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预备势：双脚平行，与肩同宽，双腿微屈，双肩微耸，舌抵上腭，似笑非笑，全身放松，头若悬丝，目光平视前方。 第一步功：双手平伸于身侧，与肩同高，成“一”字形，意念双手十指之劲由指尖向外发射到远方，双手如按在水中的皮球之上。此时可感到手指节、手腕、肘、胳膊的关节发出骨头松动的响声。练功时间从每次半小时起，与日俱增，指功也会逐日增加。当感觉手指如铁，周身之力皆由而贯注之时，加练下部功。 第二步功：每日用两食指尖伸直按于墙壁上，两足向后退，身向前扑，意念两食指插穿墙壁。初练之时身体可倾斜二三十度，久之，倾斜角度可逐渐增加。当两指不能承受时，可休息片刻再练，要循序渐进，不可贪功。 第三步功：用两食指尖着地，直身俯下，以两指支承，如“俯卧撑”状，两指如钢锥插地，日习不辍，则指功境界，其神通不可思议。 注意：本功要以内为主，外功为辅，循序渐进，指功可至大成。 |
五雷掌 五雷掌又称虎爪手。一名重手，又名大力法。为南派手上功夫之一，系江南常州大侠甘凤池遗传。 练习之法，亦需仰仗药力。阳刚之力。令人心悸。用下列三十味药加白醋、白盐
越高深的内功层次就越多，越到高层威力就越大。无相神功共分十三层，前九层大致分为三段，每段三层，每上升一段都有巨大的飞跃。第九层往后的四层，突破每一层都艰深无比，动
第一章 内功心法 龙罡内劲功心法采天地精气行功，练气生力，气贯周身自然疏通全身经络，不必求周天之术，内气自然充足全身，丹田只是根源而已。绝大部分人练功开始即有强烈气感
金刚铁臂功是中华武术传统功法的一种，起源于南少林，后经演化精进，融合其他门派功法，成为一种易学、易练、内修气力、外练筋骨的上乘功法。此功法为硬功外壮，属阳刚之劲，
静功主要作用是“炼内”，即对人体内部进行修炼。 历代养生家对“静”之含义有不同的理解和解释，从而产生了各种各样的练功方法。虽然如此，但对于“入静”在练功、养生中的重
三掌功的来历 “三掌功”是我国历来被奉为珍品、秘而不传的一种功法。它历史悠久，口传身授，功不成文。它把道、儒、释“三家”之法求同存异，取其精髓，融汇一体；把天地人三
1、总旨 合紧一个蛋，起翅一大片。鹅头并凤膀，沉肩坠肘先。胸如洞背如弓，起手不见手。脚去无定踪，勿须千招手，妙诀在心中。 2、开合外形 鹅头，凤膀，沉肩，坠肘，阴脚，雷
玄冥神掌 玄冥神掌是神剑门的镇山之宝。功夫练成之后，可达到健身筑基，培元固本，寒暑不侵，六淫不蚀，甚至可以开砖劈石、隔空打人。 第一式 培元固本 1、动作：身体直立，站好
