典型动作。循经取穴，以指代针的关键是找准穴位，按摩之强度要因人而异，一般说来，瘦人宜轻，胖人宜重，病轻者宜轻，病重者宜重。
　　5.指趾并重　腰背兼修
　　练习“益气养肺功”时，肘、腕、指、膝、踝、趾等小肌肉群和小关节的活动较多，如伸肘、屈肘、绕肘、切腕、抖腕、坐腕、提腕、舒指、捏指以及膝、踝关节的屈与伸，脚趾的跷与绷，脚跟的提起与落下和五趾抓地等，统称为指趾并重，它有助于畅通足少阴肾经等。此外，“益气养肺功”还强调腰背的旋转和屈伸，如“拙童洗衣”、“干浴迎香”，“旋转天柱”等就是这类动作。它有助于畅通督脉，而督脉贯脊属肾，故有固肾健腰、补益肾气和提高交感神经兴奋性的作用。
　　“指趾并重、腰背兼修”的特点是防治急、慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的重要措施之一。
　　总之，“益气养肺功”的动作特点(不包括意念和呼吸特点)是：手眼身步万勿分，拔顶垂肩方显神，强调转头并转体，节奏徐缓似行云。
三、益气养肺功
　　功前准备：
　　并步站立，周身放松，气定神敛，思想集中，怡然自得，准备练功(图1)。
　　默念练功口诀：
　　夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，
　　呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
　　第一式　干浴迎香
　　预备势：
　　并步站立，两手拇指微屈，其他四指轻握，中冲轻点宫，用拇指背压在迎香穴上(图2)。
　　动作：
　　第一个8拍：
　　(1)随着吸气，提肛调裆；两拇指背同时从迎香(鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中)沿鼻梁两侧向上按摩，经鼻通(奇穴，位于鼻骨下凹陷中，鼻唇沟上端)达睛明(闭目，在目内眦角上0.1寸处)(图3)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；两拇指背沿原路向下摩运到迎香。
　　(3)、(5)、(7)同(1)；(4)、(6)、(8)同(2)。
　　第二个8拍：
　　(1)随着吸气，提肛调裆，左拇指背按压迎香穴；同时尽量向左转体使左鼻孔闭塞，用右鼻孔吸气(图4)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；左拇指背放松；同时身体向右转正，用两个鼻孔呼气。
　　(3)随着吸气，提肛调裆；右拇指背按压迎香穴；同时尽量向右转体使右鼻孔闭塞，用左鼻孔吸气。
　　(4)随着呼气，松腹松肛；右拇指背放松，同时身体向左转正，用两个鼻孔呼气。
　　(5)同(1)，(6)同(2)，(7)同(3)，(8)同(4)。
　　练功次数：
　　做2～4个8拍，最后一个8拍的第八拍，两掌收在腹前，掌心朝上，掌指相对(两掌之间的距离和两掌与腹部的距离均约10cm)；眼平视前方(图5)。
　　要点：
　　1.采用深长的腹式呼吸，并要求轻吸重呼；向上摩运吸气时，上体微后仰；向下摩运呼气时，上体微前倾。
　　2.左右转体幅度不宜大，身体中正，不可前俯后仰，左倾右斜。
　　3.意守商阳(属手阳明大肠经穴，食指桡侧，距指甲角约0.1寸处)。
　　第二式　单臂擎天
　　动作：
　　(1)随着吸气，提肛调裆；重心移到右脚，右腿半蹲，左脚向左后方撤一步，同时身体稍向左转，不超过45°，左腿屈膝半蹲，重心移到左脚，右腿伸直，右脚尖跷起；同时左掌心提至胸前，右掌基本不动；眼看左掌(图6)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；舒胸展体，左腿伸直，右脚稍向里回撤半步，右腿伸直，右腿尖点地呈右高虚步；同时两掌翻掌，左掌上托，左臂自然伸直，掌心朝上，掌指朝右，右掌下按于右胯旁，掌心朝下，掌指朝前；眼向右平视(图7)。
　　(3)随着吸气，提肛调裆；左腿屈膝下蹲，重心下沉，右脚向右前方上半步呈右弓步，同时左掌向左前方下按于左胯旁，左臂自然伸直，掌心朝下，右掌稍外展，右臂亦自然伸直；眼转视前方(图8)。
