中医防病，一向主张调养为主，以肾为本。精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，也是决定能否延年益寿的关键。肾脏机能正常便能适应严冬的变化，肾气亏损的人，在冬天容易受风寒，使新陈代谢失调而引发疾病。所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。

　　中医5个补肾养肾的有效方法，做到了，这个冬季你也能神采奕奕的过个好冬。

　　足部保暖
　　足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。脚距离心脏最远、供血最差，脂肪层薄保温差，极易受寒。寒冬出现手脚冰冷、僵硬的情况，会有因血液回流速度太慢，导致中枢血压急速上升造成中风的危险。

　　根据经络理论，足部是人体之脾、肝、肾三条阴经巡行的主要路径，如果足部受寒，势必影响内脏，引起胃疼、腰腿痛、男子阳痿、女子行经腰痛、月经不调等疾病。冬天应穿厚袜子保暖，用热水泡脚，每晚睡觉前按揉涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

　　有尿不要忍
　　有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。我们都知道，憋尿容易导致膀胱炎，严重时积存的小便会成为水浊之气伤害肾脏。当膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净。
　　长期憋尿会使膀胱弹性疲乏，届时可能膀胱里积了很多尿也解不出来，容易造成细菌感染，还可能引发尿液逆流，导致肾脏发炎，甚至尿毒症。台湾林口长庚医院泌尿科主治医师黄世聪说，一般人若正常摄取水分，每天至少要解尿8次，若低于8次，都算憋尿。

　　定时饮水 
　　人的身体七成以上是由水组成的，定时饮水是很重要的养肾方法。白开水，一向被人们称为最好的药，因为人体内水液不足，就可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。
　　下午2-5点，正好是膀胱在运作的时间，这时候若多喝水，对身体的排毒效果最好，尤其是膀胱炎患者，多喝水排尿可帮助排掉细菌以及毒素。但水占身体的比例会随着年龄的增加而减少，人体的干燥是老化的开始，所以只要避免干燥便可预防老化。

　　早上起床喝一杯水，可以补充身体因整夜睡眠而流失的水分，也可以降低血液浓稠度，避免心脑血管疾病的发生。在睡前喝一杯水，对养颜美容更好。

　　多吃黑色的食物
　　黑色的食物养肾。中医认为“黑色食物”多入肾，黑色的食物被消化吸收后，比较容易被肾气所用，修补因肾气损伤造成的机能失调，男性在日常的饮食当中可以多增加黑色食物的摄入，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑糯米、海带、菠菜、乌骨鸡等，可以起到补肾养肾的功效。
　　近年来的营养学研究也指出，黑色食物营养丰富，具有降血脂、清除体内自由基、抗氧化、美容等保健功用。


　　深呼吸
　　深呼吸可以帮助养肾。因肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。选择一个空气清新的环境，尽量用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、均匀、缓慢、深长的一个规律去深呼吸，调整好你的气息，反复回圈的做，坚持十五分钟，就有养肾的效果。