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技击是靠实力说话的，成王败寇，弱肉强食，没有实力就只能躲到一边去舔自己的伤口，我们只有强化训练自己身体的每一部分，超越别人，才能畅饮庆功酒。 我们见过许多介绍训练铁臂功、铁腿功、铁拳功、铁头功等的，却少见有披露训练腕部的方法，似乎手腕力量是可有可无的，是无足挂齿的。其实大谬不然。 手腕直接主宰手掌，在整个手部动作中处于枢纽地位。当我们在擒拿与反擒拿时，当我们在冲拳出掌时都需要一个强大而灵活的手腕。 浑圆内劲铁腕功，首重内功修炼，只有内气充盈，才能为强化外力打下坚实的基础，才不易挫伤手腕，才不致肌肉僵硬。 混圆桩功：两脚开立与肩同宽，膝微曲，手臂抬起环抱胸前，意守丹田的同时，意念微微涉及全身。混圆内功既不能没有重点，但也不能死守一点。 真气贯腕功：混圆桩强练至丹田及全身有气感时，意念丹田之气及全身真气运至腕部的同时，意念劳宫吸气及十指吸气至腕部。两股真气相互补充相互冲击的同时，意想手腕内部真气向外膨胀，外部宇宙之气向内压迫。如此，气的力度和气感都特别强烈。本人有次手腕受伤，痛了年余，一直不能用力，后用此法不几天即痊愈了。 铁腕易筋功：两手向前伸直，指尖向上，掌心朝前，手掌向后用力，调整呼吸，每吸气，意念手掌向后加力，呼气时不抬劲，做49个呼吸。既毕，手掌转动，指尖朝下，掌心朝后，重复以上动作。 内功修炼至此，已打下良好基础，可以开始锻炼外力了，内外兼修，不偏废，才能登峰造极。 铁腕压山功：在修炼内功，气贯腕部的基础上，两手屈腕，手背撑地，做俯卧撑。 注意：做此功一要气充腕部，二要调匀呼吸，三要循序渐进，不可蛮练，否则易伤腕部。 铁腕挑山功：气贯腕部，调整呼吸，两臂平伸，两手拿哑铃，以腕为轴，上下转动．哑铃重量逐步增加。 铁腕卷山功：气贯腕部，调整呼吸，以一木棒用绳垂吊砖块(哑铃也行)，两手卷动木棒。 外功至此也修炼得差不多了，力气也耗费不少，筋骨酸痛，肌肉僵硬，一定要注意放松 注意：不论我们怎样修炼，绝对不能为获取力量而换来僵硬，否则得不偿失。 抬腕功：两脚开立同肩宽，两手下垂，气贯手腕，配合呼吸轻轻转动并轻轻抖动手腕、呼气意念手腕更加放松，行49个呼吸。收功。 |
