î饭量情况调查每餐你吃几成饱?
吃饭和喝水一样，是为了很好地给人体补充能量,所以我们每个人每一天都 在重复地进行着这个动作。下面是一些朋友的就餐习惯，你会选择哪项？( )
A.吃到十分饱
吃饭当然要吃到十分饱呀!一定要吃到吃不下为止，不然肚子就显得饿饿的，肚子一饿就没有了充足的精力，一旦没有充足的精力，怎么去工作和接受新的挑战呀!
B.用水果代替
现在的审美观和唐朝有了很大的区别，唐朝是以肉感为美，但是现代社会却是以骨感为美，所以现在有些爱美的女性，为了保持身材或者是正在减肥中，常常会选择用水果来代替每天的正餐。
C.吃到三成饱
餐桌上，我们常会听到父母对自己的孩子说，多吃菜少吃饭，饭吃到三成饱，剩下就用菜来填，吃的菜越多营养才会越全面，而且还不容易长胖，所以饭可以少但菜不能少。
D.吃到七成饱
当自己感觉吃得差不多了，如果再有半个馒头也还是一样能把它吃掉，或者还想喝点稀饭的时候就离开饭桌，这是吃饭的最佳饭量。
î营养师解读：
你可能会觉得这是个无助的选择题，吃饭自己爱吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么,哪里那么多的问题，但是我要告诉你，如果你选了除第四项以外的答案，那么你真的应该静下心来听听营养师的话了。
1.吃到十分饱引发胃病
人的消化系统每天都需要定时休养，只有这样才能够保证正常的工作和学习，其实这个道理很简单，就好比是工厂里的机器一样，你总不可能让它一天二十四小时都转动吧!
如果吃得过饱，在上顿的食物还没来得及完全消化的情况下，下顿的食物又补充进来填满整个胃部，就这样一直补充、消化，又补充，又消化，消化系统就永远都得不到应有的休养和调整。而且，如果食物长时间滞留在胃中，迫使胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，甚至导致胃癌的发生。
2.水果代替不了主食
水果虽然含有丰富的营养，并且其所含的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，有助于减少进食量，但是千万不要用水果来代替正餐，现在许多女士把夏季当成了减肥的大好季节。
因为夏季有很多的水果，比如西红柿、李子、桃子、西瓜、苹果、梨子等等，为了减肥而选择只吃水果不吃饭的做法，看起来好像可以，但其实这是不科学的，这样只会加速人体内钙元素的流失。
3.多吃菜少吃饭不科学
从营养学的角度来借，如果一个人长期多吃菜少吃饭，这对身体健康是极其不利的。米饭和面食的主要成分是碳水化合物，它是既经济又能直接转化为人体所需热里的重要营养景。
所以，营养学家提倡，主食与副食要科学合理地搭配，每天所吃的米饭、面食以及蔬菜、肉类和水果中。主食比重要占绝对大，不可以代替。
4.吃到七成饱最科学
首先告诉大家，每天吃到七成饱是最科学的吃法，因为吃到七成饱可以减轻胃肠负担，让操劳过度的消化、吸收系统得到适当休息，更好地发挥胃肠潜在的功能，从而更好地从食物中吸取营养成分；七成饱相应减少了产生有害物质的数量，使机体一直处于“低消耗，高工效，毒苦少，的最佳状态，保持体内环境的界定，协调体内功能。提高免疫力，提高人体抗病能力。
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