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此功专修下盘，能使腿力无穷，脚趾如钢钩铁钻，发脚断木桩，跺脚碎石碑，提气身轻如燕，沉身重若泰山。 一、马步站桩 两腿分开，约为自己脚掌长之3倍宽，双脚平直，脚尖稍内扣，双膝半蹲，大腿接近水平面，膝尖不可超过脚尖。上身正直，下腭微微回收，百会上领，百会穴与会阴穴在同一条垂直线上，口齿微闭，双目微闭或平视前方。直腰收胯，两脚用暗劲外撑，身体重心落在两涌泉穴连线中点上，双掌合十于胸前，或抱拳于腰上。严格按上法站桩。采用顺腹式呼吸法，要均匀深长。呼气同时，小腹内收，丹田内气下沉经会阴穴分作两股经大腿前内侧，注入双涌泉穴喷泻而出，喷射入大地极深处，双腿如古树生根似的巍然不动；吸气时，大地阴柔之气和喷射之气合聚为混元气，从双脚涌泉穴徐徐吸收，顺双腿后外侧升汇会阴穴直入下丹田，同时小腹外鼓。如此一呼一吸，勤修苦练。开始仅能行功几分钟，随着时间延长，功力增长，待能站桩1个小时以上时，则下盘功夫初具火候，可接修下盘功夫。 在平地埋两根木桩，高80厘米左右，中间距离恰好一马步宽。习者依上法站桩上练。在平地练功，全足掌着地，在桩上行功，着力处仅是桩头面积，不及脚底1/3的面积，其难度可想而知。故初上桩者，非但双脚不易着力而身体动摇，且足心疼痛难忍，不能耐久。如此勤修两三月，此痛苦亦除，功力就可进一层矣！久之，用青石条压于双腿上，每隔3个月加重5公斤，依上法行功，待双腿承受青石50公斤，在桩上行功1小时以上不喘不累时，本步功则大功告成。此时双腿之力不下千斤，站立平地如古树落地生根，任你多人亦无法撼动，足力尤为惊人。唯行功者甚为艰辛，费光阴亦较他功为长，非有坚忍不拔、百折不挠之志难成。 二、铁脚板功 盘腿式，臀部坐双足上，两手放松左右平放地上，起身，升高且旋转360度，两手抬起合掌，直臀上举过头顶，十指朝上，似冲天而起，飘飘若羽毛无甚重量之感。同时吸气，并意想内气从双脚涌泉穴向上直提（不用循经走线）升至百会穴。待身体不能再旋转时，两手劳宫穴分开，从头顶降下轻轻落到地面，身体亦一起落身下坐，尽力向下伏身，同时呼气，并意想内气从百会穴深入双脚涌泉穴。此法既练铁脚板功夫，又为练劲功打下基础，起如飞龙升天，落如潜龙盘身。 三、夺命神腿 自然站立，意守丹田，待气充盈后，吸气时气贯右脚，待右脚有一种巨力感后，轻轻将左腿抬起向前平伸。接着，右腿下蹲，蹲至屁股与小腿相接，同时呼气，引右腿之气贯注左腿（左腿仍然向前平伸）。然后吸气，同时身体上升，引左腿之气，复贯注右腿，直到涌泉穴（左腿仍向前平伸）。依上法吸起呼蹲，左右交换行功，力尽为止。 待日久功深，能单腿连续行功80次而不喘累时，再双腿缠沙袋、双手抱沙袋；随时间延长而增加沙袋重量，待双手抱50公斤沙袋、双腿缠25公斤沙袋，仍行功不喘时，则本功告成，腿力无穷，发足踢桩立断，踢人飞抛而出，轻则伤残，重则立毙。 四、钢腿排打 调匀丹田内气之后，将内气贯注两小腿，用竹扫把或沙包从下到上排打双腿，次数不限制，一直排打至大腿根部。1个月后，改为木尺排打；再过1个月后，改为木棍排打。排打力量由轻到重，循序渐进，吸气不打，呼气才打，切忌死排硬打。 吸气开始意守丹田片刻，呼气时将丹田内气沿大小腿内侧贯注涌泉穴，再吸气时，将涌泉之内气从大小腿后外侧收回丹田内，待气机蒸腾后，意守下丹田收功。在修炼钢腿排打百日内必须用药汤洗双腿脚，每3天洗1次。药方：透骨消30克，苏木、地龙各20克，木螫子、木通、木瓜、牛膝各15克，红花、五加皮各10克。 五、滚竹筒法 取长约1米、碗口粗的竹筒，内装满沙，两头封好。修炼时，坐在床上或地上，双腿向前平伸，竹筒放在腿上来回滚动。复俯卧，让人帮忙用竹筒在腿后面滚动，从大腿根直滚至脚踝。每次最少半小时，1天2次，3个月后，双脚坚硬异常，犹如钢铸铁打。 六、行梅花桩 在地上平放5个鹅卵石，摆成梅花状，各石相距一步左右。先运气至双脚趾，以脚趾行走石上20分钟，复以脚掌行走石上20分钟。过一段时间后，布一梅花桩，依法行功。功毕在地上铺一粗沙道，在粗沙上跳跃运动。此层功主要修炼脚掌，必须赤脚。功成脚趾如铁钩钢钻，脚板硬若铁。收功时，全身之气汇聚丹田即可。 七、行功要则 1.要有勇猛顽强的精神，不怕吃苦，不怕出汗，有必定取胜的顽强意志。 2.强度应循序渐进，在体力允许的情况下，逐渐增大，不可强求。 3.每日早晚必修1次，3年内严禁停功、偷功、贪功等，但泄精应停功1天。 4.练功前后1小时内严禁喝冷水、洗冷水澡、吃饭等，心情不好时严禁练功。 |
