还有几天就到大暑了，天气一天比一天热，盛夏酷暑时节，经常出外运动的老年人，尤其是那些患有慢性疾病的老人，在这个炎热的天气里，一定要注意预防心脑血管疾病的急性发作。那么，老人在炎热的夏天如何运动呢？老年运动专家告诉我们，可以在室内进行耳鼻口的运动锻炼。

　　健康专家提醒大家注意，大热天运动，汗腺就会分泌出许多汗液来，因此，体内的血容量就会减少，血液也会变得比较黏稠，非常容易引发心脑血管疾病的发生。所以，天气热的时候，老年人不妨在家锻炼一下耳鼻口。锻炼这几个部位主要是想让体内的血液加快循环速度，锻炼耳鼻口还有散发热气的功效。另外一方面就是锻炼了耳鼻口的同时，也相应锻炼了五脏六腑，具有延缓衰老的功效。

　　专家指出，经常做按摩推拿耳部的养生小动作，能够对疏通全身经脉很有好处。特别是经常对耳廓、耳根等部位进行拉、摩、敲、搓、捏等，这些活动都可以起到刺激耳廓的末梢神经及微血管功能，同时能有效地促使局部血液循环加快，并有助于增强肌体的新陈代谢，促进血液循环，疏通全身经络的功效。

 

　　经常按摩揉搓鼻部，可以促进鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，对调整全身气血、增强抗病能力、预防夏季感冒有很好的疗效。

    老年人经常采取叩齿搅舌等运动，对巩固牙齿、健脑补肾，从而保障老年人的咀嚼功能很有特效。参考：左手摇扇子可预防脑溢血。


　　下面，我们就给各位老年人详细介绍一下耳鼻口的锻炼方法。

　　1、搓耳朵：用手搓耳朵啊！用双手轻握双耳廓，先向脑后搓1分钟，再向面部搓1分钟，使耳廓皮肤达到潮红、局部有热度为止。每天早晚各揉搓一次，经过揉搓耳廓后，可以使人达到神清气爽、容光焕发的效果。链接：搓脚心降血压的小偏方。

　　2、捏耳朵：用大拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每天捏2－3次，每次需要1分钟时间，如果此方法能持之以恒做下去的话，既能增添眼睛的神采，又能达到美容养颜的效果。

　　3、捏鼻子和揉鼻子：用手指揉搓鼻翼旁，每次需要1分钟时间。

　　4、推鼻子：手指自鼻尖向上沿鼻梁正中推至印堂，每天坚持10余次。

　  5、叩齿：叩齿时牙齿要平正，叩击牙齿时要有力度，即能听到牙齿的撞击声为止，每次需要1分钟。

　　6、搅舌头：上下唇微闭，用舌尖舔抹牙齿内外，顺时针、逆时针都要舔抹到，先舔抹齿内，然后再舔抹齿外。

　　另外，有慢性疾病的老年人，每天应当保证体内水分充足，以8-10杯水为宜，如果气温达到33度以上时，还应当多喝白开水。饮食要搭配合理，适宜清淡，避免过量食用油腻、荤腥食品，多吃新鲜水果蔬菜，运动时间最好选择在清晨和傍晚，因为此时的温度适宜老年人锻炼身体。