人到中年，几乎都有膝盖灵活度不够，感觉卡卡的，上下楼梯膝腿无力的经验，甚至会感到酸痛。这其实是气血不通，一到秋冬寒气进来，不适感会更加重。每天花10分钟实行“跪膝法”，可以引血下行，膝盖由于新鲜血液的供养，可使寒气散去，积液消褪，肿痛也会获得化解。

　　“跪膝法”，就是跪着在地上行走，这么一跪，气血就会源源不断地流向膝盖，让磨损退化的膝盖得到润泽。有人跪着走两三周后发现，膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼等症状获得了改善，原来严重掉发现象不见了，近视也减轻了。而跪膝法更是一个减肥秘法，能明显减去大腿上的赘肉。

　　跪膝法为何有此功效？中医称膝为筋之府，而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，因为跪着走的同时，腰也在扭动，肾也跟着补了。


　　每天只要10分钟，就能保健膝盖：

　　“跪膝法”分二个阶段，第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤。

　　一、拍打膝盖：

　　1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。
　　2.接着拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经。
　　3.再搓揉膝盖2分钟。
　　4.最后跪膝2分钟。


　　二、跪膝法

　　跪膝法的二种做法：

　　第一种：
　　在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在上面，大腿与小腿成90度。刚开始先从1分钟、2分钟慢慢增加时间到10分钟。

　　注意：不要跪在床上或软垫上，效果不好。

　　第二种：
　　膝盖跪地，上半身、屁股就跪坐在小腿上。时间一样慢慢增加，最久5分钟。这个动作主要是在拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，使其柔软，增强弹性。

　　如果做起来膝盖两侧会疼痛的话，表示气血还不够活络，可多做拍打膝盖的动作。