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一、直膝原地跳 两小腿各绑沙袋一个，重量从2.5公斤开始，逐渐增重至25公斤为止。双脚并拢站立，两腿绷直，裆部夹紧，两臂自然弯曲，目视前方，平心静 息，吸气时收肛提气，双脚前脚掌蹬地上跃，两臂自然上摆，身体要直，双腿膝盖不得弯曲；两脚前掌落地后，意念如在弹簧之上一般，触地即起。反复上弹跳50 至100次为一组，每次练习3至5组。 二、跳坑法 选一空地，挖成边长1米左右的方坑，深度同练功者肩高为宜，两手腕、小腿分别缚上沙袋，上身穿上沙背心。初始以空身练习，进入坑内，活动全身 关节之后，两腿自然站立，做深呼吸3次，呼气时，两手上升，吸气时，气贯丹田，两手随身体下蹲而下降，然后呼气两手随身体上升而上升，重做3次后，吸气时 气贯于两小腿，身体快速下蹲，随即迅速腾起，使两手按住坑沿而跃出土坑，把气微微呼出。全身放松，按上述方法做12至36次。 至能一跃而上坑沿后，再于腕、腿缚上沙袋练习。 三、跳阶法 找一坡石阶梯，站立于阶梯前平地上，两腿并拢站立，裆部夹紧，两腿自然弯曲，下蹲两臂后摆，上体前倾；目视前方，前跳时利用两脚前脚掌蹬地， 吸气时收肛提气，同时两臂前摆将身体跃起，向前上跳腾，利用两腿上弹，脚掌下蹬和两臂前摆之合力，向前面石梯阶猛跃；落地后，略停一二秒钟，继续向前上 跳，开始二至三层，逐渐增至五六层石梯，可来回反复跳跃。 四、跃河法 当以上三层练至一定的程度（弹跳力极好）后，更可以进行纵身跳跃沟渠、河面的训练。 练习者选一处宽约2至3米的河沟，快速奔跑至河沿时，提气右前脚掌猛蹬地向前腾跃而起；同时左腿向前跨跃一大步，飞身而过，左脚前掌着地，身体前倾；落地站稳后，随即向前跑出数丈，继而又返身进行回归跳跃而过，每日练习二三次即可，不可过多。 五、跳高台 两脚并拢，站立于高台下，台高约1至2米，屈膝半蹲，两臂一引，身体稍前俯，两腿同时用力向上伸膝弹跳起，头向上顶，两臂从后向前上挥臂至头 前方，使身体充分向上跳起；紧接着收腹收髋，两腿向前上屈膝上收，向高台伸长，两臂由上向下压动，两腿继续收膝，大腿与胸相贴，双脚同时落于高台上，身体 团身蹲于台上。然后跃下，再腾身上跃，如此反复进行。 六、跑山 以上功夫练习到家，只能发挥腿部力量，可以蹿高下低、纵远缩近，而耐力和出足踏地的稳固性还不充足。古时练武有打靶跑山的训练法，其目的就是 练习陆地飞腾术的耐力发挥。于蹿高下低、纵远缩近而踢腿弹脚之功练习的同时，平日还要增加一些跑砖、跑山的练习，以增加耐力和身体平衡度以及腿部力量。 练习之前，可选择一段1500至2500米长的山坡乱石路段，最好是坎坷不平的山岭来回奔跑，身穿沙衣，腿缚沙绑腿，两手各握哑铃一只，重量 自选。每天坚持训练，渐渐地增加路程，继而在山路崎岖、陡壁悬崖处奔跑。若能在凹凸不平之路上蹿奔如猿猴，此时卸去负重，则能于山沟、乱石之中如履平地， 快捷如飞。至此，陆地飞腾功就算大功告成。 |
