“饭后一支烟，快活似神仙”已经成为当下吸烟族们流行语。真相其实饭后吸烟比平时十支烟的危害还要大！饭后全身血流加快，吸烟可使蛋白质和碳酸化合物分泌抑制，影响了营养吸收。因此饭后千万不能马上吸烟。可谓是：“饭后一支烟，危害大无边”，下面介绍吸烟会给我们人体带来哪些危害和后遗症呢？

一、吸烟会带来哪些后遗症

      众所周知，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。尤其是，吸烟是导致肺癌的首要危险因素。除此之外还有以下种种后遗症，看看小编怎么说的。

1、肺癌：因为香烟中有毒的化学成分会破坏肺细胞壁中的DNA结构。这种损害会使得肺细胞不可控制的分裂，最终癌变。

2、子宫癌和膀胱癌：吸烟会增加患子宫癌和膀胱癌的风险。子宫颈细胞发生变化时就会患子宫癌。

3、骨质疏松症：如果你是长期的吸烟者，你的骨质就会比较脆弱。

4、心脏病和中风：吸烟者比不吸烟者患心脏病和中风的几率高2-3倍。如果女性吸烟者同时还长期服用避孕药，那么就会有超过10倍的几率患心脏病。

5、生殖问题：吸烟者比不吸烟者的生殖能力低1/3，并且，如果当你打算要孩子的时候最好戒烟，否则很难怀孕，同时患孕期精神病的风险会很高。

6、眼睛状况：香烟中有害的化学成分会聚集在眼睛的晶状体部位，使其成雾状，会造成雾视和其他眼疾

7、脉管炎：吸烟会使血管内产生内建性瓷片状的物质，使血管变得狭小。如果血管因此而完全堵塞，那么腿部可能会产生坏疽。

8、牛皮癣：当皮肤细胞自我更新的速度快过，其脱落的速度时就会患牛皮癣。

9、肺病：慢性肺部障碍性疾病—支气管炎、肺气肿和小通气孔疾病

10、咽喉，口腔，食道癌：这一类型的癌症缘于口腔内的细胞组织直接暴露于香烟中的化学成分下。

11、皱纹：吸烟缩小了血管的容量，从而减少了流经身体的血液，剥夺了氧气和基本的营养成分。

12、降低免疫力：在吸烟者比不吸烟者有更多的几率患感冒和流感的同时，还易得红斑狼疮——一种可以引发脱发，口腔溃疡和头部、脸部和手部皮炎的疾病。

13、牙齿健康问题：香烟中的焦油会使牙齿变黄，口干，并且一嘴难闻的烟味。

14、、月经不调：香烟中的主要杀手尼古丁类物质是芳香化酶的死敌，它对卵巢中的芳香化酶有特异性的抑制作用，使雌激素的生成减少，从而影响月经的正常规律。

二、缓解吸烟危害 每天多喝水

　　喝水能够促进新陈代谢，同时将血液中的尼古丁及时排除。对于烟民而言，多喝水自然能降低尼古丁带来的伤害。

　　“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是每个烟民的“格言”。因此在每天3次就餐前后，烟民的烟瘾会比较大，这时不妨先慢慢地喝上一杯水，会帮助身体新陈代谢，不仅消除空腹感，打消吸烟的念头，还会感到水特别好喝，而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。

　　对于喝什么水，陶然主任建议，茶水是最好的选择，因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚，可以将吸烟给身体“输入”的毒素顺利排除，还能利尿，同时茶水也能使人兴奋，自然能够替代尼古丁带来的兴奋。 

三、吃鱼可以帮你减少吸烟危害

　　爱尔兰都柏林一家医院最近的研究显示，吃鱼可以削减吸烟对身体造成的部分损害。

　　这项研究发现，鱼肉中含有的氨基酸可遏止动脉硬化，减少吸烟的人死于心脏病及中风的机会。一般来说，心脏病及中风的起因是动脉粥样硬化，动脉粥样硬化的早期症状之一是内皮机能失调（即动脉无法扩张），而内皮机能失调的主要原因就是吸烟。

　　研究者用压脉器及超声波扫描，分别检验吸烟者及非吸烟者的动脉，结果发现前者的动脉无法扩张，后者则无问题。不过，如果测试者服食1.5克的“牛矿酸”，即一顿鱼肉餐中所含有的氨基酸，他们的动脉扩张能力就会大为好转。

　　研究人员表示，这一发现证明多吃鱼肉有助治疗内皮机能失调。不过，鱼肉并不能作为吸烟的“解药”，避免吸烟损害的最佳方法仍然是戒烟。有专家指出，吸烟可引致癌症、呼吸道疾病等50多种疾病，而内皮机能失调只是其中一种。 

四、如何吸烟才能将危害降到最低 

    吸烟的学问很多，很多吸烟引起的疾病其实是由于吸烟习惯不好才引起的。所以要更健康的吸烟，就要学会保持好的吸烟习惯。

    1、吸烟前要先补充足够水分。

    2、新开包的烟要放放再吸。

    3、一只烟要一次吸完。

　　4、要间歇性吸烟。

    5、在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟。

    6、在混合型与烤烟型之间选择混合型烟。

    7、在自然香气与人工香气的烟草产品中选择自然香气浓的产品。 

    8、在新烟和旧烟间选择新一点的烟。 

五、吃什么食物可以弥补吸烟带来的危害

　　1.补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

　　2.经常多喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

　　3.经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

　　4.吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

　　5.因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　6.坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

　　7.β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

六、视频：健康之路：支修益讲吸烟的危害