冬季常常是阴天且雨下不停，心情仿佛也容易走下坡。教你几个简单小招数，破解阴郁情绪。

　　国外有愈来愈多研究发现，大脑分泌的血清素对情绪扮演关键角色，当血清素分泌不足或功能不良，会出现不同程度的心理问题，包括退缩、恐惧、悲观、记忆衰退、失眠等。


　　影响血清素分泌与光线有关，若有充足日照，大脑可以分泌足够血清素，能帮助稳定情绪，帮助大脑活络，到晚上血清素会转变成帮助入睡的褪黑激素，也可以舒缓容易焦躁的交感神经，冬天容易日照不足，情绪也可能较容易受波动。

　　开业中医师许芳瑜说，如果心情有些低沉或忧郁，不妨可试试穴道按摩，按摩脚背肝经太冲穴、心包经的内关穴及任脉的膻中穴，都有助舒缓压力、放松心情、改善胸闷。[a]

　　她说，依中医说法，心情不好是肝气郁滞，按压脚背肝经太冲穴可以舒缓，每次按5到10秒，可按1分钟。

　　另一个穴位是心包经的内关穴，心包经从手腕内侧走到心窝。内关穴位置在手腕，用力的话会出现两条肌腱的中心点，若觉得穴位不好找，可转动手腕。当工作压力大、心情不好，按内关穴会很酸涨，若用刮痧按摩的方式轻刮，也会很容易就发紫，只要和缓按压一段时间可舒缓。

　　许芳瑜说，有时候胸口很闷，可以揉按任脉的膻中穴，在胸部两个乳头正中心、心窝的位置，按压后心肺会比较开阔，也可使用温灸加强，预防感冒，也有助加强泌乳。


　　开业医师赵哲旸在新书“一根吸管有氧治百病”也分享改善负面情绪的方法，“眼睛左右看”。他说，可以用手指帮忙导引，眼睛看到最左边、然后慢慢移动到最右边；也可以往上再往下，吸气时眼睛慢慢往上，吐气时慢慢往下，透过规律性动作让情绪快速缓和。

　　赵哲旸说，开心与快乐关键就在深呼吸，大笑更是腹式呼吸极致表现，可以让身体有氧活化；忧郁跟愤怒就像是不断跑马拉松一样劳累，叹息和发怒更是容易只吐气却没什么吸气，身体更缺氧，百病容易上身。