月经期间，女性的抵抗力骤然下降，情绪波动较大。有的女生会出现食欲变差，腰酸、疲劳等。那么我们最好选用营养较为丰盛的健脾开胃的、容易消化的食谱，而且还要保持营养平衡，同时搭配适量的蔬果，既美容又保健。

一：水果吃得有讲究

月经期间经常吃水果可以防止发生便秘等，避免盆腔充血，然而一些属性脚冷的水果最好不要在月经期间吃，月经期间最合适的水果要性平例如苹果、草莓、西红柿等，然而荔枝、樱桃、龙岩等这些不适宜多吃，需要注意的是一次不要吃过多，月经期间避免使用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食物。

二：在月经期间，还应该补充一些温性食物，月经期间食生冷，首先不能很好的消化；容易伤人体阳气，导致内寒。即使是夏天天气热的时候，也不能吃冷食，而以温补为主，如选用羊肉鸡肉红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红汤、益母草、当归、桂圆等食物最好。

 

三：清淡助消化为上策

月经期间女性一般感觉特别劳累，消化功能差，因此饮食上面应该最好是清淡的富有营养的食物，选用大枣、面条等食物最好。为了保持营养彭亨，应该同时使用新鲜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，容易吸收，而且营养破坏较少。

四：月经期间补铁

防止月经期间缺铁，注重搭配为妙。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要的酶的合成，而且对于免疫系统、脑力、能量代谢具有非常重要的作用。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁量非常丰富，而且生物活性较大。容易被人体吸收利用。然而大豆、菠菜中富含的植物铁，虽然富含，但是吸收率较低。

月经期后：补血才是重点

月经来潮前，会流失一部分血液。血液的主要成分是有血浆蛋白、钾铁钙等无机盐组成。就是说每次月经都会流失一部分蛋白质和无机盐。因此从健康来说，月经干净之后的1到5天内，应该补充蛋白质和矿物质。营养物质只以及用一些补血药。在补血的食物中，以含铁质的胡萝卜素最好，有的人认为常吃蔬菜类才会变成贫血，植物不但含有铁质、胡萝卜素和其他营养成分。

月经后吃红枣、喝红糖水、月季花茶等可以起到补血养生的作用。那么什么甜品可以让我们滋润一下呢？

1：姜枣红糖水

2：月季花茶

还有很多编辑就不一一列举了，在月经期间还是以补血的食物为主吧。