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专家提醒:健康和益寿延年完全可以吃出来

来源:中国周易网
现代社会。许多人重视吃,希望吃能保住青禅、健康长寿。欲要吃出健康长寿。在饮食上必须实行低(无)糖、低碳和健康营养的饮食原则。要注愈控制体宜。降低三高(高血压、高血

  现代社会。许多人重视吃,希望吃能保住青禅、健康长寿。欲要吃出健康长寿。在饮食上必须实行低(无)糖、低碳和健康营养的饮食原则。要注愈控制体宜。降低三高(高血压、高血掩、高血压)和预防三病(心胜病、特尿病、关节炎)。
  吃出健康与长寿要遵循七项饮食计划原则:
    第一多喝水、喝汤,不喝或少喝含钻饮料、碳酸饮料和酒。
  第二,不要节食,但也不要排食。最好吃八成饱。要吃早公。如果你晚上6点吃饭后,直到第二天中午12点才吃饭,你已经有18个小时未进食,还要承受大量的工作你会严重缺乏热量和营养素。
  第三。能生吃,不熟吃(西红柿例外)。能蒸煮,不煎炒。能煎炒,不炸烤。少放盐和味精。
  第四。多吃海鲜、肉类、蛋类、坚果、种子、天然植物油、绿叶蔬菜和低糖水果等卡路里比较低的食品。
  第五。少吃容易过敏的、含有害物质的食品,如油炸食品、氢化油食品和腌制食品。
  第六。严格控制锗和淀扮的摄入。最好戒糖。不吃或少吃细粮。少吃血糖指数高的食物如土豆。要多吃粗粮(未进行精加工的食物)。吃饭时最好先吃含膳食纤维多、血糖生成指教低的食物,如绿叶蔽菜、坚果和肉类。
  第七。增补多种营养袭。增补抗氧化剂。包括维生素A,维生素C,维生秦E以及含原花青素高的食物,如可可和绿茶。增补矿物质。包括钙、铁、铁、锌、硒,铬等。

  此外。还要牢记健康长寿八不贪:

    (1)不可贪肉:腆食中如果肉类脂肪过多,会引起曹养平街失调和新陈代谢紊乱易息高胆固醉血症和高。旨血症,不利于心脑血管疾病的防治。
  (2)不可贪精:如果长期食用精米、精面。体内摄入的纤维素少了。就会减弱肠蠕动。昌思便秘等病症。

  (3)不可贪杯:长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力。加童心胜的负担。如果老人多饮酒。还易导致肝硬化。
  (4)不可贪成:摄入的钠盐且太多。会增加肾脏负扭,容易引起高血压、中风。心脏病及肾脏衰弱。      (5)不可贪甜:过多吃甜食,会造成身体功能紊乱。引起肥胖症、糖尿病等。不利于身心保健。

    (6)不可贪硬:胃肠消化吸收功能不好的人,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物。久而久之容易导致消化不良或胃病。
  (7)不可贪快:老年朋友因牙齿脱落不全,饮食若贪快,食物没有得到充分的咀嚼,就会增加胃的消化负担。同时。还易发生鱼蒯或骨头卡喉的愈外事故。
  (8)不可贪饱:饮食宜七八分饱。如果长期贪多求饱。这样既增加胃肠的消化吸收负担,也会诱发或加快心脑血管疾病,发生碎死等意外。
  科学家通过研究鱼、猴子等动物调整和控创饮食与寿命延长的关系方面,已经取得了惊人的成就。例如,“搜猴。比”胖猴,更长寿。鱼的寿命可以延长据估计,人的自然寿命是120- 150岁。
  活不到这个年龄。是病死的。而不是老死的

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