如今，很多人都开始讲究健康运动和保健之道了，这是天大的好事啊！眼下虽然是夏季，但在公园里锻炼的人却是越来越多——不光是中老年人，好有很多年轻人。原世界卫生组织总干事长曾经说过这样一句经典的健康名言：人们不是死于疾病，而是死于无知。如果大家都能重视健康知识的学习，而且还能够锲而不舍地行动起来，国人的身体素质肯定能够有一个很大的提升。

　　眼下的养生方法真是挺多的，可以说是五花八门。那么，究竟选择什么样的养生保健方法、什么样的时机才适合养生保健呢？这是个很重要的问题。只要踩准五个时间段，早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢、动、润、暖、松”这五个养生保健字诀，就能达到事半功倍的效果。

　　一、早晨慢养生：健康养生告诉我们，一觉醒来后，尽管筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒了，但人体中的各种器官和血管却仍然处在半梦半醒的状态。因此，早晨要想养生保健的话，就应该遵循“慢”这个诀窍。

　　1、慢起床：清晨醒来后，不要急着起床，在身体曾平仰卧的状态下，睁大双眼，慢慢适应由睡到醒的交替过程。然后起身慢慢地坐在床边，静静地坐一会。链接：改掉早晨的坏习惯。

　　2、慢排尿：每个人清晨起床后都会有急不可待的排尿感，但尿意越是紧迫越应该沉住气，因为膀胱排空容易引起头晕的症状。

　　3、慢饮水：要养成早晨空腹喝水的好习惯，每天早上喝一杯水，这第一杯水一定要慢慢饮用，这是非常关键的。因为，大多数人清晨起床后都是口干舌燥的，如果此时大口大口地喝水，非常容易给心脏造成负担。

　　二、上午动养生：养生小常识认为，每天上午9点到中午1点钟，这个时间段是人体一天中大脑活力最旺、最精神的时候。因此，在这个黄金的时间段内，最好拿出一个小时的运动时间锻炼自己的身体，拿出一刻钟的时间动动大脑。锻炼身体要找到合理的运动方式，可以选择用15分钟预热，30分钟运动，剩下的15分钟用来伸展。所谓的动脑时间，就是指积极地思考，可以选择在这个时间段内做几道脑筋急转弯或做一下数独游戏，真正调动大脑的潜能。延伸：臀部大怎么办？

　　三、下午润养生：生活小常识指出，下午这个时间段，是身体需要消耗午饭摄入大量食物的时候，小肠把食物里的营养都吸收的差不多了，送到了血液里。这时候就应该用水来稀释血液，从而起到保护血管的作用。另外，经常坐着的人应该起身扭扭腰，做几个养生小动作，让饮用的水能够滋润肠胃，防止习惯性便秘的出现。

　　四、傍晚暖养生：健康生活小常识上说，下午3点到晚上9点之间，是身体开始倦怠的时候，此时想养生保健，就应该让疲惫的身体逐渐舒展起来。睡前小酌一杯，是此时养生保健的最佳方法。不要饮用度数高的白酒，最好少量饮用度数比较低的葡萄酒。另外，冬天的傍晚非常适合泡澡，也可以选择热敷脸、热水泡手、热水泡脚的方法代替，同样会取得很好的效果。关注：减小腹的方法。

　　五、夜间松养生：夜晚的到来意味着一天即将结束，这时候，可以和家人聚在一起，尽量聊些让心情舒畅的事情。专家提示，每天临睡前1小时内尽量少说话。因为此时说话太多，非常容易使大脑兴奋起来，很难入睡。另外，睡觉之前可以选择按摩的方式，比如分别按摩百会穴、涌泉穴、足三里30次，可有效地放松身体，使睡眠质量达到最佳状态。