有些人抱怨自己每天都做运动，可体重不仅一点没有下降，反而出现了上升的趋势。为什么会越减越肥呢？健康减肥专家指出，这说明你做的都是无效的减肥运动。如果你的运动观念、运动时间、运动方式及饮食搭配的合理，才能决定你运动减肥的效果。

　　误解一：许多人认为，只有过度节食才能达到减肥的目的，光靠运动是起不到减肥效果的。他们错误的认为，减肥唯一的办法就是疯狂节食。比如说慢跑这项运动，慢跑20分钟大约消耗170卡的热量，只要喝一杯奶茶，慢跑消耗的170卡热量就补回来了，等于白运动了20分钟。因此，他们步入了宁可少吃而不去多运动的误区。生活小常识解读：当运动后的6－8小时内，你的身体会因为运动而提高了代谢率，就算你坐着不动的话，每小时照样会消耗20－30卡的热量，这说明运动带给你的减肥效果是持续的。

　　误解二：还有一些人以为偶尔加大一次运动量，也会达到降脂减肥的目的。他们错误的认为，只要一个月坚持大运动量1－2次，总会起到减肥效果的。小常识解读：偶尔一次运动，就算是加大了运动量，也达不到减肥的目的。有时甚至还会起到相反的效果。因为，长期不运动，偶尔进行一次剧烈的运动后，因运动所产生的乳酸来不及排出体外而大量堆积在体内，这样就会造成肌肉酸痛的症状，非常容易让运动者产生畏难情绪，从而放弃运动减肥的方式。参考：男性运动减肥方法。健康养生专家提示，加快乳酸代谢最好的方法，就是继续运动。运动可以促使体内的乳酸随着能量的代谢迅速排出体外，这时你不仅觉得肌肉酸痛的症状减轻了，还会觉得身体越来越轻松。

　　误解三：许多人认为，每天坚持有规律的运动方式，一定能达到减肥的效果。这些人大多选择在健身房运动，每天雷打不动的维持一定的运动量，误以为， 这种有规律的运动一定会让自己变得越来越苗条。健康生活小常识解读：喜欢去健身房运动的人，千万别小看了你身体的适应能力，你起初在跑步机上慢跑一小时所消耗的热量，与坚持一段时间所消耗的热量绝对不同。如果你的心脏、肌肉已经适应了某种规律的运动时，那你的身体为了完成它所消耗的热量是递减的。专家提示，千万不要局限于一种运动方式，尽量选择合理的运动方式来锻炼自己的身体，这样才是正确的运动减肥方法。


　　误解四：许多年轻mm认为，局部运动就能消除局部脂肪。如果是腰部堆积了赘肉，加强腰部锻炼就能达到燃烧腰部脂肪的效果。只要坚持仰卧起坐的锻炼方式，漂亮的小蛮腰就能轻松搞定。生活小妙招解读：选择局部运动后只能锻炼到局部的肌肉，这种锻炼方式只能对塑造肌体曲线更有效。如果想达到减肥的效果，就只能选择做全身性的有氧运动，那样才能真正消耗掉身体上多余的脂肪。提醒：如何减少腹部脂肪？健康小常识提示说，如果觉得自己局部比较胖的话，可以将运动方式分成两个阶段，首先进行20－30分钟的有氧运动来燃烧体内的脂肪，然后再进行10－20分钟的局部运动来塑造局部体形。