　　(4)随着呼气，松腹松肛；左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时两掌抄于小腹前，掌心朝上，掌指相对，两掌之间距离和掌与小腹之间距离均约10cm；眼向前平视(图9)。
　　(5)—(8)同(1)—(4)；惟右脚向右后方撤步做动作。
　　练功次数：
　　做两个8拍。
　　要点：
　　1.动作要连贯，上下肢要协调一致。
　　2.转头要充分，使大椎穴有酸胀感。
　　3.做第二拍和第六拍动作时，要求转头要充分，舒胸沉肩，两臂均成弧形，仿佛单手托天一般。
　　4.意在商阳。
　　第三式　回头望月
　　动作：
　　(1)随着吸气，提肛调裆；重心移至右脚，右腿屈膝，左脚向左开步，略宽于肩，随之两腿伸直，重心移到两脚之间；同时两臂内旋，两掌分别向左右反臂托掌与肩平，两臂伸直，掌心朝后上方；眼看左掌(图10)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；两脚不动，两臂外旋，两掌向上向前画弧交叉于胸前，左掌在里，两掌心朝里(掌离胸约30cm)；眼转视两掌(图11)。
　　(3)随着吸气，两脚不动，提肛调裆；头尽量向左转；同时左臂内旋使左拇指和食指呈，其他三指屈于掌心中，中冲点劳宫，掌心朝外，稍用力向右前方顶劲，右掌不动；眼向左后方平视(图12)。
　　(4)随着呼气，松腹松肛；重心移到右脚，右膝半蹲，左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时右掌翻掌使掌心朝下，左掌五指自然伸直，分别下按于体侧成并步站立；眼平视前方(图13)。
　　(5)—(8)同(1)—(4)，惟右脚向右开步做动作，做第二拍时，右掌在里呈八字掌；第三拍时，头向右转；第八拍右脚向左脚并拢。
　　练功次数：
　　做两个8拍。
　　要点：
　　1.做第一拍反臂托掌时，要拔顶垂肩，拇指和食指稍用力，其他部位放松。
　　2.做第二拍时，要沉肩垂肘，上体正直，大拇指和食指放松。
　　3.做第三拍“回头望月”时转头幅度宜大，拔顶垂肩，转头不转体，左八字掌要向右前方推顶。
　　4.做第四拍时尽量松静。
　　5.意守商阳。
　　第四式　轻舟平渡
　　动作：
　　(1)随着吸气，提肛调裆；身体微左转(不超过45°)，两掌半握拳，中冲点劳宫，拇指和食指的少商和商阳相接，经腹前上提至胸前，掌心朝下(图14)。
　　动作不停，重心移到右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上步，腿伸直脚跟着地呈左虚步，两手上提至肩前；眼平视前方(图15)。
　　(2)随着呼气，松腹松肛；重心前移成左弓步；同时少商和商阳用力相捏后两拳变掌，稍向上、向左前下方画弧推按，臂伸直，掌心朝下，眼随手环视(图16)。
　　(3)随着吸气，提肛调裆；两手轻握拳，少商和商阳相接，继续向上画弧经腹前上提至胸前，继而少商和商阳用力相捏后变掌，掌心朝前下方，重心移到右脚，左腿伸直，左脚尖跷起(呈摇橹状)；眼兼视两掌(图17)。
　　(4)同(2)，(5)同(3)，(6)同(2)，(7)同(3)。
　　(5)随着呼气，松腹松肛；身体转正，左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时两掌继续画弧经身前落于体侧呈并步站立；眼平视前方(图18)。
　　练功次数：
　　做2～4个8拍，第二个8拍同第一个8拍，惟右脚向右前方上步做动作；第三个8拍同第一个8拍；第四个8拍同第二个8拍。
　　要点：
　　1.第一拍两掌轻握拳上提时，要拔顶垂肩，呈虚步时要松腰敛臀，上体正直，虚实分明。
　　2.第二拍两掌稍向上、向前、向下推按时，上体勿前倾，要松腰沉髋，以身带动手臂。
　　3.第三拍呈摇橹状时，动作要连贯，绵绵不断。
　　4.第八拍左脚向右脚并步时，要上下肢协调一致，气沉丹田。
　　5.意在商阳穴。