浑圆内劲铁腕功 

　　手腕直接主宰手掌，在整个手部动作中处于枢纽地位。当我们在擒拿反擒拿时，当我们在冲拳出掌时，都需要一个强大而灵活的手腕。你想拥有内家高手浑厚深透的弹抖力吗?你想有像李小龙那样力发千钧的寸劲吗?你想有拳密不透风的防守吗?那就赶快训练你的腕部吧。
　　浑圆内劲铁腕功，首重内功修练，只有内气充盈，才能为强化外力打下坚实的基础，才不易挫伤手腕，才不易肌肉僵硬。
　　浑圆桩功：两脚开立同肩宽，膝微屈，手臂抬起环抱胸前，意守丹田，同时意念微微涉及全身。浑圆内功既不能没有重点，但也不能死守一点。
　　真气贯腕功：浑圆桩练至丹田及全身有气感时，意念将丹田之气及全身真气运至腕部，同时意念劳宫吸气及10指吸气至腕部，两股真气相互补充和冲击；此时意想手腕内部真气向外膨胀，外部宇宙之气向内压迫。如此，气的力度和气感都特别强烈，笔者有次手腕受伤，痛了年余，一直不能用力，后用此法不几天即痊愈了。
　　铁腕易筋功：两手向前伸直，指尖向上，掌心朝前，手掌向后用力，调整呼吸，每吸气时，意念手掌向后加力，呼气时不松劲，做49个呼吸。之后手掌转动，指尖朝下，掌心朝后，重复以上动作。
　　内功修炼至此业已打下了良好的基础，接着开始锻炼外力。
　　铁腕压山功：在修炼内功，气贯腕部的基础上，两手屈腕，手背撑地，做俯卧撑。做此功时应注意气充腕部，调匀呼吸，循序渐进，切不可蛮练，否则易伤腕部。
　　铁腕挑山功：气贯腕部，调整呼吸，两臂半伸，两手拿哑铃，以腕为轴上下转动，哑铃重量应逐步增加。
　　铁腕卷山功：气贯腕部，调整呼吸，以一木棒用绳垂吊砖块(哑铃也行)，两手卷动木棒。
　　松腕功：两脚开立同肩宽，两手下垂，气贯手腕，与呼吸相配合轻轻转动手腕、轻轻抖动手腕。呼气意念手腕更加放松，行49个呼吸。收功。
　　上述方法主要是训练手腕功力的，笔者用此方法训练1个月，即赢得珠海市掰腕大赛冠军。至于如何训练手腕的灵活性和发力，则另当别论。