|
本是初学者入门的练功法，多人实践而不断得到修正和完美。它对治疗高血压、神经衰弱，溃疡病等症有较好疗效，又可诱导入睡。 （一）操作 （1）姿式： 松静功一般可有卧式、站式及坐式三种。卧式分仰卧式与侧卧式，站式取自然站桩，坐式取平坐式、靠坐式。（具体要求可参见第四章姿势锻炼一节）。 （2 ）放松法： 放， 松法分局部放松法和三线放松法两种，具体要求见第四章放松锻炼一节。 放松法是基本功。摆好姿势后，用意识引导全身放松，主要是消除紧张，使全身肌肉、内脏、血管、神经放松。要求自头上向脚下放松。头部放松，虚灵顶劲（头轻轻向上顶起之意），两肩放松，腹放松。全身最大限度放松后自我感如腾云驾雾飘飘然，自然产生轻松舒适感。放松对于促进入静，提高练功效果将会起着很重要的作用。 （3）呼吸法： 松静的呼吸法，采用顺呼吸法。详见第四章调息锻炼中腹式呼吸法。 （4）入静法： 入静是练习本功最重要的一环。可用意守法和默念来帮助入静。在练功时，可将意念集中于丹田，即脐下小腹处。开始练习意守法时，可轻闭眼睛，随着呼吸的一起一落，想象小腹的一胀一落，而把其他的杂念驱除，慢慢地就会转到无杂念的境界（详见第四章入静锻炼一节）。 （5）收功： 每人练功时间，没有硬性规定，可根据具体情况而定。一般每次至少练功半小时。随着练功深入，收效大的，时间也可逐渐延长些。每次练完功后不要急于起来，要以肚脐为中心，用一只手掌心按在肚脐上，另一只手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心向左转，由内向外，由小圈到大圈缓缓划圆，左转二十四圈，稍作停顿后，再由外向里，由大圈到小圈，右转三十六圈，到肚脐处停止，收功。 （二）注意事项 本功法简便易学，主要是松静自然。不会出偏差，但在高热，大出血等急症及精神分裂症患者，不宜在急性发作期选练本功。 |
