7月6日至8日，节气进入小暑，小暑过，一日热三分，是说小暑后天气一天比一天热。除了热，此时期的雨量也很充沛，农作物已进入成长的黄金期，但人的食欲随着气温的升高开始减退，因此饮食上建议以清热消暑、清淡芳香来刺激食欲、帮助消化。

　　小暑：喝姜茶、拍双腿


　　一进入夏季，室内几乎都是冷房，饮食也以冰冷食物为重，加上活动量减少，体内容易滞留湿气，建议可以于饮食中加入辛香料、下午喝杯黑糖姜茶来化解身体寒气。煮过后的黑糖姜茶可补中益气、健脾胃，暖胃功效更佳。

　　另外，此时节人体内经络阳热气也开始旺盛，轻拍双腿，促进血液循环，将体内寒湿邪气赶走，让手脚不再冷冰冰。拍腿时，只要舒服地坐着或站着，用掌心从脚踝往上，轻拍双腿前后、内外侧。[2]

　　  吃时令食材养生   

　　1. 豆芽菜：清暑热，通经解诸毒

　　豆芽菜不仅营养丰富易于消化，中医认为，豆芽菜性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿，调五脏，最适合湿热郁滞、食欲不振的夏季食用。


　　2. 空心菜：解毒利尿，清热凉血

　　空心菜味甘，性微寒，能清热凉血、利尿除湿、解毒。它的粗纤维素的含量较丰富，有促进肠蠕动、通便解毒作用；菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用，可预防感染，是夏季防暑解热、凉血排毒、防治痢疾的最佳食材。[2]

　　3. 小白菜：解热除烦，通利肠胃

　　小白菜性平，味甘，具有解热除烦、利水散结、健胃通肠、行气祛淤等功效，适用于消渴、心烦、肺热咳嗽、食少便秘、丹毒漆疮等症。

　　4. 小黄瓜：清热解毒，利水消肿

　　中医认为，小黄瓜有清热、解毒、消肿的效果，夏天太热体温过高、或有发烧的情形，小黄瓜都具有清热利水、生津止渴的作用，还有美白肌肤、消除水肿功效。
 

　　5. 嫩叶莴苣：清肝利胆，消脂减肥

　　嫩叶莴苣性凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。丰富的膳食纤维、维生素B群，有清热消炎作用，对口腔溃疡有很好去火消肿功效。